고혈압 낮추는 방법 올바르게 알아보자 헬스 메디 가이드

고혈압 낮추는 방법 올바르게 알아봅시다 헬스 메디 가이드

루테인 제아잔틴 섭취하기블루베리 블랙베리 등 검은 색깔의 베리 섭취하기체내 인슐린의 수치 낮추기34초마다. 눈 깜박이는 연습하기자주 운동하기손바닥으로 눈 감싸기오메가3 지방산 섭취하기트랜스지방 먹지 않기엄지손가락 활용하여 눈 근육 강화하기 안압 낮추는 방법 첫 번째 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있는 식품을 섭취해주도록 합니다. 활성산소는 면역체계를 약화시킴으로써 시신경에 감염이나 손상을 초래하는데, 루테인과 제아잔틴은 그러한 활성산소로부터 신체를 보호해주는 항산화제의 역할을 하는 카로티노이드입니다.

루테인과 제아잔틴은 시각 신경 자체 주변의 산화손상을 감소시킴으로써 안압을 낮추어주는 역할을 수행합니다. 시신경의 손상으로 안구압 증가하기 때문에 루테인과 제아잔틴이 매우 중요합니다.

손바닥으로 눈 감싸기

안압 낮추는 방법 여섯 번째 손바닥으로 눈을 감싸면 스트레스가 완화되며 마음껏 눈을 깜박거릴 수 있도록 하므로 양쪽 눈과 심신이 안정됩니다. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 눈에 대주고 손가락이 이마에 올 수 있게끔 한 뒤 손바닥의 둥그런 부분을 사용하여 볼 쪽으로 압력을 가해보도록 하자. 다만 너무 과하게 누르지 않도록 합니다. 30초에서 1분 동안 그대로 지압을 하면서 눈을 마음껏 깜박여보자. 오른쪽 눈에서 손을 떼고, 왼쪽의 손으로 왼쪽 눈을 덮어서 이 과정을 반복합니다.

안압 높을 때 방법 복용약

방수 생성을 줄이는 약물은 오직 안약만 있는 것은 아닙니다. 아세타졸라는 복용 약도 존재합니다. 그러나, 이 약은 손과 발의 저림 현상이나 장기적인 사용 시에 혈액 지표 변화 등의 부작용이 있어, 대체로 안압을 재급속도로 낮추어야 할 때 일시적으로 활용하는 경우가 많습니다. 따라서, 주로 안약을 통한 치료 방법을 고려하시는 것이 좋습니다.

고혈압을 낮추는 데 유익한 운동

고혈압 진단을 받고 몸상태는 체중 98kg이었습니다. 결혼 후 30kg이 증가한 상황이었죠. 제 가 저 상태에서 러닝도 해보고, 자전거도 타보고 헬스도 해봤지만, 가장 먼저 추천드리고 싶은 건 걷는 겁니다. 처음부터 무리하게 운동을 하면 다치게 되고, 이로 인해서 운동을 못하고, 운동은 역시 나에게 안 맞아라는 인식을 가지게 됩니다. 제발 부탁드리지만, 무리하게 운동하지 마세요 걷기부터 느리게 자주 하는 것이 중요합니다.

저는 최우선으로 10km를 걷는 것을 시작하였습니다. 10km를 걸을 이유는 절박했습니다. 살고 싶은 생각이 너무나 들었습니다. 여기서 많은 분들이 착각하시는 것이 있는데, 러닝을 하면 심장이 빨리 뛰고 혈압이 상승하는 거 아니냐?라고 하시는 분들이 있습니다. 올바르게 이야기하자면 아닙니다.

자주 운동하기

안압 낮추는 방법 다섯 번째 유산소 운동과 조깅, 급속도로 걷기, 자전거 타기 그리고 근력 운동들은 체내의 인슐린 수치를 낮춰주고, 고안압증 예방에도 도움이 됩니다. 인슐린은 혈당을 에너지의 공급원이 되는 조직으로 변환시켜주는 호르몬입니다. 운동을 통해 이 에너지를 소모해주면 체내의 혈당치가 인슐린의 수치와 함께 감소됩니다. 인슐린 수치가 낮아지면 안구의 교감신경에 많은 자극이 가지 않아서 안구압 높아지지 않습니다.

고혈압을 낮추는 방법

고혈압은 동맥혈관의 압력이 지속해서 높은 상태를 말합니다. 동맥혈관의 압력이 높으면 심장에 부담이 가해지고, 혈관이 손상될 수 있습니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 합병증을 일으킬 수 있으므로 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 가장 먼저 권하는 것은 의학전문가에게 진단을 받으시고, 지금의 몸상태가 어떤지를 올바르게 아시는 게 먼저입니다. 혈압약을 통해 조절해야 하는 정도면, 최우선으로 혈압약은 자주 먹어야 하고, 평생 가져가야 하는 약이 됩니다.

몸상태를 파악하셨다면, 제가 가장 먼저 생각했던 건 체중감량을 위해서 유산소 운동을 하는 것이었습니다. 그리고 식습관 개선이었지요, 마지막은 걱정 관리였습니다. 이것들은 각각의 분야와 방법이 있는 것이 아니라. 모두 어우러지고 연관 있는 항목입니다.

안압 낮추는 방법 알아보기

위에서 안구압 높을때 증상에 관련해서 알아보았는데요. 안압 낮추는 방법에 관련해서 분석해 보도록 하겠습니다. 제일 간단하게 할수있는 것은, 바로 안구가 건조해지는 것을 예방하는 것입니다. 눈이 건조해지면 눈이 뻑뻑함을 느끼게 될것이고 그런 식으로 되면 쉽게 피로도 느껴질 것입니다. 그래서 눈이 늘 촉촉해져 있게 해주어야 안압도 유지할 수 있습니다. 인.공.눈물과 같은 안구에 건조함을 느낄때마다. 넣어주고 가습등을 이용하여 주변환경 또한 건조해지지 않게 만들어주면 안압 낮추는데 도움이 될수 있습니다.

그밖에 어두운 곳에서 독서를 하지 않거나, 어두운곳에서 PC, TV, 스마트폰 등을 보지 않고, 수시로 눈을 쉬어주는것도 좋습니다. 눈가 주변을 마사지한더던가 옆으로 눕지않고 똑바로 눕기, 자외선 피하기, 정기적인 안과 검진, 걱정 해소, 물 많이 마시기등과 같은 일상생활에서도 쉽게 할수있는 것들도 도움이 될수 있습니다.

자주 묻는 질문