다 같은 비타민D가 아니다 비타민D의 효능, 비타민 D2, D3 차이 알아보기

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골다공증과 같은 뼈질환은 우리 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 이같이 골 연관 질환으로부터 발생하는 여러 사안을 막기 위해서는 미리미리 뼈 건강에 신경을 써주는 것이 중요합니다. 현재 식약처에서 인정한 뼈와 관절 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 여러가지 소재들이 있습니다. 그중 하나인 우슬등복합물HLJoint100은 우슬, 석류, 두충껍질 총 3개의 식물성 원료에서부터 추출하여 제조된 건강기능식품 원료로 관절 및 연골 건강 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 국내에서 판매 중인 우슬등복합물HLJoint100 건강기능식품 중 대표 제품인 에 대하여 소개하고 제품의 특징, 주요 성분, 가격 및 섭취 주의 사항에 대하여 알아보겠습니다. 또한 같은 회사에서 출시된 우슬등복합물 제품인 와 의 차이에 대해서도 알아보겠습니다.

비타민D 권장 섭취량과 주의점

비타민D는 과다한 양을 장기간 섭취하면 심각한 부작용이 독성에 의해 생긴다. 과다한 섭취는 음식 섭취나 일광욕에서 발생하는 것이 아닙니다. 메가 비타민d 영양제 섭취에서 발생합니다. 과도하게 혈중 칼슘 농도가 증가하면, 구토, 고혈압, 식욕 떨어짐, 구토가 발생할 수 있고, 무력증과 빈뇨증, 신장 문제가 생길 있습니다. 과잉 섭취를 장기간 지속하면 오히려 골절 위험도가 증가되고 췌장암과 심장 연관 병이 생길 있습니다.

그래서 특히 주의해야 할 것이 메가 비타민D 섭취입니다. 하루에 2000I.U 이상을 먹으면 좋지 않다고 합니다. 과다한 양을 복용하는 경우는 신중해야 될 것이고, 1000I.U이하의 좋은 함량의 비타민D 보충제를 먹는 것이 가장 도움이 될 것입니다.

비타민 D가 필요한 이유

비타민 d가 우리의 몸에 필요한 이유는 아무래도 뼈 근육 강화입니다. 20대 이하는 굳이 챙겨 먹을 필요는 없습니다.. 하지만 자신이 30대 이상이라면 반드시 오늘 권장량을 복용하길 바란다. 왜냐하면 우리는 잘못된 상식으로 그냥 햇빛을 쬐면 비타민 d가 충분히 생성된다고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그것은 소량이며 특히 척추 건강을 생각하고물론 뼈 근육 모든 곳에 관여 하지만 나아가 운동에도 시너지 효과를 주기 때문입니다.

필자는 전문가는 아니지만 책에서 얻은 지식으로 인해 최종적으로 챙겨먹기 시작했다. 자신이 50대 이상이라면 꼭 먹어주길 바란다. 물론 필자는 30대이지만 그럼에도 불구하고 챙겨 먹게 되었습니다. 이유는 간단합니다. 건강하게 오래도록 살기 위해서다. 그리고 오늘 권장량을 간헐적으로 복용해도(불규칙적으로) 몸에 좋습니다. 우리의 체질은 적응을 기본으로 합니다.

비타민D 복용시간

비타민 D는 지용성이기 때문에 빈속에 섭취를 하면 위에 무리가 갈 있습니다. 나의 경우에도 소화력이 약해서 빈속에 비타민D 보충제를 먹었을 경우, 속이 불편함을 경험했다. 그렇기 때문에 섭취 시 꼭 기름기 있는 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 복용 시간은 아침식사 때가 좋은데, 이유는 비타민D 섭취로 생성에 영향을 받는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬이 주로 낮에 형성되기 때문입니다. 소화면에서도 저녁에 먹는 것은 위장에 부담이 될 수 있으므로 낮에 먹는 것이 더 좋을 것 같다고 생각합니다.

비타민D 합성을 위해 햇빛 쐬야 하는 적정 시간비타민 D를 햇빛으로 합성하기 위해서는 얼굴, 손, 발 등의 부위를 주 23회, 강도는 화상 입을 정도의 25 로 노출하면 됩니다. 예를 들어 1시간 내에 피부 화상을 입는다면 25 인 15분간 햇빛을 쬔다.

신독성으로 신부전이 생길 수도있음.

생각보다. 무시무시한 부작용들이 많은데요. 하지만 이같이 경우는 극단적인 복용법을 적용했을 때 생기는 부작용 케이스들입니다. 사람마다. 다르지만 대체적으로 비타민d는 안정되는 영양소이기 때문에 복용법만 안다면 이같이 문제가 생길 확률은 극히 낮습니다. 그럼 복용방법에 관련해서 알아볼게요. 위의 부작용들은 몇만단 위에서 십만단위의 비타민d를 먹어서 생긴 케이스들도 있습니다. 보통 만단위 이상이 부작용을 유발한다고 하더군요. 그래서 저는 5000iu를 섭취하고 있는데요. 가장먼저 처음 두 달은 일주일에 다섯 번씩 먹고 있습니다.

비타민d는 축적되는 방식이라 한 달에 한번 일주일에 한 번으로 드시는 분도 있다고 하더라고요. 그래서 저는 두 달이 지나면 이틀에 한 알씩 먹으려고 합니다. 아니면 한알에 1000iu인 영양제로 매일매일 먹는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

자주 묻는 질문