햄스트링 발생 원인과 통증, 예방 방법 알아보기

햄스트링 발생 원인과 통증, 예방 방법 알아보기

주말에 겨울이라 추워서 집에만 있었더니 한참을 침대에서 잠을 청했었습니다. 너무 많이 자서 그런지 허리가 끊어질것 같은 불편함을 느끼는 느낌을 받았습니다. 뭐 전에도 잠을 많이 자면 허리가 조금 아팠던 기억이 있어서 그러려니 했습니다. 하지만 이틀이 지나서 기업 세면실에서 세수를 하다가 고개를 드는데 갑자기 허리에 고통이 딱 강하게 왔어요. 그때부터 자연스런 동작을 할 수 없었습니다. 한쪽 다리를 올리거나 하는 동작은 너무 아파서 할수가 없었습니다.

살며 처음 느껴보는 허리통증이었습니다. 나이가 드니 이제 여기 저기 고장이 나네요 부랴 부랴 여기 저기 허리 고통이 없어지는 자세가 없는지 조회를 해서 따라해봤는데 조금 효과가 있었습니다. 다음날이 되서 조금 버텨볼려구 했는데 계속 허리쪽이 긴장되었는 상태라 신경이 쓰였습니다.

실내자전거

밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 그 외 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.

무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.

수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떻게 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 화려하게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 급속도로 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 화려하게 가늘어집니다. 따라서 하체 운동을 지속해서 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분이 운동 유산소 이같이 인식을 가지고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 일반적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 고통이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 느리게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

척추 건강 요추전만

수핵이 섬유륜을 뒤쪽으로 찢으면 많은 고통이 이루어지고 방사통이 발생합니다. 그리고 신경을 건드리고 척수에 압력을 가하게 됩니다. 이같이 상황은 허리가 구부정한 자세에서 수핵이 뒷쪽으로 밀리면서 발생합니다. 하지만 허리를 펴주는 동작을 자주 해주면 이같이 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

수핵이 앞쪽으로 밀릴 때가 몸의 무게 중심이 가장 안정적이게 됩니다. 디스크 건강을 지속하는 방법이 요추전만입니다.

허리의 척추뼈가 배 쪽으로 불룩하게 굽은 자세를 말합니다. 서거나 걸을 때, 그리고 앉을 때에도 지속해서 허리를 뒤로 펴서 젖히다. 보시면 위의 이미지처럼 요추가 C자 곡선을 그리며 앞쪽으로 휘어지게 됩니다.

허리 강화 운동

1. 플랭크 자세강추 운동 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다. 신체는 전체에 걸쳐 일자상태를 유지합니다. 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지합니다. 복부에 힘을 주고 신체를 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지합니다. 40대이하는 1분이상을 버텨야 정상입니다. 2. 슈퍼맨 슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 후면의 종합적인 근육들을 쪼여주는 너무 좋은 운동이고, 생각보다. 허리에 크게 무리가 가지 않는 운동 중의 하나입니다.

3. 버드 독bird dog 엎드린 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 지금까지 허리 고통이 있을 때 안 아프게 하는 동작들(수면 자세, 바닥에 하는 자세, 의자에 앉아 있을 때 하는 자세)을 전달해드렸습니다. 한번 따라해보시면 조금 허리가 안 아픈것 같습니다. 한번 따라해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문