뱃살운동 플랭크의 효과와 방법

뱃살운동 플랭크의 효과와 방법

자기관리 운동 홈트레이닝 운동기구로 정말 유명하고 효과도 좋다하여 가져왔어요. 추가적으로 세상에 이런일이에 할아버지가 이 운동을 하여 방영도 됐다고 합니다. AB슬라이드 즉 바퀴밀기 운동 정말 쉽지 않습니다. 구체적인 자세로 진행하기엔 더욱 어렵죠. AB슬라이드 운동은 엄청난 코어의 힘이 필요합니다. 정말 쉬운 운동이 아닙니다. 꼭 꾸준한 연습을 통해 진행해주세요. 바로 이번 AB슬라이드 운동에 에 관하여 소개해보겠습니다. 두번째로는 바로 운동법입니다.

AB슬라이드는 고강도 운동입니다.

더디게 식사하기

급하게 먹는 폭식은 포만감을 느끼지 못해 과식으로 이어져 아랫배 지방과 함께 과체중으로 이어질 수 있을 뿐 아니라 입으로 들어온 음식물들이 소화되는 과정을 제대로 거치지 못하게 되며 그대로 체내에 쌓이면서 지방이 잘 축적되는 부위에 쌓이기 때문에 음식을 섭취 시에는 포만감이 느껴지고 소화 작용에 도움을 주려는 더디게 먹는 식습관이 가장 중요합니다.

요타바이트 상품 구성

일반적인 구성은 무릎패드와 ab슬라이드 기구 인데요. 맨위쪽에 있는 튜닝밴드파우치는 8,000원을 추가로 결제했어요. 4륜으로 되어 있어서 안정감으로 운동이 가능해서 좋구요. 2륜으로된 다른 제품들은 난이도가 있어 보이더라구요. 그리고 다들 소음은 적다고는 하는데 제가 좀 걱정되는 부분은 구루르르르 굴러가는 소리가 밑에 층에서는 진동과 함께 미세하게 들릴 수 있다고 생각되더라구요. 그래서 걱정됩니다.

조립도 굉장히 쉬고 고정도 단단히 되어 있어서 빠질 걱정은 절 때 없답니다.

코어운동? 그게 뭔가요?

코어 근육은 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구성하는 가장 중심부의 근육이자 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 코어 근육의 힘이 부족하면 우리 몸체를 지탱하는 힘이 부족해져 중심 잡기 어려워지거나 외부의 충격에도 쉽게 넘어질 수 있어 코어 근육을 키워주는 것은 어떻게 보시면 필수 운동이라고 볼 수 있지요. 여기서 코어 운동이 뱃살 빠지는 것과 어떤 연관이 있나요? 라는 의문이 드실 수 있습니다. 코어 운동을 하게 되면 코어 근육뿐 아니라 우리 신체 대부분의 근력을 동원하게 됩니다.

근력운동은 유산소 운동에 비해 시간당 소비하는 칼로리나 효율성 면에서 그 효과가 압도적이기 때문에 보다. 효율적으로 뱃살 또한 뺄 수 있는 것입니다. 일반적인 코어 강화 운동으로 ab슬라이드 운동, 플랭크가 있습니다. 플랭크는 기구가 필요없는 혜택이 있습니다.

천장보고 다리 굴리기

누워서 다리 굴리기는 누워서 진행되는 동작으로 하늘을 바라보고 시작하며 빠른 속도로 진행 시 아랫배 지방 제거에 더 효과적인 운동 방법입니다.

요가 매트에 누워 천장을 바라보며 양 발바닥을 바닥에 올려줍니다. 옆에서 봤을 때 90도 각도가 나오도록 다리 모양을 만든 뒤 한 다리씩 교차하여 달리기를 하듯이 올리고 내리고를 반복해 줍니다. 다리를 움직일 시에는 허리는 바닥에 붙여주고 아랫배에 힘을 주며 호흡을 내쉬주되 두 다리가 교차하는 순간에는 다시 호흡을 마시고 교차가 끝났을 때 숨을 내쉬어 주며 1520회의 세트로 나눠 힘들질때까지 합니다.

수분 섭취

의외로 현대인들은 물의 섭취가 미흡한 경우가 많습니다. 여러가지 커피나 차 등 음료 등을 자주 즐기는 여성분들의 경우 몸에 수분이 부족할 혈류의 흐름이 저하되며 신진대사도 떨어져 적은 양의 음식 섭취만으로도 아랫배가 나올 수 있으므로 평소 아랫배 체지방 연소를 위해 하루 최대 1.5리터에서 2리터의 물을 마셔주셔야 합니다.

운동이 아랫배뿐만 아니라 전신 다이어트와 건강까지 좋아진다는 것은 누구나 아실 겁니다.

단, 저희가 섭취하고 남은 에너지와 지방은 보통 아랫배와 허벅지에 먼저 축적되어 해당 부위가 나올 수 있으므로 하루 섭취한 칼로리 대비 그에 맞는 유산소 운동을 통해 칼로리를 태우고 특히 여성의 경우 남성에 비해 근육량이 적은 편으로 근력 운동을 통해 근육량을 증가시켜 체내에 쌓이는 체지방을 연소시키는데 도움을 주셔야 합니다.

AB슬라이드 롤아웃

아랫배 지방뿐만 아니라 전신의 지방 제거와 함께 코어 근육량을 높이는 데 최고로 효과적인 운동 방법입니다.

​매트를 깔아 놓은 상태에서 무릎을 꿇은 상태로 ab 슬라이드 휠을 바닥에 놓아둔 다음 바퀴를 더디게 앞으로 자신이 지탱할 수 있는 범위까지 밀어주면서 숨을 마시고 당기면서 내쉬어 진행을 하시면 됩니다. 이같은 경우애 복근에 힘을 유지해 주면서 수축하는 걸 최대한 느끼면서 진행하시는 게 좋습니다. 무리하지 않고 자신에게 맞는 횟수로 반복해주고 더디게 강도를 올려주는 것이 효과적입니다.

다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다. 지금까지 여자 아랫배 빼는 방법과 운동 5가지에 관하여 소개하여 보았습니다.

자주 묻는 질문