프리웨이트는 필수일까 종류와 머신과의 다른점 정리

프리웨이트는 필수일까 종류와 머신과의 다른점 정리

등 운동 기구 로우 머신 로우 머신은 복합 운동을 위한 요구되는 운동 기구로서, 등, 어깨, 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다. 여러가지 손잡이 옵션을 제공하여 손가락 위안을 제공하고 여러가지 근육 그룹을 표적으로 삼을 수 있습니다. 로우 머신의 주요 이점 로우 머신은 초보자에서 숙련자까지 모든 수준의 운동선수에게 적절한 다재다능한 기구입니다. 올바른 자세를 유지하고 적절한 무게를 사용하는 것이 필수적입니다.

파워랙 상하 운동 제한된 운동기구

파워랙은 바벨 운동을 안전하고 효과적으로 수행할 수 있도록 설계된 운동기구입니다. 스쿼트, 좌석 프레스, 데드리프트와 같은 복합 운동에 이상적입니다. 파워랙의 주요 특징은 상하 운동을 제한하는 것입니다. 이를 통해 운동 중에 바벨을 안정적으로 제어할 수 있습니다. 또한 파워랙은 보조 바를 장착할 수 있어서 실패할 때 바벨을 안전하게 받칠 수 있습니다. 파워랙은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

레그익스텐션 Leg Extension

하체 운동할 때 가장 많이 사용하는 머신 중 하나가 바로 레그익스텐션 머신인데요. 머신입니다. 보니, 오히려 프리웨이트 운동보다. 더 높은 무게로 강도 높게 운동하는 경우가 많습니다. 하지만 강도 높게 레그익스텐션 운동을 하면, 허리가 굽기 쉽고 좌골신경통다리 저림 상황 역시 심해질 수 있는 위험이 있어, 가볍게 고반복으로 할 것이 아니라면 추천하지 않습니다.

첫째, 복합다관절운동 위주로 루틴을 구성합니다.

한 가지 관절만 쓰는 운동을 단관절 고립운동이라 합니다. 반대로 두 가지 이상의 관절을 사용하는 운동을 복합다관절운동이라 합니다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 런지, 풀업, 바벨로우 등이 대표적인 복합다관절운동입니다. 복합다관절운동은 더 많은 부위의 근육을 움직인다. 그만큼 똑같이 운동해도 단관절 고립운동보다. 복합다관절 운동의 칼로리 소모량이 압도적으로 높다. 자세만 올바르다면 스쿼트나 데드리프트만 해도 숨이 차고 땀이 난다.

가벼운 무게로 단관절 머신 운동만 깔짝거리기보다. 큰 숨을 몰아쉬며 고중량 프리웨이트 복합다관절운동을 자주하면 체력과 근력도 급속도로 늘고, 운동 신경도 좋아지며, 칼로리도 더 많이 태운다.

레그프레스 Leg Press

레그프레스도 굉장히 인기 있는 하체 운동 머신인데요. 레그익스텐션보다도 무게를 더 많이 칠 수 있다고 해서 많은 분들이 활용하시는 것 같습니다. 레그프레스 역시 얼핏 보기에는 허리와 전혀 상관없어 보이지만, 무게를 올리고 무릎을 많이 구부릴수록 무릎과 허리에 부담이 커지는 운동입니다. 굉장히 작은 범위만 무릎을 굽히면서 운동할 것이 아니라면 레그프레스 운동도 지양하는 것을 추천드립니다.

머신으로 할 수 있는 하체 운동 중 허리에 부담이 없는 운동은 힙업덕션(다리 벌리기) 운동이 있습니다.

허리나 무릎의 개입이 전혀 없기 때문에 허리 부상 염려 없이 운동하실 수 있습니다. 그밖에 하체 운동은 스쿼트나 런지 등 프리웨이트 운동을 좋은 중량으로 하시는 것을 추천드립니다.

파워랙 사용 방법

파워랙을 사용하려면 다음 단계를 따릅니다. 사용할 무게를 바벨에 장착하고, 파워랙에 희망하는 높이로 바벨을 설정합니다. 보조 바를 파워랙 높이보다. 약간 낮게 설정합니다. 운동을 시작할 준비가 될 때까지 바벨 아래에 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 바벨을 파워랙에서 들어 올리고, 숨을 들이쉬면서 운동을 수행합니다. 운동을 마쳤으면 숨을 내쉬면서 바벨을 보조 바에 내려놓습니다.

케틀벨 효과적인 전신 운동 기구

케틀벨은 유산소 운동, 반발 훈련, 심혈관 건강 향상에 깜짝 놀랄만한 다목적 운동기구입니다. 다음은 케틀벨이 전신 운동에 이상적인 이유입니다. 동적 운동 케틀벨은 스윙, 스내치, 클린과 같은 복합 동적 운동에 사용됩니다. 이러한 운동은 여러 근육군을 일제히 작동시켜 효과적인 전신 운동을 제공합니다. 핵심 힘 케틀벨 운동은 핵심근을 지속해서 작동시켜 안정성, 균형, 자세를 향상시킵니다. 내구력 및 근력 개선 케틀벨은 고중량, 저회수 리프팅에서부터 저중량, 고회수 리프팅까지 여러가지 운동 강도에 맞게 조정 가능합니다.

케틀벨은 힘찬 운동기구이기 때문에 올바른 기술로 사용하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 개인 트레이너의 지도하에 케틀벨 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문