남성 갱년기 증상에는 어떤 것이 있는지

남성 갱년기 증상에는 어떤 것이 있는지

오늘은 갱년기 증상으로 상처받는 분들을 위한 모유유산균에 대해 알아보겠습니다. 갱년기는 여성의 생식 기능이 사라지는 시기로,일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 시기에 여성은 호르몬의 변화로 인해 여러가지 증상을 경험하게 됩니다. 갱년기 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 모유유산균YT1 모유유산균YT1은 대한민국에서 발견된 모유 유래 유산균입니다. 모유유산균YT1은 락토바실러스 애시도필러스Lactobacillus acidophilus의 일종으로, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

칼슘, 비타민 D가 여러가지 음식

갱년기의 호르몬 변화는 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 뼈의 무기질 함유량을 조정하고 뼈조직을 유지하는데 필요한 역할을 합니다. 에스트로겐의 감소는 뼈를 약하게 만들어 골다공증과 골절의 위험을 증가시킵니다. 그러므로 갱년기에는 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 여러가지 음식에는 대표적으로 우유, 치즈, 요거트, 두부, 새우, 시금치 등이 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주어 뼈 건강에 필요한 것으로 알려져 있습니다.

실내에서 생활하는 시간이 길어지면서 햇빛을 통한 비타민 D의 자연적인 생산이 부족해지는 현대인들은 비타민 D를 충분히 먹는 것이 아주 중요합니다. 영양제를 통한 섭취보다는 연어, 참치, 버섯, 계란 등의 비타민 D가 여러가지 식품을 섭취하여 여러가지 영양소를 균형 있게 챙기는 것이 좋습니다.

저지방, 고단백 음식

갱년기는 심혈관 질환과도 관련이 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 보호하고 동맥경화를 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 에스트로겐 수준의 감소로 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈액 순환이 어려워지고, 혈전 형성이 증가하여 심근경색 등 심혈관 질환의 위험성이 높아집니다. 또한, 호르몬의 변화는 비만과 고지혈증, 고혈압 등의 대사 증후군의 위험성을 증가시킵니다. 그러므로 지방 함량이 적고, 단백질이 여러가지 식품을 먹는 것이 심혈관 질환을 예방하고 근육량 유지와 신체 대사를 부드럽게 하는 좋은 방법이 됩니다.

지방이 적고 단백질이 여러가지 일반적인 식품은 닭가슴살, 콩, 두부, 호두 등이 있으며, 특히 고등어, 연어 등의 생선류는 건강한 지방인 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

생활 속 갱년기 관리하기

1. 아침 끼니 하기 갱년기 초기증상을 관리하기 위해 규칙적인 식생활습관을 유지해야 합니다. 아침 식사를 간단히라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 2. 무기질 보충하기 뼈 건강을 챙기는데 필요한 각종 무기질을 보완하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 유제품, 콩, 씨앗류, 굴, 브로콜리 등에 칼슘이 풍부하니 식단에 넣어 챙겨 드셔 보세요. 칼슘과 함께 마그네슘과 인의 보충도 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 변화 받아들이기 본인에게 발생되는 갱년기 초기증상들이 부드러운 현상이라고 받아들이는 마음이 필요합니다.

인지 변화

일부 여성은 폐경기 동안 기억 상실이나 집중력 저하를 경험한다고 보고하지만, 이 기간 동안 인지 변화의 정도와 원인을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

폐경 증상 관리에는 생활 방법 변화, 호르몬 대체 요법(HRT) 아니면 그 외 약물이 포함될 수 있습니다. 폐경을 겪고 있는 여성은 자신의 증상과 치료 옵션을 의료 서비스 제공자와 논의하여 자신의 요청 사항을 충족하고 치료와 연관된 걱정 사항이나 위험을 대응하는 맞춤형 계획을 개발하는 것이 중요합니다.

따뜻한 힌트

갱년기 시간대의 식단에는 당분 섭취를 조절하여 살이 찌지 않도록 하고 비타민과 단백질이 여러가지 칼슘이 함유된 음식을 적당히 많이 섭취하며 영양을 균형있게 섭취하여 다이어트와 편식과 과식을 피하고 적절한 운동, 조깅, 맨손운동 등이 적합하여 혈액순환과 신진대사를 촉진하며, 또한 몸체를 따뜻하게 하고 관절의 추위를 방지하며 규칙적으로 휴식을 취하여 밤을 새거나 갱년기를 안정적으로 보낼 수 있도록 도와줍니다.

갱년기는 정상적인 생리학적 변화 과정으로 몇 달 아니면 몇 년 동안 지속될 수 있으므로 일부 증상은 불가피하며 과도한 불안감을 가질 필요가 없으며 심리적 부담을 해소하고 개방적이고 낙관적인 기분을 유지해야 합니다. 이상 남성 갱년기 증상에 대해 어떤 답변을 드렸는지 말씀드리겠습니다. 좋은 생각은 우리의 마음에서 나오고 우리의 삶을 바꾸는 것입니다. 소개드린 내용은 남성 갱년기 증상에는 어떤 것이 있는지 입니다.

자주 묻는 질문