등산후 무릎통증 발생한다면 이 질환을 의심해보세요

등산후 무릎통증 발생한다면 이 질환을 의심해보세요

우리는 노화가 진행이 되고 관절에 하나둘씩 이상이 생기게 됩니다. 이야말로 슬픈 일 입니다. . 이런 증상은 노화로 인한 부드러운 증상이지만 조금 더 관절을 오랜 기간 쓸 수 있는 방법이 있다면 따라 하시겠지요? 방법은 사실 저희가 보아왔던 운동영상이나 상식 안에서 잊혔을 뿐 모두가 이해하는 동작입니다. 바른 자세로 걷고 바른 자세로 움직이기. 너무나 상식적인 단어들입니다. 바른 자세로 움직이는 게 정말 어려운 걸 우리는 알고 있습니다.

바른 자세로 조금더 쉽게 움직이는 방법을 설명해 드리겠습니다. 저희가 육체를 움직이는데 있어서 잘 움직이는 것과 편하게 움직이는 것은 차이점이 많이 있습니다.

무릎통증 관리 방법

다시 무릎으로 돌아와서 우리는 염증반응이 시작된 무릎에는 어떤 치료를 해야 할까요. 일반적인 대답은 무릎 주변 근육을 강화시키면 됩니다. 이런 대답은 너무나 일차원적인 대답이기에 저는 다른 방법을 알려드려야겠지요? 무릎 주변근육을 강화하는 방법과 강화하는 과정을 설명드리겠습니다. 회원님이 무릎이 아픈 원인으로 생각할 수 있는 건 무릎 주변근육의 약화로 무릎관절의 과 사용으로 인해 근육의 약화증이 의심됩니다.

약화증의 증상은 이는 결과적으로 약해진 근육을 움직이으로써 해결이 되지만 하지만 이는 운동을 해보지 않은 일반적인 회원님들께는 어려운 일이 됩니다. 왜냐하면 약해진 근육은 일반적인 움직임으로는 움직이기가 어려운 상태 즉 부기능 상태 이기 때문입니다.

무릎 염증 염증수치 낮추는 방법

저도 무릎염증이 생겨 3년을 고생했던지라 미리 관리하고 염증을 빼내는 역할을 하셔야 하고 침을 맞고 재활을 하고 치료를 해야 이후 수술을 막을 수가 있습니다.

그럼! 염증 수치를 줄이고 무릎 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까?!

제가 먹은 이즈미오 수소수를 추천드리고 싶습니다. 기본적으로 염증수치를 낮추는 방법은 스트레스 받지 않기, 운동하기, 장 건강 관리하기, 식습관, 불규칙한 생활습관 등 관리해야 되는 건 아실 텐데요. 물 섭취도 잘해야 염증수치를 낮출 수 있다는 겁니다.

물을 먹으면 노폐물과 독소 배출이 원활해지면서 몸 안에 염증 수치를 낮출 수 있습니다.

무릎통증 치료법 집에서 할 수 있는 방법

무릎통증, 집에서 어떻게 치료할 수 있을까요? 많은 분들이 이런 생각을 하실 것입니다. 그래서 오늘은 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 무릎통증 치료법에 대하여 알아보려 합니다. 첫 번째로 추천드리는 것은 쌀쌀한 얼음팩입니다. 고통이 심할 때, 무릎에 쌀쌀한 얼음팩을 1520분간 대는 것이 도움이 됩니다. 이는 부어있는 부위의 부종을 줄이고 통증을 완화시키는 효과가 있어요. 두 번째는 높은 곳에 다리를 올리는 것입니다.

무릎을 높이 두면 혈액 순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다. 이때, 무릎 아래에 베개나 롤링 타월을 놓는 것이 좋습니다. 세 번째, 약한 강도의 운동도 무릎통증 치료에 도움이 됩니다. 특히 무릎 관절을 움직이게 하는 스트레칭이나 물리치료는 통증을 줄이고 관절의 가동 범위를 늘리는데 효과적입니다. 마지막으로, 통증 완화 크림이나 패치를 활용하는 것도 한 방법입니다.

무릎통증의 주요 증상들

무릎이 아픈데, 이게 무릎통증의 증상일까? 이런 생각을 하고 계시다면, 오늘 이 글이 도움이 될거에요. 무릎통증의 주요 증상을 알아보면, 우리는 무릎 건강을 더 잘 관리할 수 있습니다. 무릎통증의 가장 일반적인 증상은 통증입니다. 무릎이 아프거나 불편하다면, 이는 무릎통증의 첫 차례 신호일 수 있어요. 특히, 계단을 오르내리거나 앉았다. 일어날 때 고통이 느껴진다면 경계를 필요합니다. 두 차례 증상은 부종입니다.

무릎이 붓거나 따끔거린다면 이 역시 무릎통증의 증상일 수 있습니다. 무릎 주변이 부어 있거나 따끔거리는 느낌이 든다면, 즉시 휴식을 취하고 쌀쌀한 얼음팩을 대는 것이 좋아요. 세 번째, 이상한 소리도 무릎통증의 증상 중 하나입니다. 무릎을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 나거나, 무릎이 딱딱 하게 느껴진다면 이는 무릎에 문제가 있을 수 있습니다. 마지막으로, 무릎이 불안정해진다는 느낌도 무릎통증의 증상입니다.

하체 근막이완 방법

위사진들처럼 근막이완 툴을 이용해서 근막이완을 실시해 줍니다. 한 부위당 35분 정도 실시해 주며 좌우의 느낌이 다른 곳은 조금 더 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리의 시작이기에 충분한 시간을 가지고 실시하는 습관을 만들어 줍니다. 정적 스트레칭은 근막이완 스트레칭 후 근육을 활성화시켜주는 단계입니다. 이는 근막이완이 기능회복의 시작이라면 정적 스트레칭은 복격적인 움직임을 만들 때 근육들을 같이 움직일 수 있게 만들어주는 역할을 해주는 기능을 합니다.

평상시에 불편한 무릎 주변 근육의 기능을 강화시키기 위해서는 가장먼저 저희가 사용하려 하는 약해진 근육의 숙련된 움직임을 만들어 줍니다. 이런 동작들은 아래와 같은 움직임을 만들어 줍니다. 윈드밀(windmeal) – 위영상은 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽근육의 기능향상을 위한 동작입니다. 숙련된 회복을 위한 동작이며 숙지한 후 준비운동으로 실시해 줍니다.

자주 묻는 질문