당뇨병 초기증상 및 당뇨에 좋은 음식

당뇨병 초기증상 및 당뇨에 좋은 음식

당뇨병이란 포도당이 소변을 거쳐서 내보낸다고 해서 일임된 이름입니다. 정상인의 경우에는 소변으로 당이 넘치지 않을 만큼 혈당 절제이 된다고 합니다. 이같은 경우애 췌장에서 분비가 되는 인슐린이라고 하는 호르몬이 너무 값진 역할을 한다고 해요. 이 같은 인슐린이 정의롭게 기능을 하지 못하게 되어서 양이 결여되게록 하면 혈당이 상승해 혈당 수치가 계속 증가하게 되고 이런 방식으로 많아진 상태가 유지가 됩니다. 하였습니다. 바로 이런 상태를 당뇨병이라고 부릅니다.

국내의 당뇨병 병이 나서률은 경제가 발전하고 생활양식이 서구화되면서 지속해서 불어나고 있고요. 고로 알맞은 식사 제어을 사용해서 혈당 수치를 정상으로 계속 지켜가는 게 무엇보다. 중요하겠습니다. 혈당 수치를 정상으로 보존하도록 해주고, 당뇨로 인한 합병증을 최소화할 수 있는 당뇨에 좋은 음식을 안내해드리겠습니다.

아몬드 당뇨

아몬드의 혈당지수GI지수는 13으로 혈당수치가 아주 낮은 편입니다. 아몬드 당부하지수GL수치는 2으로 아주 낮은 편에 속합니다. 아몬드의 경우 혈당수치 및 당부하지수가 낮아 당뇨병 환자에게는 좋은 식품입니다. 당뇨병 환자에게는 꾸준한 아몬드 섭취는 건강에 좋은걸로 판단 됩니다. 아몬드는 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 좋은 지방이 포함이 되어 있습니다. 섬유질 또한 풍부하여, 소화를 장기간 지속을 시켜 포만감을 느끼며 혈당을 더디게 올려 줍니다.

아몬드는 당뇨병을 극복하기 위한 배고픔에 대한 갈망 및 혈당을 조절하여, 당뇨병을 개선에 도움을 줍니다. 아몬드는 마그네슘 및 칼륨이 풍부하여 인슐린의 반응을 개선하여 줍니다.

당뇨에 좋은 음식 피스타치오

피스타치오는 당뇨에 좋은 식품으로 알려져있습니다. 미국 당뇨병 협회의 연구에 근거하면 매일같이 피스타치오를 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 견주어 혈당수치가 떨어진다는 것을 밝혔는데요. 많은 분들이 건강을 위해 아몬드나 호두 등 견과류를 지속적으로 섭취하시는데요. 여기에 피스타치오 두세알을 첨가하시는 것도 괜찮을 듯 합니다.

하지만 아무리 당뇨에 좋은 음식이라도 과하게 복용하면 안됩니다.

특히, 이 피스타치오가 그렇습니다. 피스타치오는 많은 지방 물질이 있기에 과도하게 섭취했을 경우 오히려 좋지 않으며, 될 수 있도록이면 간이 되지 않은 피스타치오를 선택하시는 것이 좋습니다.

검은콩 당뇨

검은 콩의 혈당지수GI지수는 30 으로 혈당수치를 조금 올립니다. 검은 콩 GL 수치는 7으로 낮은 편에 속합니다. 당뇨환자라면 현미쌀과 함께 검은콩을 썩어 섭취하시면 혈당 관리에 좋습니다. 검은콩은 미국에서는 슈퍼푸드로 분류가 됩니다. 콩의 단백질, 식이섬유 및 영양소가 다르게 풍부하여 당뇨환자에게는 좋은 선택 입니다. 콩의 단백질은 인슐린 민감성을 올려 주며, 식이섬유는 혈당의 흡수율을 낮추어 혈당을 더디게 올려 줍니다.

콩의 탄수화물의 경우 복잡하여, 다른 탄수화물 보다. 느리가 흡수되어 혈당 스파이크에 대한 위험을 낮추어 줍니다. 미국 농무부(U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE) 에서의 한 연구의 결과가 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 GI지수 낮은 과일

과일은달기 때문에 당뇨병 환자에게는 좋지 않다고 고민하는 경우가 많은데요 하지만 과일은 인슐린 저항성을 좋게 하던가 혈압을 저하시키는 데에도 도움 됩니다. 당뇨에 좋은 음식인 과일과 야채, 통곡물 등을 통해 당을 복용하는 것을 추천하고 있답니다. 과일 중에서도 당성분을 의미하는 GI지수가 낮은 과일의 섭취를 권장하지만, 사과나 체리, 딸기, 블루베리가 이에 해당해요.

사과는 저혈당 과일로 사과에 함유되어있는 수용성 섬유질이 혈당수치를 안정화시키는데 도움이 돼요. 그리고 사과에 함유되어있는 펙틴이라는 물질은 우리의 신체에서 인슐린의 양을 떨어뜨리는데 큰 효과가 있답니다.

우리의 신체에서 흡수를 더디게 해 주어 혈당이 가파르게 오르는 것을 막아줄 수 있답니다. 특히 사과는 아침 공복에 먹으면 뇌를 활성화 시키는데 도움을 줍니다.

10. 칼슘과 비타민 D

우유, 요거트, 연어 등을 통해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여 뼈 건강을 유지하면 좋습니다. 당뇨환자는 높은 혈당이 뼈를 약하게 만들어 골절이 잘 일어난다. 그러니까 적절한 칼슘 섭취로 뼈를 튼튼하게 만들어줘야 합니다. 당뇨에 좋은 음식 10가지 종류에 관하여 알아봤는데 무요건 의사나 영양사와 상담하여 하나하나씩 식이조절 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 티움 프로젝트 지식과 지혜의 정보를 페이스북, 트위터, RSS, 구독하기로 편하게 받아보실 수 있습니다.

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