혈압에 좋은 음식 BEST 10

혈압에 좋은 음식 BEST 10

샐러리는 쌍떡잎식물 초본성 채소로 잎이 넓고 줄기가 길게 자랍니다. 샐러리는 비타민 A, C, K, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 플라보노이드 등 여러가지 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 채소로 알려져 있습니다. 샐러리에는 다음과 같은 성분들이 있습니다. 비타민 K 뼈 건강과 혈액 응고에 도움을 줍니다. 비타민 C 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다. 비타민 A 시력과 피부 건강에 좋습니다. 비타민 B6 신경계와 대사에 필요합니다. 엽산 세포 분열과 DNA 합성에 중요합니다.

칼륨 혈압 조절과 심장 건강에 도움을 줍니다.

메밀국수 삶은 물

루테인은 수용성이기 때문에 메밀을 삶으면 그물에 녹아 나옵니다. 그러므로 메밀국수를 먹을 때는 국수 삶은 물을 함께 마시도록 합니다. 비타민c가 여러가지 야채와 함께 먹으면 더 좋습니다.

마늘을 구우면 아미노산과 당질이 합성되어 화학반응이 일어나고 그 결과 멜라이딘이라는 갈색 물질이 형성됩니다. 이 물질은 세포의 노화를 예방하는 항산화 물질로 혈관나이를 젊게 만들고 고혈압과 동맥경화를 예방합니다.

또한 식이섬유와 비슷한 기능을 하기 때문에 장내 유익균의 먹이가 되어 장활동을 활발하게 하고 면역력을 증강시키기도 합니다. 이 외에도 마늘은 신진대사를 활발하게 하여 섭취한 음식을 에너지로 바꿔주고 혈압을 낮추는 기능을 합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트은 칼륨과 칼슘을 포함한 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄로 가득 찬 영양성분 밀도 높은 유제품입니다. 칼슘이 부족할 수록 고혈압의 원인이 되기도 합니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다. 칼슘 함량이 많아 고혈압에 좋은 음식입니다. 오늘 3인분의 유물건을 섭취하면 고혈압의 위험이 13 감소해야만 되는 연구 결과도 있습니다.

어묵은 생선을 갈아서 만든 식품으로, 단백질과 오메가3 지방산이 풍부합니다.

오메가3 지방산은 혈액의 응고를 방지하고, 혈관의 염증을 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 등의 혈압 감소 효과가 있습니다. 어묵은 다른 재료와 함께 국이나 찌개로 끓이거나, 튀기거나 구워서 먹을 수 있습니다. 어묵 외에도 오메가3 지방산이 여러가지 음식으로는 연어, 참치, 고등어, 아몬드, 호두 등이 있습니다.

샐러리의 먹는 법

샐러리는 생으로 먹거나, 익혀 먹을 수 있습니다. 샐러리는 샐러드, 샌드위치, 스프, 수프, 볶음 요리, 찌개 요리, 국 요리, 전 요리, 튀김 요리 등 여러가지 요리에 사용될 수 있습니다. 샐러리는 생으로 먹으면 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 가장 많이 함유되어 있습니다. 샐러리는 익혀 먹으면 섬유질이 풍부해져서 포만감이 오래 유지됩니다.

구운 마늘 된장

된장의 갈색 색소에는 멜라이딘이 풍부하게 함유되어 있는데, 이런 된장을 마늘과 함께 먹으면 더 많은 멜라이딘을 사용할 있습니다. 더욱이 마늘의 독한 냄새도 구운 후 된장과 함께 먹으면 쉽게 사라지기 때문에 된장과 마늘은 음식 궁합이 너무 좋습니다. 마늘은 다른 어떤 식품보다. 금세 효과가 나타나므로 오늘 섭취량을 13알로 제한합니다. 1. 마늘 3알을 껍질 벗겨 손질합니다. 2. 손질한 마늘을 쿠킹 호일로 싼다.

3. 프라이팬에 쿠킹호일로 싼 마늘을 넣고 뚜껑을 덮은 다음 7분 정도 약한 불에서 굽다가 뒤집는다. 4. 7분 정도 더 구운 다음 쿠킹호일에서 꺼낸다. 5. 일본 된장을 조금 올려서 먹어요.

양파껍질차

양파 껍질의 성분은 차로 마시는 것이 가장 좋습니다. 1. 양파껍질을 물로 깔끔하게 씻은 다음 말려서 보관합니다. 2. 물 500ml를 강한 불로 끓여서 완전히 끓어오르면 중간불로 낮춘다. 3. 말린 양파 껍질을 넣고 3분 정도 우려낸다. 4. 불을 끄고 양파를 체에 거른 다음 마신다. 5. 아침저녁으로 오늘 두 번 200ml씩 마신다.

4. 혈액을 정화하는 불로장생의 묘약 소나무(솔잎과 솔방울) 신선이 불로장생을 위해 늘 먹었다는 소나무. 소나무 중에서도 적송에는 놀라울 만큼 여러가지 약효 성분이 있으며 특히 솔방울과 송진에 생약 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.

솔잎의 주성분은 엽록소와 비타민A, 비타민C로 혈액을 정화하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 송진은 혈관을 강화하고 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 2 솔방울 가루 물 1. 솔방울 1개를 오븐에 넣고 바짝 굽는다.

샐러리와 사과 쥬스 만들기

샐러리 45 줄기 사과 2개 레몬 1개 선택적 2만드는 방법 샐러리를 세척하고 필요합니다.면 자르거나 속을 비워줍니다. 사과를 씻고 씨를 제거한 후 작은 크기로 자릅니다. 레몬 주스를 추가하면 신착한 맛이 더해집니다. 이는 선택 사항이니 원한다면 추가하시기 바랍니다. 블렌더에 샐러리 조각과 사과 조각을 넣고, 얼음을 추가합니다. 블렌딩하여 유연하게 섞어줍니다. 희망하는 농도와 부드러움에 따라 블렌딩 시간을 조절하시기 바랍니다. 블렌딩이 완료되면 쥬스를 컵에 따라 즐기세요 이렇게하면 신선하고 맛있는 샐러리 사과 쥬스가 완성됩니다.

자주 묻는 질문