맨발 걷기 효능 부작용(주의할 점), 방법 총망라

맨발 걷기 효능 부작용(주의할 점), 방법 총망라

맨발 걷기는 최근 건강 열풍이 불고 대부분의 사람들이 주목하고 있는 운동입니다. 맨발로 걷기를 할 때 발바닥에 분포한 림프체계, 신경말단, 신경반사구를 자극해서 혈액순환을 증가시키고, 근육을 더 많이 사용함으로써 운동효과는 배로 커지기 때문에 건강에 아주 좋습니다. 또한, 맨발 걷기는 우울증 완화에 많은 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 특히 친화자연적인 숲의 풍경을 보면서 흙냄새를 맡으며 흙과 자갈 위를 맨발로 지압하면서 걸으면 시각, 후각, 촉각 등 여러가지 몸의 기관들이 자극을 받아 불안감과 우울증 등 감소 및 완화 효과가 있습니다.

불면증 완화와 건강한 수면

맨발걷기를 하게 되면 우리 신체의 생체리듬을 안정시켜 숙면을 유도하고 불면증을 완화하게 됩니다. 우리의 신체 시계는 자연적인 리듬에 따라 움직이며, 맨발로 땅 위를 걷는 것은 이 리듬을 제어하고 잠을 유도하는 역할을 합니다. 불면증은 현대 사회에서 자주보이는 문제 중 하나인데, 맨발걷기는 불면증을 겪는 사람들에게 안정되는 수면을 제공하여 건강한 생활을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

맨발 걷기가 위험하다고 하는 이유

연구에 의하면 인간은 40,000년 전부터 샌들이나 모카신을 신기 시작했으며, 거기에는 그럴만한 이유가 있죠. 신발은 땅 위의 날카로운 물체, 해충, 열, 눈에 보이지 않는 세균등 여러가지 위협으로부터 중요한 구조적 지지력, 안락함 및 보호 기능을 제공합니다. 맨발 걷기가 위험하다고 하는 근본적인 이유로는 눈에 보이지 않는 해충에 대해 인데요. 현대사회에서 맨발 걷기에는 여러가지 장애물이 등장할 수 있습니다.

이를테면, 날카로운 유리조각과 같은 발에 상처를 낼 수 있는 장애물들로 인해, 발에 상처가 나는 경우 그 상처로 눈에 보이지 않는 해충 등이 유입되어 박테리아가 자랄 수 있게 되죠. 따라서, 맨발 걷기를 하시는 분들은 주로 이와 유사한 사고를 방지하기 위해 상비약 등을 구비하여 다니실 수 있겠습니다.

정신적 안정과 걱정 완화

스트레스는 현대 사회에서 흔하게 겪는 문제 중 하나입니다. 자연 속에서 맨발걷기를 즐기는 것은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 대도시에서 일상 스트레스에서 벗어나기 위해 자연 속에서 맨발로 걷는 것만으로도 감정을 안정시키고 긴장을 해소하는 데 효과적입니다.

맨발로 땅위를 걷다. 보시면 걱정 호르몬인 코티솔 수치가 낮아지며, 이로인해 스트레스가 완화되고, 염증 반응을 줄여 통증을 완화하게 됩니다.

스트레스와 통증은 우리의 신체에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미치며, 맨발 걷기는 이와 유사한 증상을 줄이고 우리를 더 튼튼하게 만들어줍니다.

10. 에너지 충전 효과

에너지 수준이 낮고 무기력한 기분에 빠진다면 맨발로 걷는 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 맨발걷기를 함으로써 신체에 에너지를 충전시켜 주게 되고, 이는 단순히 기분이 상쾌해지는 것뿐만 아니라, 지면에서 발산되는 높은 주파수를 인체가 흡수하여 신체적 활력을 되찾게 됩니다. 에너지 수준을 높이고 활력을 되찾으면, 일상생활에서 더 효율적으로 활동할 수 있습니다.

발 피로 완화

맨발로 걷는 것은 발의 근육과 무릎에 가해지는 압력을 낮추고 발 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 신발을 신지 않고 걷는 것은 발에 부드러운 방식으로 작용하게 하여 발 건강을 촉진합니다.

과학적 연구를 통해 맨발 걷기의 여러가지 효능이 입증되었습니다. 이와 유사한 연구 결과는 맨발 걷기가 우리의 건강과 웰빙에 좋은 영향을 미치는 것을 뒷받침합니다.

맨발 걷기를 할 때는 주의해야 할 점도 당연히 있어요.

지면 온도가 높을 때는 맨발로 걷다. 보시면 발바닥 화상을 입을 수 있다고 해서 주의해야 합니다. 이때는 실내 아니면 깨끗한 길에서만 잠시 걷는 것을 추천드립니다. 또한 당뇨병이나 족저근막염 등의 관절 질환이 있다면 맨발 걷기는 당연히 피해야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 발의 감각이 둔해져 쉽게 상처가 나기 쉽고 세균이 침범해 염증을 일으킬 수 있습니다. 맨발 걷기 효능은 너무 많습니다.

건강에 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 주의사항을 잘 지켜서 안전하게 운동을 하면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

맨발 걷기와 함께 뒤로 걷기를 시도해 보는 것도 아주 좋습니다. 뒤로 걷기 할 때는 체중 감소 효과를 배로 늘릴 수 있으며, 종아리 근육을 매끈하게 만들고 싶을 때도 효과적입니다.

자주 묻는 질문