오금 통증의 원인과 위치 또 치료까지 한눈에 알아가세요

오금 통증의 원인과 위치 또 치료까지 한눈에 알아가세요

무릎이 찌릿찌릿하는 업고 습한 계절입니다. 저희 어머니도 무릎 통증으로 수년째 고생 중이신데요. 가끔씩 컨디션이 아주 안 좋은 날은 하루 종일 침대 위에서 지내시기도 합니다. 온몸이 건강해도 무릎이 아프면 걸을 수 없죠. 이는 일상생활에 제한이 따르고 마음껏 돌아다니는 기쁨을 상실할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 무릎통증의 여러 원인과 통증 치료 방법, 좋은 운동등을 준비했습니다. 무릎통증은 여러 원인으로 발생할수 있습니다.

아래에 기본적으로 몇 가지를 적어보겠습니다.

척추 건강 요추전만

수핵이 섬유륜을 뒤쪽으로 찢으면 많은 고통이 이루어지고 방사통이 발생합니다. 그리고 신경을 건드리고 척수에 압력을 가하게 됩니다. 이렇게 경우는 허리가 구부정한 자세에서 수핵이 뒷쪽으로 밀리면서 발생합니다. 하지만 허리를 펴주는 동작을 자주 해주면 이렇게 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

수핵이 앞쪽으로 밀릴 때가 몸의 무게 중심이 가장 안정적이게 됩니다. 디스크 건강을 이어서하는 방법이 요추전만입니다.

허리의 척추뼈가 배 쪽으로 불룩하게 굽은 자세를 말합니다. 서거나 걸을 때, 그리고 앉을 때에도 지속적으로 허리를 뒤로 펴서 젖히다. 보시면 위의 이미지처럼 요추가 C자 곡선을 그리며 앞쪽으로 휘어지게 됩니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 밸런스 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

밸런스 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심하게 될 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심해볼 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 꽤나 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 일제히 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

오금 통증을 통해 확인할 수 있는 질환

오금 통증이 심할 경우 3가지 질환을 의심하게 될 수 있습니다. 각 질환의 특징을 살펴보겠습니다.

햄스트링 염좌 (Hamstring Strain)

햄스트링은 다리 뒤쪽에 있는 근육으로, 다리 굽히기, 다리 뒷쪽으로 밀어내기 등 무릎 관절을 움직이는데 사용됩니다. 하지만 햄스트링에 염증이 생길 경우 통증, 붓기 행동 제한 등이 발생하게 됩니다. 햄스트링 염좌의 가장 선명한 증상은 햄스트링 근육에서 체감하는 통증입니다.

이 통증은 주로 허벅지 뒷면에서 발생하며, 햄스트링 근육에 손상이 있는 부위에서 더 강하게 느껴집니다. 또한 통증은 움직일 때 특히 뚜렷해집니다. 다리를 움직이는 데 어려움을 느끼고, 특히, 걷기와 운동을 할 수 없습니다. 햄스트링 염좌의 주요 원인에는 갑작스럽게 전력질주를 할 때 발생합니다.

간단한 허벅지 근육 늘려줘서 무릎 가동성 늘리기

보통 무릎을 다치면 무릎 주변 근육이 짧아지면서 무릎 사이의 거리를 좁히고, 그래서 연골이 더욱 자극을 받아서 통증이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 그래서 이렇게 간단한 근육을 늘려주는 운동도 병행했습니다. 제가 한 운동은 다음과 같습니다. 런지 폼롤러 런지는 뒷쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어납니다. 무릎 연골을 다쳐서 허벅지 근육이 간단한 상태에서 런지를 하면 허벅지가 쫙 땡겨지는 느낌을 받을 수 있습니다.

지속적으로 런지를 해주면 근육이 늘어나면서 통증 감소에 도움이 됩니다. 폼롤러로는 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒷쪽, 종아리쪽 등을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭만 지속적으로 해주시기 바랍니다도 통증이 분명히 많이 줄어들어요. 간단한 근육을 늘려주면서 생긴 여유 공간은 근육으로 채워줘야 무릎 연골 사이의 거리가 벌어지면서 통증이 발생하지 않습니다.

자주 묻는 질문