공복혈당낮추는법 꼭 알아두세요

공복혈당낮추는법 꼭 알아두세요

혈당은 혈류에서 발견되는 설탕의 일종입니다. 그것은 뇌를 포함한 신체의 세포와 조직의 주요 에너지 원입니다. 혈당 수치는 전반적인 건강에 필수적인 안정된 범위를 유지하기 위해 신체에 의해 강하게 조절됩니다. 음식을 먹으면 신체는 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 췌장은 신체의 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하여 에너지로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장하도록 신호를 보내는 호르몬 인 인슐린을 방출합니다.

이 과정은 혈당 수치를 조절하고 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 세포가 인슐린에 내성을 갖게 되면 포도당이 혈류에 남아 혈당 수치가 상승합니다. 이것은 당뇨병의 특징 인 고혈당증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.


당뇨병이란?
당뇨병이란?

당뇨병이란?

당뇨병이란 간편하게 이야기하면 혈액 속에 있는 포도당의 농도가 인슐린이 부족한 점이나 제 기능을 하지 못 해서 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 혈당은 혈액 내의 포도당 수치로 저희가 먹는 음식 중 탄수화물이 소화 분해되어 변한 상태입니다. 이 포도당은 인슐린호르몬에 의해서 우리의 몸 곳곳 세포에서 힘을 주는 에너지원으로 쓰입니다. 하지만 인슐린이 부족한 점이나 인슐린 호르몬에 이상이 생겨서 제 기능을 하지 못하게 되면 혈당이 정상수치를 넘어서게 되고 당뇨병에 이르게 됩니다.

당뇨병은 크게 1형 당뇨병, 2형 당뇨병로 구분되며 이 밖에도 공복혈당장애, 내당능장애, 임신성 당뇨 등이 있습니다. 1형 당뇨병은 인슐린이 생성되지 않아서 생겨나는 경우로 스므살 미만의 어린 환자가 많으며 주사로 인슐린을 주입해야 합니다.

야식은 NO 아침은 꼭 먹기
야식은 NO 아침은 꼭 먹기

야식은 NO 아침은 꼭 먹기

공복혈당 낮추는 방안으로 운동과 함께 각별히 신경 써야 하는 것은 음식 조절입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다. 중요한데요. 먹어도 정제되지 않은 거친 탄수화물 위주로 선택하는 것이 좋습니다. GI 지수가 낮은 식품이 권장됩니다. 아울러 야식은 내장 지방을 느는 주범이 되기 때문에 무조건적으로 자제해야 하며, 대신 아침에는 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사를 하지 않은 인원은 공복 혈당 장애가 일어날 가능성이 1.3배 높아지기 때문입니다.

또한 지속적으로 아침 식사를 할 경우 지방세포가 당분을 먹는 기능이 좋아진다는 이야기도 있는데요. 아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식을 할 가능성도 늘기 때문에 여러 가지로 아침밥은 꼭 드시는 것이 좋습니다.

공복 상태에서도 수치가 높게 나오는 이유는 다양하지만 그중 내장지방이 큰 원인이 됩니다. 저희가 음식을 먹게 되면 쓰고 남은 당이 내장지방과 간에 저장되었다가 공복이 되었을 때 다시 나오게 되는데요. 내장 지방이 많아 복부비만인 인원은 저장되는 공간 자체가 크기 때문에 필요 이상으로 당이 많이 나오게 됩니다.

내장지방은 복부둘레와 비례하다고 보시면 되지만 여성은 허리둘레가 80, 남성은 90센티미터보다.

두꺼우면 공복혈당장애가 생길 확률이 급격하게 올라간다는 보고가 있습니다.

공복혈당 높은 이유 두 번째는 지방간입니다. 간도 내장지방처럼 쓰고 남은 당을 저장해두는 역할을 하는데요. 이때 과하게 나오지 않도록 조절하는 역할을 하는 게 인슐린입니다. 그러나 지방이 간에 쌓이면 인슐린 저항성이 생겨버려 인슐린이 나와도 말을 잘 듣지 않는 상태가 되어 버리는 것이지요.한 최근 연구 보고에 의하면 지방간 소견이 있는 인원은 없는 사람보다. 5배 정도 당뇨병이 생길 확률이 높아진다고 합니다. 미국의 한 대학 내분비내과 교수 연구팀이 6년간의 측정 정보를 토대로 스트레스와 공복혈당과의 관계를 조사했는데, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 인슐린 분비를 억제하는 것으로 결론 내린 바 있습니다.

또한 스트레스를 받으면 단 음식이나 탄수화물이 끌리게 되는데요. 이런 것들의 조합은 공복혈당 높은 이유로 작용합니다.

혈당 QA
혈당 QA

혈당 QA

당뇨병 환자에게 있어서 당화혈색소HbA1c 수치는 아주 중요합니다. 이 수치가 높을수록 합병증 발생 위험이 높아지기 때문입니다. 당뇨병 진단 후 초기 치료 목표는 HbA1c 6.5 미만이지만 최근 연구에서는 7 미만을 권고하고 있습니다. 하지만 많은 당뇨인들이 자신의 자세한 상태를 모른 채 자유롭게 약을 복용하거나 인슐린 주사를 맞고 있습니다. 그래서 이번 호에서는 정상 혈당수치에 관하여 알아보고자 합니다.

혈당측정기로 잰 혈당과 병원에서 재는 혈당 차이가 많이 나요. 왜 그런가요? 병원에서 검사하는 공복혈당검사는 8시간 이상 금식 후 혈액을 채취하기 때문에 정맥혈 속 포도당 농도가 일정하게 유지돼 오차가 적다. 반면 자가혈당측정기는 손가락 끝 모세혈관에서 피를 뽑아 측정하기 때문에 식사나 운동 등 생활환경 변화에 영향을 받는다. 따라서 두 결과 값 사이에 5~10% 정도 차이가 날 수 있어요.

자주 묻는 질문

당뇨병이란

당뇨병이란 간편하게 이야기하면 혈액 속에 있는 포도당의 농도가 인슐린이 부족한 점이나 제 기능을 하지 못 해서 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

야식은 NO 아침은 꼭

공복혈당 낮추는 방안으로 운동과 함께 각별히 신경 써야 하는 것은 음식 조절입니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

혈당 QA

당뇨병 환자에게 있어서 당화혈색소HbA1c 수치는 아주 중요합니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.