출산 후 손목 통증 (손목 건초염 VS 터널 증후군)

출산 후 손목 통증 (손목 건초염 VS 터널 증후군)

출산을 겪은 몸이 완전히 회복되는 데는 최소 만 1년이 필요합니다.고 들었습니다. 임신 시간만큼을 생각하면 된다고 하더군요. 필요한 건 무리를 하지 않는 상태에서 만 1년입니다. 대부분의 주양육자가 엄마이기에 사실상 불가능한 이야기이죠. 산후 후유증, 그중에서도 가장 자주보이는 손목 통증에 대하여 포스팅해보고자 합니다. 아래 내용은 오직 저의 경험담이며 체계적인 의료적 지식, 정보를 이야기하지 않습니다. 진료는 의사에게 약은 약사에게 아시죠? 저의 경험담을 참고해서 자가 진단 후 진료 및 치료를 권장합니다.

출산 전 하고 있던 아르바이트 영향인지 오른쪽 손목과 팔꿈치가 아팠었는데 임신 이후 극격하게 나빠지더니 12주를 넘길 때쯤엔 음료 뚜껑을 따는 것이 힘들 정도로 고통이 심해졌습니다.

임신 중엔 어떻게 하죠

산후뿐만 아니라 임신 중에도 릴렉신이라는 호르몬 때문에 몸의 근육이 이완된 상태라서 그런지 온몸이 덜거덕 거리는 느낌이 있었어요. 그래서 의료 계열에서 종사하는 지인이 있어 도움이 될만한 방법을 물어보았습니다.

부목형 보호대를 추천했습니다. 수면 시 알게 모르게 관절 꺾이는 것도 회복을 늦게 하는데 부목형 보호대를 사용하면 고정되니까 인대랑 관절이 쉴 시간을 줄 수 있고 반깁스를 하면 가장 좋다고 했습니다.

하지만 낮에 일하고 생활해야 하니까 탈부착이 쉽고 단단하게 고정이 가능한 상품을 활용하는 것을 추천한다고 합니다. 최대한 쓰지 않는 수밖에 없기 때문인데 평소에도 무조건적으로 써야 하는 경우가 아니면 반깁스형 보호대를 착용하고 팔을 사용하지 않길 권해주었습니다.

통증 완화, 방지 방법

근육이 다치면 근력이 떨어진다. 고통이 없어졌다. 할지라도 근력은 따로 재활훈련을 하지 않으면 회복이 안 됩니다. 그래서 고통이 없어졌다고 다시 골프를 치면 또 다치는 것입니다. 근력이 충분히 키워진 다음에 골프를 시작해야 다치지 않습니다. 근력이 세지는 데에는 최소 4주가 필요합니다. 근력 강화는 500cc 생수병으로 시작하자. 생수병을 들고 손목을 펴거나 굴곡 시키자. 별로 무겁지는 않을 것입니다. 집에서 TV를 볼 때나 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 손목을 움직여보자. 4주면 탄탄한 근육이 생긴다.

손목터널증후군 타겟 근육

손목으로 통증을 방사시키는 근육은 모두 다. 풀어야 하는 게 원칙입니다. 사진에 X표시를 올바르게 찾으려고 하지 마세요. 인원은 공산품이 아닙니다. 처음부터 올바르게 찾을 수도 없거니와 책이나 교과서에 나온데로 해당 부위를 자꾸 특정하려고만 하면 시야는 물론 생각까지 좁아져서 제대로 치료할 수 없습니다. X표시 주변을 모두 눌러보고 압통이 느끼는 곳은 모두 꼼꼼하게 풀어줍니다. 첫번째 전완에 있는 근육들부터 먼저 풀어서 통증을 줄인 다음에 상완, 가슴, 목 부위로 확장하면서 풀어주세요. 혼자서 풀 때는 힘들게 아픈 부위를 비비거나, 주무르거나, 문지르지 말고 그냥 손이나 지압봉 같은 도구를 이용해서 아픈 곳을 지그시 오랜동안 끝없이 자주 클릭하시면 됩니다.

이런 걸로 병원에 갈 필요가 없습니다. 근육을 풀고 보조적인 수단으로 테이핑 정도만 하면 됩니다.

TFCC삼각섬유연골복합체 파열 증상

증상이 너무 심해져 이게 혹시 류마티스 관절염이 아닐까 하는 겁나는 걱정까지 들었으나 지난해 겨울 혈액검사를 해본 결과 다행스럽게도 류마티스 관절염은 아니라는 판정을 받았으며, 그렇게 또 체외충격파 치료를 병행하며 통증을 잡아가다. 보니 손가락 끝까지 시리던 통증들이 어느 정도 잡히면서 특정 부위들만 지속해서 아프기 시작했는데 그곳이 바로 아래 사진의 부위들입니다.

손목 강화 운동 하기

위에서 언급한 관리와 관련하여 함께 꼭 해야 하는 것이 바로 손목 강화 운동인데, 나도 초기에는 손목이 아파 죽겠는데 무슨 운동??이라고 생각을 했으나 손목을 완벽하게 쉴 수 있는 환경이 아니라면 조금씩이라도 손목을 강화해 주는 운동을 꼭 하셔야 합니다. 현재 자신이 주로 하고 있는 운동은 위의 운동들로 아주 약한 무게로 천천히 움직이면서 손목 주변 근육을 강화하는 운동들이라 보시면 됩니다. 다만, 이 운동의 경우는 통증의 정도와 부위에 따라 개인마다.

상이하게 적용해야 하므로 적절한 운동 방법은 병원에서 진료 시 물어보시거나 아니면 유튜브에서 손목터널증후군 재활운동, TFCC 재활운동 등을 검색해 본인의 증상에 맞는 운동을 선택하셔야 합니다.

자주 묻는 질문