뱃살 빼는 운동 유산소 운동과 복부 근력 운동의 종류와 효과

뱃살 빼는 운동 유산소 운동과 복부 근력 운동의 종류와 효과

생활꿀팁 알려드리는 악어선생님입니다. 추워지는 날씨에 거울 앞에 보이는 내 모습, 갑작스럽게 눈에 들어오는 나의 뱃살에 흠칫하진 않으셨나요? 나이를 먹고 있으니 스위트한 거라며 놀란 감정을 안정시키지만, 매일같이 필라테스를 하며 몸매 관리 하는 옆집 철수어머니, 매일 크로스핏을 하는 철수 아버지의 옷을 입고도 잘 관리된게 느껴지는 몸매는 저를 부끄럽게 합니다.

바이시클 크런치

바이시클 크런치는 크런치와 레그레이즈를 결합한 운동입니다. 바이시클 크런치는 상복부와 하복부 근육을 한꺼번에 사용합니다. 바이시클 크런치는 바닥에 누워서 양 다리를 구부리고, 양 손을 헤어 뒤에 얹습니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 만나게 하면서 상체와 다리를 들어올리고, 반대로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 만나게 하면서 상체와 다리를 들어올리고, 반복합니다. 바이시클 크런치를 할 때는 목과 허리에 힘을 주지 않고, 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.

2 수분 섭취

수분 섭취는 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 수분 섭취는 다음과 같은 효과가 있습니다. 체온을 조절하고, 신진대사를 촉진합니다. 소화기능을 돕고, 변비를 예방합니다. 피부 건강을 유지하고, 독소를 배출합니다. 포만감을 느끼게 하고, 식욕을 억제합니다. 수분 섭취는 하루에 2리터 정도가 적당합니다. 단, 음료수나 커피 등은 칼로리가 있으므로, 물로 대신하는 것이 좋습니다.

유산소 운동의 효과

유산소 운동의 효과는 다음과 같습니다. 체지방률이 감소하고, 체중과 체질량지수BMI가 감소합니다. 심장의 펌프 기능이 강화되고, 혈액 순환이 개선됩니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등의 수치가 정상화됩니다. 면역력이 증가하고, 감기나 독감 등의 감염성 질환에 걸리기 어려워집니다. 신경 전달 물질인 엔돌핀과 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고, 스트레스와 우울감이 감소합니다.

3 스트레스 관리

스트레스 관리는 뱃살을 빼는데 중요합니다. 스트레스는 다음과 같은 영향을 줍니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어, 지방 합성과 저장을 촉진합니다. 식욕이 증가하고, 고지방, 고칼로리 음식을 선호하게 됩니다. 근육량이 감소하고, 지구력이 저하됩니다. 수면의 질이 저하되고, 기분이 나빠집니다. 스트레스 관리는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

잠을 잘 자야 뱃살이 찌지 않습니다.

요새 나온 따끈한 연구에서 저녁을 먹고 바로 누워 자더라도 뱃살이 찌는 것과 전혀 연관이 없습니다.. 라는 연구결과가 있었는데요. 이 연구에서 얘기하지 않는 여러 이야기를 해볼까 합니다. 그 연구에는 먹고 바로 자는 것에 대한 연구만 있을 뿐 그날 하루에 얼마나 무슨 음식을 먹고 얼마나 이동하는 것에 대한 가정이 없는데요. 우리들이 먹고 바로 잔다. 이 주제에 집중할 때 잊고 있는 것은 하루의 먹는 양에 대한 이야기입니다.

뱃살과 규칙적인 생활은 꽤나 상관관계가 있습니다. 미라클 모닝이 최고조 유행이었지만 요새는 7시간 이상 수면을 충분히 자는 것이 중요합니다. 라는 말이 더욱 부각되어가고 있습니다. 34시간 자는 미라클 모닝은 오히려 육체를 망치고 다른 부분에서 문제가 올 수 있습니다. 그러니 우리는 78시간을 충분히 자고 하루를 효율적으로 사용해야 합니다.

식단 조절과 뱃살 빼는 운동의 조화

뱃살을 빼기 위해 운동만으로는 풍족하지 않습니다. 식단 조절과 운동의 조화가 필요합니다. 식단에서 과다한 칼로리 섭취를 피하고, 영양가 있는 식품을 적절하게 선택하는 것이 중요합니다. 아래에 식단 조절에 유익한 몇 가지 팁을 안내해 드리겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단 식사에서 곡물, 단백질, 채소, 과일 등을 균형 있게 포함시키세요. 고지방, 고당류, 고 나트륨 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

2. 적정 칼로리 섭취 개인의 목표에 맞는 적정 칼로리를 섭취해야 합니다. 식단 계획을 세우고 식사를 규칙적으로 해 나가세요. 너무 극단적인 다이어트는 오히려 건강을 해치기 때문에 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 식이 섬유 섭취: 식이 섬유는 소화를 순조롭게 하고 포만감을 이어서하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문