팔뚝살 빨리 빼는 운동 알아보자

팔뚝살 빨리 빼는 운동 알아봅시다

날이 갑자기 더워지며 긴 옷보다는 반팔 아니면 민소매를 착용하기 시작하는 계절이 시작되었습니다. 여성분들은 다른 부위에 비해 탄력이 없는 팔뚝살삼두을 빼고 싶다는 마음과, 남성분들은 말발굽 같은 삼두근을 키워 꽉 찬 반팔티를 입고 다니고 싶은 감정을 갖고 싶으실 수 도 있습니다. 저 또한 그렇습니다. 흔히 부르는 팔뚝살은 삼두근으로 어깨부터 팔꿈치에 위치한 상완 부분 중 팔 뒤편에 위치한 근육입니다. 팔뚝살 삼두근은 기본적으로 근육이 3가지로 이루어져 있었는데 이를 장두, 외측두, 내측두라고 구분하고 있습니다.

케이블 푸시 다운

케이블에 스트레이트 바 아니면 로프를 연결하여 실행이 가능하며, 손잡이를 잡는 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치와 어깨가 입장에서 봤을 때 수직이 되도록 서줍니다. 동작을 천천히 수행하시며 팔꿈치가 다. 펼쳐질 수 있도록 팔을 살짝 앞으로 뻗어 준다는 느낌으로 손잡이를 내려주며 삼두근에 힘을 주시고 근육이 늘어나는 구간에서는 천천히 근육의 긴장을 유지해 주시며 진행하시면 됩니다.

전문가의 조언을 구하세요

운동을 처음 시작하거나 기저질환이 있는 경우 언제나 공인 피트니스 트레이너로부터 뛰어난 지도를 받는 것이 좋습니다. 그들은 개인의 필요 사항을 평가하고, 맞춤형 운동 계획을 세우고, 부상을 방지하기 위해 운동을 바르게 수행하는지 확인할 수 있습니다.

Healthline은 목표 팔 운동을 포함하여 여러 피트니스 주제에 대한 소중한 정보를 제공하는 권위 있는 소스입니다. 지방. 이런 평판이 좋은 출처를 참조하면 추가 지식을 수집하고 주제에 대하여 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그룹수업은 글러브를 착용하지 않습니다.

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오버헤드 익스텐션

덤벨 아니면 튜빙밴드 등 저항성을 만들어 줄 수 있는 보조 도구를 활용하여 운동이 가능하며, 양손을 모아 덤벨을 헤어 위로 들어주시고, 팔이 본인의 귀 옆에 위치하도록 팔을 수직으로 들어주시고 손을 헤어 뒤로 천천히 내려준다는 느낌을 가져가시는 게 포인트입니다. 동작을 수행합니다. 보시면 팔꿈치를 과도하게 튕기거나 팔을 최대한 다. 피려고 하시는데 이 운동은 최대한 근육이 늘어나는 느낌을 가져가시며 손이 헤어 위로 살짝만 올라와도 괜찮으니 부상에 유의하시며 운동하시는 것을 추천드립니다.

자주 묻는 질문