갑자기 허리가 너무 아플때 어떠한 방식으로 해야 할까요

갑자기 허리가 너무 아플때 어떠한 방식으로 해야 할까요

통증관리 운동처방 골프는 모두가 알고있듯이 한방향성 운동입니다. 당연히 우리가 스윙을 할떄마다. 한 방향으로만 신체를 움직이며 한 방향의 근육만 쓰게 됩니다. 골프스윙은 왼쪽스윙을 원심력을 만들며 시작하고 피니 시 동작에서는 만들어낸 원심력을 왼쪽다리로 버티며 동작이 끝나게 됩니다. 여기서 쓰이는 근육은 하체 근육 코어근육 상체 근육 즉 전신의 모든 근육을 사용하게 되는데 하지만 이럴때 가장 힘을 많이 쓰게 되는 근육이 통증이 시작되기 쉬운 근육이 됩니다.

원심력을 크게 쓰는 스윙이라면 허리통증이 상체를 쓰게 된다면 어깨에 통증이 만들어질 수 있습니다. 스윙을 능숙한 방법은 훌륭하신 골프 선생님들이 많으시기에 저는 통증에 관하여 알려드리겠습니다.

근육 경련

허리가 아픈 이유 중 하나는 근육 경련입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 일어나는 통증으로, 허리 근육에도 일어날 수 있습니다. 근육 경련은 과도하게 운동, 부상, 스트레스, 탈수, 영양소 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 보통 몇 분 내에 사라지지만, 재발하거나 오래 지속되면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동량과 강도를 점진적으로 증가시키고, 부상을 입지 않도록 주의합니다. 스트레스를 해소하고, 충분한 수분과 영양소를 섭취합니다. 근육 경련이 발생하면 부위에 쌀쌀한 얼음팩을 올려놓거나 따뜻한 찜질팩을 올려놓아서 통증을 완화시켜줍니다.

스트레칭 시 유의사항

허리 통증 완화를 위해 근육 이완과 스트레칭을 실시할 때 몇 가지 꿀팁을 알아두시면 좋습니다. 스트레칭을 하기 전에는 근육을 긴장시키지 않도록 주의해야 합니다. 스트레칭 동안 균형을 유지하고, 심호흡을 통해 근육에 양질의 산소를 제공되는 것도 중요합니다. 스트레칭을 마친 후에는 근육을 이완시키는 것을 잊지 마세요. 이를 통해 효과적으로 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

또한, 스트레칭 외에도 효과적인 허리 통증 완화 방법이 몇 가지 있습니다.

가벼운 유산소 운동을 실시하여 신체를 풀어주는 것도 좋습니다. 분명한 내용은 본 블로그의 다른 글에서 확인해볼 수 있습니다.

갑자기 허리가 아플 때의 대처방법

갑자기 허리가 아플 때의 대처방법은 원인과 증상에 따라 다릅니다. 일반적으로 허리 통증이 발생하면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 허리에 찬물이나 얼음을 감싸서 1520분 동안 부착합니다. 이는 허리 근육의 긴장과 염증을 줄여주고 통증을 완화해줍니다. 하지만 허리 통증이 심하거나 지속적이거나 다른 증상이 동반되면 찬물이나 얼음을 사용하지 마세요. 허리 통증이 가벼울 때는 허리를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다.

허리를 구부리거나 돌리거나 비틀거나 하지 마시고, 허리를 펴고 서거나 앉거나 누워서 허리를 살살 움직여주세요. 이는 허리 근육의 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화해줍니다. 허리 통증이 심할 때는 허리를 안정시켜주는 것이 좋습니다.

갑자기 허리가 아플 때의 증상

갑자기 허리가 아플 때의 증상은 원인에 따라 각양각색으로 나타납니다. 허리 근육의 긴장이나 염증이 원인일 때는 허리 통증이 주된 증상입니다. 허리 통증은 허리 전체에 퍼지거나 한 쪽에 집중되기도 합니다. 허리 통증은 약하거나 강하게 느껴지기도 하고, 지속적이거나 간헐적이기도 합니다. 허리 통증이 심해지면 다리나 엉덩이에도 통증이 전이되기도 합니다. 허리 근육의 긴장이나 염증은 허리를 움직이거나 구부리거나 일어서거나 앉을 때 통증이 더 심해집니다.

척추와 연관된 문제가 원인일 때는 허리 통증 외에도 다른 증상이 동반될 수 있습니다. 예를 들어, 허리디스크의 경우 허리 통증과 함께 다리나 발에 저림, 무감각, 근력저하, 운동장애 등의 증상이 나타납니다. 이를 요추신경근증후군이라고 합니다.

자 회원님 골프 후에 나타나는 허리통증의 원인은 골프시 과사용되는 왼쪽 대둔근과 왼쪽 장요근의 과사용으로 인한 통증입니다. 그럼 통증을 해결하기 위해서는 과 사용된 근육은 근막이완으로 풀어주고 나서 주변근육 들을 같이 정적 스트레칭을 시켜준 후에 틀어진 밸런스를 맞춰주면 허리통증은 처음보다. 훨씬 좋아 질겁 인다. 많이 쓰게 된 근육 왼쪽 둔근 왼쪽 장요근 자 초기에는 둔근과 장요근 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리시 가장먼저 해주어야 하는 차례대로 통증부위의기능체크를 위해 반드시 실시해줍니다.

장요근 근막이완 둔근 근막이완 대둔근 은 큰 근육이기 때문에 폼롤러로 먼저 크게 이완시킨 후에 크기가 큰 라크로스볼로 엉덩이를 문질러줍니다. 장요근 역시 폼롤러로 먼저 풀어준 후에 라크로스 볼로 눌러줍니다. 다음은 정적 스트레칭으로 근막이완을 시킨 근육을 늘려줍니다. 장요근 정적 스트레칭 둔근 정적 스트레칭 정적스트레칭 후 통증체크를 해봅니다.

자주 묻는 질문