발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발목 인대파열 증상으로 제일 먼저 눈부시게 나타나는 것은 해당 부위에 피멍이 드는 것과 움직일 때 체감하는 통증입니다. 발목을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌릴때, 발등을 곧게 펼때 상단한 통증이 동반되며, 힘을 제대로 줄 수도 없습니다. 발목인대가 늘어났을 경우도 있으니 아래의 링크를 통해 먼저 인대가 늘어난건지 파열이 된건지 판단해 보시길 바랍니다. 발목 인대파열 증상이 발생되면 강도에 따라 발목에 부종, 통증, 압통, 열감 등이 나타나며 인대파열로 인한 염증이 발생되기에 발목 부분이 퉁퉁 부어오르게 됩니다.

즉, 만약 발목을 삐끗하여 시간이 지날수록 점점 부어오르게 된다면 발목 인대파열 증상으로 판단하여 급속도로 병원을 방문하여 진료를 받는 것을 추천드립니다.

발목 인대파열 수술

수술을 진행하기 전에 증상이 어느정도인지 먼저 파악하기 위해서 입원을 하게 되는데 하지만 하지만 제 지인의 경우 통증이 아주 심하여 링거와 주사 외에는 치료를 거의 진행할 수 없을 정도입니다. 최우선으로 부기가 빠져야 진료가 가능하여 쿨링붕대를 감고 심장 높이보다. 높게 위치시켜야 되서 누워서 다리 올리고 하루종일 있어야합니다. 붓기가 어느정도 바지면 MRI 검사와 물리치료를 병행하게 됩니다. 여러가지 체외 충격파와 물리치료, MRI검사등을 반복하고 수술을 하게 되는데요, 마취를 통해 하기 때문에 크게 통증이나 무서움등은 느껴지지 않는다고 합니다.

수술 후 어느정도 시간이 지나야 걸어다닐 수 있으며, 몇 주 휴식을 취하면 일상생활이 가능한 정도로 완화가 됩니다.

발목 인대파열 대처 및 치료

인대가 파열되었을 경우 급속도로 회복하기 위해서는 하루 35회정도 20분간 부어오른 발목에 얼음 찜질을 하며 3일간 지속시켜 줍니다. 그리고 휴식할 때, 취침시 다친다리에 베개를 이용하여 올려놓게되면 발목의 붓기가 어느정도 가라앉게 됩니다. 제일 중요한 것은 병원 진료 후 재활운동치료를 하는 것입니다. 증상을 방치할 경우 인대가 약화된 상태로 오랜 기간 지내게 될 수 있어, 처방과 더불어 재활운동치료를 병행하는 것이 제일 좋습니다.

제 지인의 경우 정형외과에 갔는데 오히려 뼈에 금이 가는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 뼈는 다시 붙기만하면 되는데 하지만 하지만 인대가 손상되거나 파열된 경우 사람에 따라 다르지만 짧게는 3개월에서 12년까지 오랜 기간 고생하는 경우가 많습니다.고 했습니다.

발등 부을 때 대처법

발등이 부었을 때는 따뜻한 찜질이 효과가 좋습니다. 하루가 끝나고 족욕이나 반신욕을 하면 발의 피로도 풀리고 혈액순환도 좋아져 발등의 부기가 가라앉습니다. 발을 높게 들고 자기 발등이 부었을 때는 발의 위치를 심장보다. 높게 들고 자는 것이 도움이 됩니다. 발에 베개를 받혀놓고 자거나, 누운 채로 벽에 다리를 기대 두면 부기가 가라앉습니다. 발등 붓기를 가라앉히는 스트레칭이 있습니다. 자기 전 아래 스트레칭을 하면 발등은 물론 다리 전체의 피로를 풀 수 있습니다.

발목 돌리기 양다리를 쭉 뻗은 채로 앉아 양 발목을 서서히 돌립니다. 너무 세게 힘을 주지 말고 시원해질 정도로만 힘을 줍니다. 폼롤러로 종아리 마사지하기 폼롤러를 종아리에 대고 앞 뒤로 굴리면서 마사지 합니다.

발목 인대파열 교정 운동 및 유익한 음식

발목에 통증이 있을 경우 해당 교정운동을 통해 하체를 강화시켜준다면 발목 인대에 큰 도움이 됩니다. 먼저 스쿼트를 할경우 앉아있다가 바로 일어나지 말고 어느정도 무게를 실어준다음 무맆이 발가락 앞쪽으로 튀어나오지 않게 해야 하체강화에 도움이 됩니다. 런지를 할때 구부린 관절에 영향을 줄 수 있어 쿠션이나 베개를 깔고 앞에는 책상이나 의자를 둔다음 최대한 밀어준다는 느낌으로 런지를 해주면 됩니다.

스트레칭은 양쪽 밸런스를 맞추기 위해서 왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 해주는 것이 좋습니다. 다음 계단 위에서 한발만 까치발로 하여 들었다. 내려주는 운동이 있습니다. 계단에서 힘들 경우 맨 땅에서 해주면 되며, 종아리 근육인 아킬레스건을 늘려주는 운동으로 발목 근육에 큰 도움이 됩니다. 발목을 다쳤을 경우 먹는 것에도 신경을 써주면 좋습니다.

자주 묻는 질문