돼지감자 효능, 맛있게 먹는법, 보관법 총정리 (당뇨, 고혈압 등)

돼지감자 효능, 맛있게 먹는법, 보관법 총정리 (당뇨, 고혈압 등)

닉네임이 조만장자 미라클 인 인유는 꿈을 크게 가져야 50 성공만해도 요구하는 삶을 살수 있다고 해서 꿈을 아주 크게 갖기로 했습니다. 본론으로 들어가겠습니다. 간헐적 단식공복 에어로빅 만으로 혈압을 관리 할 수 있어요. 다이어트에도 정말 좋고요 여러 가지 혜택이 있는 간헐적단식 그리고 공복에어로빅 개인적인 경우 이지만 고혈압이였던 제가 약물이나 병원 처방 없이 식습관운동으로만 혈압을 건강 하게 만든 방법을 블로그를 통해 공유하여 보고자 합니다.

2022년 12월 기준 키 175cm 체중은 96kg 이였습니다. 건강검진 기록지 먼저 첨부해 드리겠습니다.

과체중이 혈압에 안 좋은 이유

조금은 과체중과 고혈압이 있다면야 인슐린 저항성을 동반하고 있는데요, 인슐린 저항성이란 간단하게 말해 혈당을 낮추는 작용을 하는 인슐린에 대해 신체 기관이 제대로 반응해 주지 않고 저항성을 갖는 현상이죠. 고혈압의 원인이 되는 동맥경화 유발 인슐린의 과도하게 생산을 일으켜 나트륨과 수분 배출을 억제 이는 과식이나 폭식과 같이 잘못된 식습관에서 비롯할 수 있기에 비만과 동반되는 경우가 아주 많습니다.

그러나 이런 인슐린 저항성으로 인해 체내에 많은 양의 인슐린이 생산될 수 있는데, 이런 작용은 배출되어야 하는 나트륨과 수분의 재흡수를 촉진시켜 고혈압을 유발하게 됩니다.

고혈압 증상

고혈압고혈압은 일반적으로 증상이 없거나 아주 미미하므로 침묵의 살인자라고 불립니다. 그러나 몇 가지 일반적인 고혈압 증상이 있을 수 있습니다. 이런 증상은 고혈압이 심각한 단계로 진행되거나 다른 건강 문제의 결과로 나타날 수 있습니다. 일반적인 고혈압 증상은 다음과 같습니다. 두통 고혈압으로 인한 두통은 주로 이마와 후두에 나타납니다. 만성적이고 심각한 고혈압일 경우 두통이 더 심해질 수 있습니다. 혈압 증가 고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나 상승하는 것을 의미합니다.

그러나 혈압이 느는 것 자체로는 증상이 아닙니다. 호흡 곤란 심각한 고혈압 혹은 고혈압에 합병증이 있는 경우 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다. 어지러움과 현기증 고혈압은 혈압이 뇌에 영향을 미쳐 어지럼증과 현기증을 유발할 수 있습니다. 시력 변화 만성적인 고혈압은 눈에 손상을 초래할 수 있으며, 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

술이 고혈압에 안 좋은 이유

우리 신체는 혈압과 맥박을 올리는 교감신경이 있는 반면 이를 낮추는 부교류 신경이 존재합니다. 그러나 술은 이런 교감신경을 흥분시키고 부교류 신경 활동을 억제시켜 결론적으로 혈압을 높이는 작용을 하게 됩니다. 혈압을 올리는 교감신경 항진 스트레스 호르몬 분비 촉진 높은 칼로리 지방 분해를 방해 혈압약에 대한 효과 저하시킴 그리고 술은 스트레스 호르몬으로 보고된 코르티솔 분비를 촉진시킵니다. 코르티솔은 스트레스에 처리하는 신체반응을 촉진해 주는데, 일반적으로 위기 순간에 에너지 공급을 위해 혈압과 포도당 수치를 올려주는 역할을 합니다.

흐림 초콜릿

다크초콜릿에는 혈관 확장에 좋은 폴리페놀성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 폴리페놀은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주고 혈압을 낮춰주는 작용을 하죠 따라서 평소 혈압이 높다면 다크초콜릿을 간식대신 섭취하면 좋겠죠. 단 이같은 경우애 섭취하는 초콜릿은 카카오 함량이 50 이상인 흐림 초콜릿이어야 하고, 초콜릿 자체가 지방이 많은 식품에 속하므로 오늘 10g 내로 섭취하시는 게 좋습니다. 참고해서 abc초콜릿 3개가 10g 정라고 하니 그 정도 양의 다크초콜릿을 섭취하시길 바랍니다.

양파즙은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 물질인 셀레닌과 칼륨 등을 함유하고 있습니다. 이런 성분은 혈압을 안정시키는 데 효과적입니다.

셀레닌은 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나로, 여러가지 생리작용을 갖고 있습니다. 셀레닌의 과다한 섭취는 중독 증상을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 셀레닌은 다른 미량 원소와 함께 복합적으로 작용하므로, 단일적인 셀레닌 섭취보다는 여러가지 식품을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

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셀레닌은 항산화 작용을 갖고 있습니다. 셀레닌은 글루타티온과 함께 글루타치온 효소를 형성하여 세포 손상을 막는 역할을 합니다. 이런 항산화작용으로 인해, 셀레닌은 유해한 화학물질에 의한 세포 손상을 예방하고 건강한 세포를 보호합니다.

자주 묻는 질문