단백질 보충제 권장 3가지 제품

단백질 보충제 권장 3가지 제품

운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 단백질 보충입니다. 특히 유당불내증, 과민성대장염, 궤양성대장염 등의 장 건강 문제점을 겪고 있는 사람들은 적절한 단백질 보충제를 찾는 것이 더욱 중요합니다. 이번에는 제가 4번째 구매해 사용 중인 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이를 소개해 드리겠습니다. 이 제품이 저처럼 장 건강에 민감한 분들에게 얼마나 도움이 되는지 알려드릴게요. 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이는 옵티멈 회사에서 공개한 가장 상위 버전의 단백질 보충제입니다.

유청 단백질 중에서도 가장 순수하게 추출된 단백질로 구성되어 있어 체내 흡수가 아주 빠르다는 게 가장 큰 특징입니다.

칼로바이 퍼펙트 쉐이크 맛

칼로바이 퍼펙트 쉐이크는 최우선으로 바닐라맛과 초코바나나맛 두가지가 있는데요. 다이어트에는 바닐라 맛이 좀 더 도움이 되는 것 같지만 저는 좀 더 맛있을 것 같은 초코 바나나맛으로 구매했습니다. 참조하여 저는 정상체중이고 다이어트 목적으로 운동하지는 않습니다. 가루로 된 단백질 보충제는 잘 안흔들면 뭉쳐지기도 하고 텁텁하기도 하던데 칼로바이 퍼펙트쉐이크는 그냥 초코우유 맛입니다. 다시 말해 아주 달고 맛있습니다.

NS 프로틴

NS 프로틴은 맛있는 프로틴으로 운동인들 사이에서 잘 보고된 제품입니다. 프로틴 맛이 다른 프로틴 제품들과 각양각색으로 정말 진하고 블라인드 테스트를 하면 이게 프로틴인지 일반 음료인지 모를 정도입니다. 맛도 정말 많은 종류가 있습니다. 초코, 딸기, 쿠키앤크림, 카라멜마끼아또 초코 바나나, 멜론, 바나나, 체리, 바닐라, 소다. 등 정말 많은 맛 종류가 있습니다.

여러가지 맛과 논리적인 가격

옵티멈 플래티넘 하이드로웨이는 스트로베리, 초콜릿, 피넛버터, 터보초콜릿 등 여러가지 맛이 있습니다. 저는 터보초콜릿 맛을 주로 먹는데, 가장 논리적인 가격으로 구매할 수 있기 때문입니다. 단백질 권장량은 운동하는 사람 기준으로 자신의 체중의 1배1.5배입니다. 예를 들어 체중이 50kg이라면 단백질을 50g75g 정도 섭취해야 합니다. 일반 식단에서 20g 정도를 섭취한다고 가정하면 하루에 보충제 한 잔30g을 추가로 섭취하면 좋습니다.

섭취 횟수는 최대 하루 2회를 권장하지만, 저는 하루에 1번도 잘 먹지 않습니다. 최대한 순수 식품으로 단백질을 섭취하려 하고 보충제는 운동한 날에만 먹는 습관을 가지고 있습니다.

단백질 섭취량 가이드

단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 달라집니다. 일반적으로, 운동을 하는 성인은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 성인은 하루에 84g에서 140g의 단백질을 섭취해야 합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 이를 통해 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.

어떠한 방식으로 단백질 보충제를 섭취해야 할까?

권장 일일 섭취량으로는 단백질의 일일 권장 섭취량은 개인의 몸무게, 활동 수준, 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로, 체중 1kg당 1.2g에서 2.2g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 성인은 하루에 약 84g에서 154g의 단백질을 먹을 수 있습니다. 식사 전에 섭취하는 경우 식사 전에 단백질 보충제를 섭취하면, 배고픔을 자제하고 식사 중 과다한 칼로리를 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.

이는 다이어트나 체중 관리를 위한 전략으로 유용합니다. 식사 후에 섭취하는 경우 식사 후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 성장을 지원합니다. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 손상을 최소화하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

단점과 개선 사항

작년에 비해 플라스틱 맛이나 비닐봉지 맛이 나는 등 제품의 맛에 대한 불만이 있었으나, 최근에는 많이 개선된 것으로 보입니다. 저 역시 최근 구매한 구입한 구입한 제품에서는 그런 맛이 전혀 느껴지지 않았습니다. 유당불내증이나 과민성대장염 등 장 트러블이 있는 분들께 옵티멈 플래티넘 하이드로웨이는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단백질 순도가 높고 체내 흡수가 빠른 단백질 보충제를 찾는 분들께도 추천드립니다. 물론 아무런 트러블이 없습니다.면, WPC나 WPI 같은 일반적인 제품이 가성비가 좋기 때문에 먼저 경험해보셔도 좋습니다.

40 서빙에 810만 원이면 꽤 비싼 편이지만, 선택의 여지가 없는 경우 이 제품이 최적의 선택이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문