숙면에 좋은차, 불면증에 도움되는 따뜻한 차 4가지

숙면에 좋은차, 불면증에 도움되는 따뜻한 차 4가지

우리 주변에는 불면증이 시뜀박지하는 사람이 꽤 많습니다. 누워서 잠이 들 때까지 오래 걸린다거나, 자다가 깨면 다시 쉽게 잠이 들지 않는다거나, 긴 시간 잤음에도 다음 날 피로하다면 불면증이라 할 수 있습니다. 불면증으로 인해 정상적인 숙면을 취하지 못한다면 몸의 사이클이 망가져 피로가 축척될뿐더러 집중력이 저하됩니다. 또한 불면증을 방치하게 되면 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환 등의 발병 위험이 커지므로 조심을 필요합니다. 평소 건강하고 규칙적인 생활을 하며 편한 운동, 낮 시간에 2030분 정도 햇빛을 쬐는 등의 습관을 통해 불면증을 개선할 수 있습니다.

더불어 숙면에 좋은 음식이나 차를 마시기도 하는데 이번에는 숙면에 좋은 차 종류에 대하여 알아보겠습니다.

패션플라워 티

패션플라워는 전통적으로 불안과 불면증을 치료하는 데 사용되어 온 식물입니다. 그 식물은 뇌의 GABA 수치를 증가시키는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 휴식과 수면을 촉진하는 것을 돕는다. 피테라피 리서치 저널에 공개된 2013년 연구에서, 연구원들은 패션플라워 추출물이 수면 장애를 가진 참가자들의 수면 질을 상당히 향상시켰다는 것을 발견했다. 2016년 임상약리학 저널에 공개된 또 다른 연구는 패션플라워 추출물이 일반화된 불안장애 환자에서 수면의 질을 향상시키고 수면잠재력을 감소시킨다는 것을 발견했다.

캐모마일차

캐모마일차는 불면증에 좋은 대표적인 차라고 할 있습니다. 캐모마일에는 플라보이노이드 성분과 휘발성 정유가 들어있습니다. 플라보노이드 같은 경우는 스트레스를 풀어주며 긴장을 완화시켜 줍니다. 그리고 휘발성 정유는 정신을 맑게 하는 놀라운 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그래서 캐모마일은 정제로도 복용하지만, 대부분이 차로 마신다. 특히 소화가 안되거나 가스가 차면서 잠자는데 문제가 있을 때 잘 듣고 있습니다. 캐모마일은 녹차와 달리 카페인이 없어서 수면 문제가 있는 인원은 부담 없이 매일 2잔에서 4잔 정도 캐모마일차를 마시기를 권합니다.

소나무 숲에서 나오는 피톤치드가 불면증과 숙면에 좋은 건 이미 많이 알려져 있습니다. 이와 같은 피톤치드는 소나무에서 나오는 것인데 솔잎에는 피톤치드 못지않게 불면증에 좋은 테라핀이란 성분이 함유되어 있습니다.

라벤더 차

숙면에 좋은 차 네 차례 라벤더는 쾌적한 잠을 유도하는 대표적인 허브로서 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 깊숙이 자는 데 도움이 됩니다. 라벤더는 안정 효과와 진정효과가 있어서 피로와 불안감 해소, 불면증, 두통, 소화불량 그리고 근심 등을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 다음 육체를 담그면 스트레스 해소, 그리고 근육 이완에 좋습니다.

숙면에 좋은 차 다섯 차례 솔잎차에 풍부하게 포함되어 있는 피톤치드 성분은 쾌적한 수면을 취함에 있어 이롭습니다.

또한 솔잎차에는 테라핀이라는 성분이 함유가 되어 있는데, 이 성분은 신경을 이완시키고 안정시켜서 심신안정에 좋습니다.

루이보스차

숙면에 좋은 차 여섯 차례 루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 포함되어 있지 않아서 아이들도 먹을 있습니다. 루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 강한 항산화 효과로서 알레르기 개선에도 도움이 됩니다.

숙면에 좋은 차 일곱 차례 미역과 함께 해조류를 대표하는 다시마 또한 차로 끓여마시면 숙면에 좋습니다.

다시마의 여러 영양성분들이 스트레스의 해소를 돕고 심신을 편안하게 해서 숙면에 좋고 불면증을 개선함에 있어 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

따뜻한 우유

우유에는 숙면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 필요한 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분의 경우 진정효과를 갖고 있어서 두뇌를 달래고 신체를 안정시켜 주어 피로에 찌든 육체를 회복해 주는데 효과가 있습니다. 덕분에 자기 전에 따뜻한 우유를 한 잔을 마시면 불면증에 도움을 받을 있습니다. 이상으로 여름철 불면증에 좋은 차의 종류에 대하여 알아봤다. 불면증의 경우 개선하지 않고 그대로 방치해 두게 되면 피로가 누적되어 만성피로로 이어질 있습니다.

그러니까 불면증 증세에 대하여 자세한 진단을 해보는 것이 필요하며 만약 불면증으로 의심이 된다면 수면제나 호르몬과 같은 일시적인 방법보다는 삶의 리듬을 찾아 당연시 불면증을 개선하는 것이 필요합니다. 특히 차의 경우는 따뜻하게 마시면 신체와 장기를 모두 편안하게 하는 효과가 있으므로 가급적 따뜻하게 마시기를 권하고 싶습니다.

자주 묻는 질문