비타민C 복용법, 언제 먹는 것이 좋을까 (하루 권장 섭취량과 복용 시간)

비타민C 복용법, 언제 먹는 것이 좋을까 (하루 권장 섭취량과 복용 시간)

2020. 3. 3. 그러나 비타민c 메가도스는 이 수준을 한참 넘어 3,000mg부터 시작합니다. 보통 비타민C 메가도스는 신체 면역력, 암, 감기 바이러스, 소아바미, 아니면 폐렴 등 여러 질환 치료와 예방을 위해 주로 기능의학 등 대체의학계에서 이용되어 왔어요. 힌트 감기와 비타민C 메가도스 메타분석에 의하면 비타민C의 보편적인 복용량250mg 이하은 감기 예방에 도움이 되지 못하지만 하루 250mg1000mg은 감기 발생을 절반으로 줄였습니다.

또한 단기간에 신체적 스트레스가 강할 때 어린이는 하루 12그램이 18 정도 감기 걸리는 기간을 단축했으며, 성인은 하루 14그램 복용하면 8정도의 기간을 감소 시켰습니다.

설사 외 이상 증상

보통 부작용은 하루 3g이상 복용 시 발생할 수 있습니다. 이에 따른 가장 자주보이는 부작용은 설사입니다. 이외에도 구역, 가슴앓이, 위염, 피로, 홍조, 두통 및 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 설사와 같은 증상 발생을 억제하기 위해 용량을 더디게 올리고 설사가 발생하면 우선 중지하고 용량을 줄여야 합니다.

4. 수산염 증가로 결석(신석)이 생길 수 있습니다. 요산 수치도 증가할 수 있습니다.

통풍 환자는 경계를 필요합니다. 6. 철분의 흡수 증가와 비타민12와 구리 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

철분 흡수 증가 단점은 간질환자에게 이슈를 일으킬 수 있습니다. 간질환자는 식후 2시간 지난 다음에 비타민c를 복용해야 하며 철혈색소증 환자의 복용은 의사의 지시를 꼭 따라야 합니다.

비타민 A

적극적인 채소와 인테리어 식물 등 카로틴이 많은 식품의 섭취가 부족하기 때문입니다. 한국인들이 비타민 A가 미흡한 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 한국인들의 식습관에서는 비타민 A가 풍부한 식품을 많이 취식하지 않는 경우가 많습니다. 특히 한국인들은 서양식 식품을 즐겨찾는 경우가 많아서 당근, 시금치, 고구마 등의 비타민 A가 풍부한 채소나 과일을 충분히 취식하지 못할 가능성이 높습니다. 둘째로, 한국에서는 과일과 채소를 껍질까지 제거하는 경우가 많아서 비타민 A 함량이 풍부한 껍질 부분을 버리는 경우가 있습니다.

셋째로, 유행병 예방 등을 위해 고철, 결핵, 양호병 등의 질환 예방 백신을 접종할 때 비타민 A 형태로 첨가한 경우가 있는데, 그 이후 비타민 A 과다섭취에 따른 부작용이 야기될 수 있습니다. 따라서, 한국인들은 비타민 A가 많이 함유된 채소와 과일을 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 B2리보플라빈

규칙적이고 충분한 식사가 어렵거나, 식이 성분의 고르지 못한 섭취로 인한 부족이 발생하기도 합니다. 한국인들이 비타민 B2가 미흡한 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 한국인들의 식습관 중에서는 비타민 B2가 풍부한 육류나 콩류보다는 백미, 식빵, 샐러드, 쌀국수 등의 탄수화물이 많이 먹히는 경우가 많습니다. 이러한 식습관으로 인해 비타민 B2를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 둘째로, 한국인들 중 일부분은 다이어트나 식이조절을 위해 음식 섭취량을 제한하는 경우가 있습니다.

이를 통해 비타민 B2 섭취량이 감소하여 결핍이 생길 가능성이 있습니다. 셋째로, 여름철 폭염으로 인해 비타민 B2가 열에 의해 파괴될 가능성이 높습니다. 그리고 일부 바이러스나 감염질환이 발생할 때 숙주의 비타민 B2가 줄어들기도 합니다. 넷째로, 일부 약물 복용이 비타민 B2의 흡수 및 대사를 저해하여 결핍을 유발할 가능성이 있습니다.

어떤 형태의 비타민을 섭취하는 것이 좋을까

시중에 비타민C 영양제를 쉽게 볼 수 있습니다. 비타민의 원래 색상은 흰색이고, 오래 되거나 습기에 노출되어 산화가 되면 노란색이 됩니다. 가급적 흰색 비타민C 가루 형태가 비타민C의 기본 상태이기 때문에 그러한 형태의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민은 흡수율이 낮고, 체내 유지시간이 짧기 때문에 100 흡수가 되지 않고 배출되어 46시간 주기로 하루 3번을 나눠서 영양제를 먹는 것을 권하는 사람도 있고, 분말 형태보다는 리포좀 비타민C가 흡수율이 더 좋기 때문에 용약 형태로 되어 빠른 흡수가 가능하여 위장에 부담이 덜하면서 흡수율도 높다는 리포좀 비타민C를 권하는 사람도 있었습니다.

사람마다. 체질도 다르고 어느 정도까지 비타민을 섭취해도 되는지 여부도 다를 수 있어서 자신에게 맞는 비타민을 검색하는 것이 좋은데요. 아무쪼록 비타민 구입시 도움이 되셨길 바랍니다.

자주 묻는 질문