불면증 해결하기 위해서는 (치료방법), 좋은 음식, 차, , 약초, 증상, 원인, 갱년기와의 연관성

불면증 해결하기 위해서는 (치료방법), 좋은 음식, 차, , 약초, 증상, 원인, 갱년기와의 연관성

이번 포스트에서는 자연 요법과 좋은 음식부터 차와 허브에 이르기까지 불면증을 다루는 효과적인 방법을 알아보세요. 증상, 원인 및 폐경이 수면에 미치는 영향을 이해하시기 바랍니다. 증상을 격고 계시거나, 예방을 위한 모든 분들에게 도움이 되기를 바라겠습니다.

갱년기 여성 호르몬 에스트로겐 급감으로 인한 불면증

갱년기 여성 10명 중 8명은 불면증을 겪는다고 합니다. 갱년기 불면증 원인은 몸의 호르몬에 많은 변화가 있기 때문인데요. 여성의 육체는 프로게스테론이라는 호르몬이 있습니다. 이 호르몬은 잠을 잘 자게 하는 역할을 하기도 합니다. 완경을 겪는 여성들은 프로게스테론이라는 여성 호르몬이 많이 분비되지 않습니다. 그러니 깊은 수면에 어려움을 겪게 되고 잠들어도 금방 깨거나 쉽게 잠들지 못하는 불면증을 겪게 되는 것입니다.

잘 알고 계시는 여성호르몬 에스트로겐도 급감합니다. 불면증 해결하려면 이 호르몬이 더 분비되도록 도와줘야 합니다.

유단백가수분해물

유단백가수분해물은 알파에스1카제인, 락티움 이라고도 불리며, 스트레스를 낮추고 긴장 완화에 도움을 줘, 수면질 개선에 좋습니다. 유단백가수분화물은 목적에 따라 오늘 권장 섭취량이 달라집니다. 긴장 완화 150mg 이상 알파에스1카제인으로 2.7mg 이상 수면질 개선 300mg 이상 알파에스1카제인으로 5.4mg 이상 주의사항 유상품 알러지가 있는 인원은 주의해야 합니다. 임산부나 수유부는 전문가와 상담이 필요하니 주의해야 합니다.

우울감 개선에 좋은 영양제 우울증이 있거나, 불안감 때문에 잠을 자기 어렵다면 우울감 개선에 좋은 영양제를 추천드립니다.

남성 갱년기 증상

남성 갱년기 장애 증상은 남성 호르몬 수치가 낮은 것이 원인이 되어 발생합니다. 남성호르몬이 감소하면 불안해지거나 기억과 성욕이 저하되는 경향이 있습니다. 또한, 근력, 뼈가 약해지고 스트레스가 크게 관여하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 1 정신적 증상 정신적인 증상으로는 불안, 초조함, 짜증, 우울, 불면, 집중력 저하, 기억력의 저하, 성욕의 감소, 컨디션 불량 등이 있습니다. 2 신체적 증상 근력저하, 근육통, 피로감, 발한, 두통, 어지러움, 이명, 성 기능 저하, 빈뇨 등이 있습니다.

남성호르몬이 감소하게 되면 여성의 갱년기 증상과 비슷한 근력 저하, 관절통, 근육통, 이상 발한, 열감 등 여러가지 신체적 증상이 나타납니다. 또한, 비만이나 빈뇨 등의 증상도 있고, 남성에게 전형적인 증상으로, 성욕 감퇴나 발기력 저하 등을 들 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식

불면증을 치료하기 위해서는 원인에 따른 치료가 필요하지만, 식생활을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

트립토판이 풍부한 음식 : 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 합성에 필요한 필수 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이고, 세로토닌은 기분을 안정시키는 호르몬입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 닭고기, 생선, 견과류 등이 있습니다.

멜라토닌이 풍부한 음식 멜라토닌은 체내에서 스스럼없이 생성되지만, 나이가 들거나 스트레스를 받으면 분비량이 감소할 수 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 체리, 호두, 밤, 아몬드 등이 있습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식 칼슘과 마그네슘은 근육 이완에 유익한 영양소입니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 견과류, 녹색 채소 등이 있습니다.

부드러운 수면을 위한 극복 방법

불면증을 저절로 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 수면기상 습관을 유지합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 최소한 2시간 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 등의 각성제를 피해야 합니다.

유쾌한 수면 자연생태계를 조성합니다. 침실은 조용하고 어둡고, 적절한 온도를 유지해야 합니다. 침대는 편안하고, 침구는 깨끗해야 합니다낮잠을 피합니다.

낮잠을 너무 많이 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 낮잠이 필요합니다.면 30분 이내로 간단하게 자는 것이 좋습니다. 자기 전에 긴장을 푸는 활동을 합니다. 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 책을 읽는 등 자기 전에 긴장을 풀고 유쾌한 마음으로 잠들 수 있도록 도와주는 활동을 합니다. 잠자리에 들지 못하면 침대에서 일어나 활동을 합니다.

글을 마치며

수면은 전반적인 웰빙에 아주 중요하지만 불면증에 해결하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 갱년기 불면증의 증상과 원인을 이해하고 건강한 식단, 진정 차, 좋은 허브와 같은 자연 요법을 실천하면 더 나은 수면을 위한 조치를 취할 수 있습니다.

자주 묻는 질문