글루타치온 효능, 부작용, 많이든 음식, 복용량, 후기

글루타치온 효능, 부작용, 많이든 음식, 복용량, 후기

글루타치온Glutathion 효능 1. 항산화 작용 글루타치온은 강한 항산화 작용을 통해 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하고 세포 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 면역 강화 글루타치온은 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 육체를 방어합니다. 건강한 면역 시스템은 각종 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 3. 피부 미용 효과 글루타치온은 피부 톤 개선과 주름 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

피부 내 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력을 유지하고 피부를 화사하게 만들어줍니다. 4. 해독 효과 간에서 활동하는 글루타치온은 독소 및 유해 물질을 제거하여 간 건강을 유지하고 몸 전체에 독소의 영향을 최소화합니다.

아스파라거스

아스파라거스는 글루타치온을 함유한 채소로 알려져 있고, 익은 아스파라거스를 즐겨 먹는 것은 글루타치온 섭취에 도움이 될수 있습니다. 브로콜리는 여러가지 영양소와 함께 글루타치온을 포함하고 있으며, 증기로 조리하거나 생으로 섭취하여 영양을 더욱 풀어낼 수 있습니다. 시금치는 글루타치온을 비롯한 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있으며, 샐러드에 시금치를 넣거나 스무디로 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토는 글루타치온을 일정향 함유하고 있으며, 품질좋은 토마토를 즐겨 먹거나 토마토 소스나 살사 등으로 활용할 수 있습니다.

오트밀은 글루타치온을 비롯한 아미노산을 함유하고 있으며, 아침 식사로 오트밀을 섭취하여 글루타치온을 공급받을 수 있습니다.

강황 추출물

강황은 카레의 주 성분으로 노란색을 띠는 커큐민을 다량으로 함유하고 있습니다. 수 많은 동물 실험과 시험관 연구에서 강황과 커큐민의 섭취가 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 강황에 함유된 커큐민이 적절한 수준의 글루타치온을 회복하고 글루타티온 효소의 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 최근에는 강황을 이용한 차, 커큐민 보충제 등 여러가지 형태로 섭취가 가능하기에 몸에 좋지 않은 음료나 술 대신 강황을 이용한 차를 자주 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면 취하기

잠이 보약이라는 말은 조금은 글루타치온 때문일 수 있습니다. 수면 부족은 산화 스트레스의 증가와 함께 심각한 호르몬 불균형을 유발할 수 있는데, 만성적인 수면 부족은 글루타치온 수치를 감소시키는 것으로 나타나기도 했습니다.

불면증 환자를 대상으로 한 연구에서는 혈중 글루타치온 활성도가 현저하게 낮게 나타난 것을 확인할 수 있었는데, 여러 동물 연구에서도 수면 부족이 글루타치온 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

브로콜리Broccoli

저희가 식생활에서 브로콜리를 먹기 시작한 것은 그리 오래되지 않았습니다. 기억으로 일반 가정에서 브로콜리를 먹기 시작한 것은 1990년 후반쯤으로 기억하고 있습니다. 웰빙 열풍이 불면서 가장 좋아하는 채소 중 하나가 브로콜리가 되었습니다. 브로콜리는 글루타치온 뿐만 아니라 섬유질과 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 철분과 칼슘과 같은 미네랄도 풍부합니다. 참고해서 저희가 먹는 브로콜리는 전체에서 꽃 부분입니다.

유청 단백질 보충

유청 단백질은 신체 능력을 향상시키고, 운동 후 회복 속력을 개선하며, 근육의 피로를 예방하고 포맘감을 주어서 체중 조절에도 유익한 것으로 알려져 있어 노년층이 꼭 챙겨 먹어야 할 보충제로 인기를 끌고 있습니다.

그런데, 이런 유청 단백질에는 시스테인이 매우 풍부하게 들어 있어서 글루타치온의 합성에 매우 필요한 역할을 합니다. 실제로 많은 연구에서 유청 단백질을 섭취하는 인원은 체내 글루타치온 수치가 증가되며 이로 인해 산화 스트레스가 감소된다는 결과를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

일반적인 부작용

이는 아주 과하게 섭취했을시 나타날 수 있는 부작용이며 적당량 섭취 시 전혀 문제가 없다고 하니 안심해도 될 것 같습니다. 산화적 스트레스 증가 과한 항산화 작용 종양의 성장 촉진 증식세포의 성장 촉진 식중독 위험 소화기관의 이슈를 일으킬수 있으며 식중독 위험이 있습니다. 지금까지 글루타치온 성분에 대해 적어보았는데요. 우리 몸에 필수적인 성분인 만큼 식사량이나 건강한 식단이 미흡한 분들은 영양제로 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다. . 저도 이번 어버이날 선물로 부모님께 글루타치온을 선물해 드려야겠단 생각이 드는데요. 이 글이 조금이라도 도움이 되셨길 바라면서 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문