마그네슘이 다양한 음식 총정리

마그네슘이 여러가지 음식 총정리

마그네슘이 여러가지 음식에는 어떤 것들이 있을까? 마그네슘은 우리 몸에서 필요한 무기질 중 하나로, 수백 가지 생리학적 기능에 참여하고 있습니다. 마그네슘이 여러가지 음식을 소비하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다. 다음은 마그네슘이 여러가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩 등 여러가지 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 견과류는 우리 몸에 필요한 다른 영양소들도 제공합니다. 씨앗 및 열매해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 새우깡 등 여러가지 유형의 씨앗과 열매에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

씨앗은 고기능성 간식으로 활용될 수 있습니다.

흐림 초콜릿

흐림 초콜릿 28g에 64mg의 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 일일 섭취 권장량의 16에 해당합니다. 흐림 초콜릿은 또한 철분, 구리, 망간 함량이 높고 건강한 장내 박테리아를 먹여 살리는 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다. 흐림 초콜릿에는 좋은 산화 방지제가 풍부합니다. 이것은 세포를 손상시키고 질병으로 이어질 수 있는 해로운 분자인 활성산소를 중화시키는 영양소입니다. 흐림 초콜릿은 나쁜 ldl 콜레스테롤이 산화되고 여러분의 동맥을 따라 늘어선 세포에 달라붙는 것을 막는 힘찬 산화 예방 화합물인 플라바놀을 함유하고 있기에 심장 건강에 특히 좋습니다.

마그네슘이 여러가지 음식 아보카도

숲속의 버터로 불리는 아보카도에는 100g당 약 30mg의 마그네슘이 들어있습니다. 또한 칼륨과 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 피부건강에 도움이 되고, 식이섬유도 풍부하여 다이어트와 소화불량 그리고 변비에 효과가 있습니다.

등푸른 생선은 몸에 좋은 지방을 포함한 생선이며 여기에는 마그네슘과 더불어 칼륨, 비타민B, 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다.

연어의 경우 필레의 반인 178g 기준으로 마그네슘이 53mg정도 들어있습니다. 또한 이러한 생선들의 경우 중풍, 천식, 우울증, 치매, 노화에도 효과가 있습니다.

마그네슘이 여러가지 음식

1. 바나나 바나나는 마그네슘이 들어 있는 좋은 음식입니다. 오늘 권장량의 약 9를 사용할 수 있기에 건강한 간식으로 먹는 습관이 필요합니다. 식후에 적정량을 먹는 것이 좋습니다. 2. 녹색 잎채소 조리한 시금치나 근대 한 컵 정도의 양에 약 150mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 끼니때마다. 녹색 잎채소를 포함시키면 마그네슘뿐만 아니라 칼륨, 비타민, 식이섬유를 풍부하게 사용할 수 있습니다. 3. 두부 두부의 반 모 정도를 섭취하면 권장량의 13을 사용할 수 있습니다.

단백질 함량이 높고 칼슘도 함께 들어있기에 마그네슘을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 4. 견과류 아몬드나 호두와 같은 견과류에 마그네슘이 많이 들어 있고 한 줌 정도를 매일 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘 섭취 시 주의사항

마그네슘 성인 기준 오늘 최적량은 남성 350mg, 여성 250mg입니다. 평소 마그네슘이 여러가지 음식을 포함하여 식사를 구성하는 습관이 필요하고, 음식 섭취가 어렵다면 마그네슘 보충제의 도움을 받을 수 있습니다. 보충제로 사용할 경우 하루에 350mg을 넘기지 않는 것이 권장되고, 가급적 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 신장 기능과 혈압 지병이 있는 인원은 주의가 필요하며, 과량 섭취 시 설사가 발생하는 부작용이 생길 수 일으킬 수 있습니다.

비타민D와 칼슘을 함께 보충해주는 것이 마그네슘 효과를 잘 취할 수 있는 방법입니다.

마그네슘 권장 섭취량

아래 표는 남성과 여성의 마그네슘 권장 섭취량RDA 혹은 적절한 섭취량AI을 나타낸 것입니다. 좋은 섭취량 마그네슘이 여러가지 음식

비록 대부분의 사람들이마그네슘 권장섭취량에 도달하지는 못하지만, 선택할 수 있는 마그네슘이 여러가지 음식들이 많이 있습니다. 마그네슘은 식물성 식품과 동물성 식품 모두에 널리 들어 있습니다. 마그네슘이 가장 여러가지 식품은 씨앗과 견과류이지만, 통곡물, 콩, 녹색 잎채소 또한 상대적으로 좋은 공급원입니다.

다음은 마그네슘이 여러가지 음식 100g당 마그네슘 함량로 판단됩니다 아몬드 279mg 호박씨 550mg 흐림 초콜릿 228mg 땅콩 176mg 팝콘 144mg 약 30g의 아몬드는 마그네슘 권장량의 19를 제공합니다. 마그네슘이 여러가지 또 다른 식품은 다음과 같습니다.

자주 묻는 질문