고령자도 ‘혈압 12080′이 정상 먼저 나이 든 일본 들여다보니

고령자도 ‘혈압 12080′이 정상 먼저 나이 든 일본 들여다보니

나이 든 어르신 중에 혈압을 정상 기준으로 떨어뜨리고 나서 어지럽다고 하는 경우를 지속해서 봅니다. 뇌혈류를 계속적인 수준보다. 혈압이 내려갔기 때문입니다. 정상 혈압은 수축기가 120mmHg 이내고, 이완기는 80 이합니다. 고령자도 혈압을 그 기준에 맞춰야 하는지에 대해서는 논쟁이 있습니다. 혈압을 정상 수준으로 낮추면, 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 심혈관계 질환 위험을 줄일 수 있어요. 또한 치매도 줄인다. 하지만 고령자는 일어설 때 혈압이 떨어지는 기립성 저혈압에 취약합니다.

혈압을 정상으로 낮추면, 저혈압 증세로 어지럼증이나 낙상이 일어날 수 있어요. 특히 허약하고 골다공증이 있는 노인은 낮은 혈압이 위험합니다. 일부 연구는 노인 혈압을 너무 공격적으로 낮추면, 신장으로 가는 혈류를 떨어뜨려 급성 신장 손상이 발생할 수 있다고 경고합니다.

연령별 정상 혈압 수치

혈압의 정상수치는 12080 미만의 수치를 나타내는 것이 가장 이상적이지만, 연령과 성별에 따라 조금씩은 차이가 나기 때문에 본인의 연령에 맞는 적정 혈압 수치를 체크하시길 바랍니다. 아래의 기준은 대한 고혈압학회의 2018년도의 기준으로 연령별 혈압의 참고용으로 파악하면 좋습니다.

고혈압에 대하여 더 공부를 요구하는 분들은 아래의 2022년 고혈압학회 진료지침을 통해 공부하시면 많은 도움이 됩니다.

맥박수와 장수의 비결

최근 연구에 의하면 건강한 맥박수를 유지한다면 좀 더 장수할 수 있는 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 미국 심장학회지Journal of the American College of Cardiology에 공개된 연구에 의하면 안정시 맥박수가 분당 75회 이상인 인원은 맥박수가 분당 55회인 사람에 비해 어떤 원인으로든 사망할 위험이 60 더 높은 것으로 나타났습니다. 비슷하게 British Medical Journal에 공개된 연구에 의하면 분당 80회 이상의 맥박수를 가진 개인은 어떤 원인으로든 사망할 위험이 45 더 높습니다.

지속해서 높거나 낮은 맥박수는 장수에 영향을 줄 수 있는 근본적인 건강 문제의 지표가 될 수도 있습니다. 이 연구가 의미하는 것은 사람마다. 한 평생에서 정해진 맥박수가 있을 수 있다는 의미입니다.

혈압의 좋은 음식과 나쁜 음식

혈압에 좋은 음식 혈압을 낮추기 위해서는 혈관 속 나트륨을 배출하는 음식이나 과일을 먹는 것이 중요합니다. 쉽게 접할 수 있는 것은 콩, 바나나가 있습니다. 콩이나 바나나는 칼륨이 풍부해 혈관의 나트륨을 청소해 주는 기능을 합니다. 또한 알리신은 혈압개선에 좋다고 알려져 있는데요. 알리신의 알싸하고 매운 성분이 도움이 됨으로 양파, 부추, 파, 마늘, 계피와 같은 알싸한 음식을 평소에 즐겨 드시길 추천드립니다.

혈압에 나쁜 음식 혈압에 있어서 나쁜 음식은 기본적으로 간이 센 음식들입니다. 같은 음식이라도 소금이 적게 들어갔다면 먹는 것에는 무리가 없습니다. 기본적으로 간이 센 음식들은 피자, 햄버거, 짜장면, 짬뽕, 국밥 등이 있습니다. 특히 국물을 베이스로 한 음식들 짬뽕, 국밥, 된장국, 김치찌개 등은 하루 소금 권장량보다.

혈압 조절 좋은 영양제

고혈압 조절에는 여러가지 성분이 많지만 그중 가장 잘 보고된 것은 피크노제놀입니다. 소나무껍질 추출물에서 뽑아낸 항산화 성분입니다. 분명한 성분명은 OPCs으로 플라보노이드라고 잘 보고된 항산화 성분이 모여있는 녀석입니다. 효능으론 우리 몸의 항산화비타민 E의 50배, 항염증, 혈전생성방지, 산화질소 생성으로 혈관을 이완해 줍니다. 몸의 염증을 제거하고 혈관을 늘어나게 해 혈압환자에게는 적절한 영양제입니다.

비슷한 성분으로는 포도씨 추출물이 있고, 두 성분 모두 식물성이기 때문에 몸에 큰 부담이 없습니다. 영양제로 먹을 때는 한 알에 피크노제놀이 100mg 이상 들어있는 제품이 좋고, 국내제품이나 해외제품의 가격차이가 크게 없어 국내 상품을 이용하는 게 가성비가 좋습니다. 다만 저혈압이 있는 분들은 혈압이 더 떨어질 수 있으니 조심하시는 게 좋고, 혈전을 방지합니다.

60대 정상 혈압 수치와 건강 상식 정리

60대 정상 혈압은 135에 85 미만을 계속적인 것이 가장 이상적이라고 합니다. 이를 위해서는 매일 자신의 혈압을 체크하면서, 좋은 혈압약과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 혈압은 디스크와 같이 평생을 함께해야 하는 질환이기 때문에 급하게 치료하려고 하지 마시고 운동, 식단, 구체적인 관리를 통해 적정 수치를 유지하시길 바랍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문