발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발등 인대 늘어났을때 대처법 알아보기

발등 인대는 외부 충격으로 인해 늘어나거나 끊어지는 경우가 적지 않는데, 인대가 늘어났을 때 응급처치를 제대로 하고 완전히 회복될 때까지 치료해야 후유증을 미연에 방지할 수 있고 치료기간도 줄어든다. 뼈와 뼈를 연결하는 인대는 한번 손상되면 잘 낫지 않을뿐더러 초기 치료를 간과하거나 무리하게 사용합니다. 보시면 고질병으로 자리 잡아 계속해 문제가 될 수 있어요. 도움되었길 바랍니다. D 완전한 회복 이후에는 계속 발목이 고정되어 있었기 때문에 발목 주변 근육들이 상당히 약해져있습니다.

그러니까 바로 일상생활이나 운동을 시작하지 마시고 틈나는 대로 발목을 들었나 내려놨다, 좌측을 바라보았다가 우측 바라보았다가 등등 통증이나 불안감이 느껴지지 않는 선에서 근육 강화운동을 계속 하는 것이 좋겠습니다. 이렇게 안이쁘게 회복된 인대는 신장 스트레스에 대한 저항력과 안정성이 떨어져서 비슷한 상황에 노출되었을 때 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

발목 인대 부상을 방지하는 방법

발목 인대 부상을 방지하는 방법 중 가장 좋은 방법은 발목 주변 근력을 균형적으로 유지하고 유연성을 갖추도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 근육의 긴장감을 완화하는 것 또한 중요합니다.

고르지 못한 지상이나 걷거나 뛸 때 주위를 잘 살피고, 피로한 상황에서는 운동 강도를 조절해야 합니다. 그리고 상황에 맞는 적절한 신발을 선정하여 발목을 안전하게 해주어야 합니다.

에방 조치를 이행했는데도 불구하고 발목 인대가 늘어났을 경우 보존적 치료를 통해 부상의 호전을 기대해볼 수는 있으나 병원에 내원해서 전문의의 진찰 및 진료를 통해 발목 인대의 구체적인 손상과 상황을 이해하고 치료하는데 중점을 두는 것이 무엇보다. 중요합니다.

발목인대가 늘어났을 때 치료 방법은?

1. 발목에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취합니다. 2. 최소한 일주일 정도 다친 발목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 발목을 쓰지 않습니다. 3. 밞고 인대를 다친 후에는 어느 정도 붓기가 사라질 때까지 23일 정도는 냉찜질을 15분 동안 34회 하도록 합니다. 4. 냉찜질이 기간이 지난 후 4일 차부터는 온열찜질을 합니다. 15분 동안 23회 하도록 합니다. 5. 소염제 처방이나 물리치료를 병행해서 치료를 받는다.

6. 한주 정도가 지나도 고통이 지속된다면 병원으로 가서 진찰 및 치료를 받는다. 대부분 발목을 다쳤을 때 초기에는 보존적인 치료를 하게 됩니다.

손상 시 할 수 있는 응급조치 RICE 방법

Rice 휴식 및 안정, 발목 사용을 줄이고 안정을 취해야 합니다. Ice 얼음찜질, 얼음주머니 수건 등을 이용하여 얼음을 손상 부위에 찜질을 합니다. 48시간 이전 급성기에 통증 및 부종을 경감시키는데 유용합니다. Compression 부목, 깁스, 테이핑 등을 활용하여 손상 부위를 압박 및 고정합니다. Elevation 손상 부위를 심장 보다. 높에 위치 시킵니다. 누워서 발목을 올려 줍니다.

보조기 혹은 발목 테이핑 방법을 통해 안정성을 확보

​테이핑 준비 : 자신의 사이즈에 맞는 테이프를 준비합니다. 보통 남성은 5칸 한 장 및 11칸 한 장, 여성의 경우 4칸 한 장과 9칸 한 장 ​ 테이핑은 처음과 끝부분은 늘리지 않고 중간만 살짝 증가해서 부착합니다. 발목을 90도로 한 상태에서 짧은 테이프를 안쪽 복숭아뼈 상단에서 시작하여 발뒤꿈치 바깥쪽 복숭아뼈 상단까지 테이핑 합니다. 긴 테이프의 가운데 부분을 발바닥 폭만큼 종이 부분을 떼줍니다.

첫 차례 붙인 테이프와 반 정도 겹치도록 발바닥에 부착합니다. 안쪽 부분의 테이프를 발등에서 발목으로 돌려 아킬레스를 감싸도록 테이핑 합니다. 같은 방법으로 바깥쪽도 부착합니다.

인대의 손상과 정도에 따라 다를 수 있으나 일반적인 인대 파열 시 회복 기간이 최소 12주 정도는 생각해야 한다고 알려져 있습니다. 인대가 부분적으로 파열되고 부종이나 멍, 고통이 심한 단계에는 발목 관절 불안정성이 조금 나타나며 이 단계에서부터 치료 기간이 길어진다고 합니다. 통상적으로 발목 관절 보호대를 24주 착용하고 증상이 호전되면 발목 관절 주변 근력 강화 운동을 실행하는 식으로 재활합니다. 인대의 완전 파열이 있는 단계는 발목 관절의 불안정성이 확실하게 나타나고 깁스를 해야 하며 3개월 이상의 재활이 필요합니다.

한 달이 지난 시점으로 인대 파열 후 발등, 발목 고통이 같이 있는 것으로 보이나 발목 고통이 지속된다면 가까운 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문