맨몸 운동 꼭 해야 하는 이유, 덩치 커지는 맨몸 운동 루틴

맨몸 운동 꼭 해야 하는 이유, 덩치 커지는 맨몸 운동 루틴

이란 책에 방에서 할 수 있는 가장 기본적이고 완전한 맨몸 운동들이 나와 있는데, 그 운동들은 이렇습니다. 스탠다드 푸시업 레그 레이즈 이거만 제대로 해도 강한 남자가 될 있습니다. 기능적으로 말입니다. 아래는 그중 한 발 스쿼트에 대한 내용입니다. 최우선으로 스쿼트는 최고의 하체 운동이라는 점을 다시 명심하자. 다리의 힘과 운동 능력을 키우는 가장 좋은 방법은 가능한 한 많은 다리 근육을 자극하는 몇 가지 방법만 활용하는 것입니다. 이상적인 방식은 단 한 가지 운동법만 실시하는 것입니다.

하체의 모든 근육을 자극하는 운동법을 찾을 수 있으면 말입니다. 현실 그런 운동법이 존재하며, 고대 이후 운동선수들에게 잘 알려져 있기도합니다. 전 세계인의 신체 단련 역사에서 꽤나 필요한 영역을 차지하기 때문에 여러 이름으로 알려져 있습니다.

여기서 잠깐

유연성이 떨어지거나 대퇴골이 긴경우와 발크기가 작은 분들은 무릎이 발끝보다. 더 나갈수 잇습니다. 그건 잘못된 자세가 아니랍니다. 무릎이 발끝을 나가지 않게하라고 하는 이유가 무릎이 과도하게 쏠리면 무게중싶이 무릎으로가서 하중이 실리게 되고 허벅지와 엉덩이가 자극이 안되기 때문입니다. 자극이 허벅지와 엉덩이에 충분히 받는것을 느낀다면 무릎이 살짝 튀어나가는 건 괜찮습니다.

스쿼트 Squats

스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 특히 대퇴사둔근, 대둔근, 햄스트링, 종아리근육을 단련시키고, 몸의 균형을 증진시킵니다. 제대로 수행하면 관절의 유연성을 강화시킵니다. 이럴때 올바른 자세로 해야 부상을 예방하고 최대의 혜택을 누릴 수 있습니다. 아래는 올바른 스쿼트 운동에 대한 안내로 판단됩니다 스타트 자세 양발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽으로 벌립니다. 가슴을 펴고 등은 곧게 펴져 있습니다.

본 동작 자세 본 동작을 시작하기 위해서는 엉덩이를 내밀고 허벅지를 구부린 자세로 앉아 무릎을 굽히면서 내려갑니다. 이럴때 무릎이 발 끝보다. 나오지 않도록 합니다. 앉기: 엉덩이를 내밀고 천천히 앉습니다. 상체를 앞으로 약간 구부리고 허리를 곧게 하고 허리를 곧게 합니다.

스쿼트의 정석 자세는

1다리는 골반이나 어깨너비 정도로 벌려줍니다. 2무릎은 발가락보다. 앞으로 나가지 않도록 신경써 줍니다. 3복부는 힘을 줘서 긴장상태를 만들어줍니다. 4턱을 살짝 들어서 등이 굽는 것을 방지해줍니다. 5엉덩이는 의자에 앉는 느낌으로 뒤로 빼면서 천천히 내려옵니다. 6허리는 늘 쭉 펴져 있어야 합니다. 7호흡은 일어서면서 숨을 마시고, 앉앗다. 일어서면서 다시 숨을 내쉽니다. 스쿼트시 잘못된 자세로 스쿼트를 하다보시면 고관절이나 무릎에 통증이 생기면서 결국 운동을 제대로하지 못하는 상황도 초래할 수 잇습니다.

무턱대로 스쿼트가 하체운동의 꽃이라고 다리 근육이 불가능한 상태에서 하다보시면 관절에 너무 무리가 갑니다.

풀업 Pullup

풀업은 체중을 이용해서 등과 팔 근육을 강화하는 운동 중 하나로 올바른 자세와 기술을 지속적인 것이 중요합니다. 아래는 올바른 풀업pullups 운동법에 대한 안내로 판단됩니다 철봉 막대 및 볼트에 붙기 풀업 바 혹은 볼트에 손바닥을 부착시킵니다. 이럴때 팔꿈치를 완전히 펴고 손바닥은 자신을 가리킵니다. 또한 손바닥을 바깥쪽으로 해도 됩니다 팔굽히기 팔을 구부리고 육체를 들어 올리세요. 팔을 구부려서 팔꿈치가 몸의 양측면을 문지르도록 하시기 바랍니다. 상체 들어올리기 팔꿈치를 구부린 상태에서 상체를 들어올리며, 턱을 막대기나 볼트까지 올리는 것이 목표입니다.

상체를 내리기 천천히 상체를 쏟아지고 처음 자세로 돌아오며 팔을 완전히 펴거나 팔꿈치를 약간 유지할 정도로 내립니다.

푸쉬업과 딥스

상체 근육을 강화하기 위해 푸쉬업과 딥스를 활용하시기 바랍니다. 푸쉬업은 팔꿈치를 굽혀 체지방을 이용해서 상체를 들어올립니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두 근육을 강화하여 상체의 균형을 제어하고 체형을 곱게 만드는 데 도움을 줍니다. 딥스는 의자나 벤치에 손을 놓고 팔꿈치를 굽혀 하체를 내리며 상체를 들어올립니다. 이 운동은 삼두 근육과 가슴 근육을 강화하여 팔뚝과 상체의 균형을 향상시킵니다.

결론 피트니스 게임의 수준을 높이세요

싱글 페어 덤벨 및 맨몸 운동의 도전을 받아들이고 피트니스 여정을 향상하시기 바랍니다. 초보자이든 숙련된 피트니스 애호가이든 이 운동은 근력, 지구력 및 전반적인 체력을 키우는 다양하고 효과적인 방법을 제공합니다.

자주 묻는 질문