스쿼트 종류4가지, 운동자세, 효과 11가지, 주의사항

스쿼트 종류4가지, 운동자세, 효과 11가지, 주의사항

지금 당장 할 수 있는 최고의 근력 운동 한 가지만 꼽으라면 단연 스쿼트다. 우리 몸의 중심 근육인 엉덩이 근육은 스쿼트 동작을 올바르게 하면 잘 키울 수 있어요. 엉덩이 근육을 잘 키우면 허리, 엉덩이, 무릎, 발목까지 편안해진다. 하지만 스쿼트를 잘못하면 허리디스크가 손상될 수 있고 무릎 연골이 찢어질 수도 있습니다. 스쿼트가 무릎과 고관절에 무리를 주지 않을까 염려하는 이들도 있지만, 올바른 자세로 스쿼트를 한다면 오히려 관절을 지키고 기능을 향상합니다.

지금부터 스쿼트 종류4가지, 운동자세, 주의사항, 효과 11가지에 관련해서 알아봅시다. 스쿼트는 양발을 좌우로 벌리고 서서 발바닥을 바닥에 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 구부렸다. 폈다. 하는 체력 단련 운동입니다. 역기를 목덜미에 메고서 웨이트 트레이닝의 한 방법으로 쓰기도 합니다.

허벅지 바깥쪽 승마살 관리엔 내로우 스쿼트

와이드 스쿼트와 반대로 두 무릎을 붙인 상태로 하는 내로우 스쿼트는 흔히 승마살이라고 불리는 허벅지 바깥쪽을 관리하는데 적합합니다. 내로우 스쿼트를 할 때는 다리를 굽혔다가 일어날 때 두 다리가 벌어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

2. 중성지방 수치 개선에 도움 주는 슬로우 스쿼트

슬로우 스쿼트는 말 그대로 스쿼트 동작을 느리게 하는 것입니다. 5초에 걸쳐 무릎을 구부리고 다시 5초에 걸쳐 발생하는 식입니다.

일본 게이오의대 내과 교수를 역임하고 소화기 질환과 당뇨병 등에 관한 다수의 저서를 낸 쿠리하라 다케시 박사는 슬로우 스쿼트를 지속해서 하면 근육, 간, 내장, 피하 지방의 차례대로 줄어든다며 지방 감소 효과를 보려면 지속적으로 하는 것이 가장 중요합니다.고 설명했다.

간단하게 서 있는다.

발을 어깨너비로 벌리고, 발끝이 앞을 향하게 합니다. 팔은 당연하게 내려 몸에 가볍게 붙인다. 가능한 한 상체를 바르게 합니다.

2. 간단하게 선 상태에서 무릎을 굽혀 상체를 내린다.

– 상체를 내리면서 숨을 들이쉰다. – 상체를 내리면서 팔을 들어 올려 앞으로 곧게 편다. – 상체는 가능한 한 곧게 세운다. – 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. – 상체를 내렸을 때 무릎이 발끝보다.

앞으로 나가지 않도록 합니다. 의자에 앉는 것처럼 허벅지와 바닥이 평행이 되면 내리기를 멈추고 12초정도 자세를 유지합니다.

올바른 스쿼트 자세 기초 스쿼트

차렷 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 벌려줍니다. 양팔은 팔짱을 끼거나 들고 앞으로 나란히 하고 몸의 무게중심은 뒤꿈치에 둡니다. 상체를 꼿꼿이 유지하고 턱을 살짝 든 상태에서 천천히 엉덩이를 뒤로 빼고 허 리플 피면서 무릎을 천천히 굽혀 의자에 앉는듯한 자세를 합니다. 상체를 숙일 때 엉덩이와 어깨의 각이 45정도가 적당합니다. 옆으로 봤을 때 허벅지가 바닥과 평행을 완수하고 무릎 끝이 발끝보다.

앞으로 나가지 않도록 합니다. 스쾃를 할때는 호흡이 중요한데, 일어날때 호흡을 내뱉으면서 코어근육을 사용해서 주어야 복근에 힘이 들어가면서 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

내려갈 때

상체는 앞쪽으로 당연하게 조금 나간다일부러 숙이라는 뜻은 아님. 앞쪽 무게중심은 상체, 뒤쪽 무게중심은 엉덩이하체 쪽으로 만들어진다. 앞쪽에 무게중심이 있다면 무릎과 발목에 무리가 올 수 있으니 주의. 엉덩이랑 허벅지를 조금 더 뒤로 보낸다는 느낌을 가져가면 자극도 더 줄 수 있어요. 복부에 힘을 주고 내려가자. 복부에 힘을 주지 않으면 허리가 꺾여 무리가 옵니다. 팔은 당연하게 내려갈 때 어깨 높이로 올리기 고관절이 말리기 전까지만 내려간다.

이는 엉덩이가 아래로 가며 골반이 아래로 내려간다. 무리하지 말고 앉을 수 있을 때까지만 합니다.

무릎관절 효과

관절을 튼튼하게 만든다. 올바른 자세를 유지한 스쿼트는 무릎 관절 건강에 아주 깜짝 놀랄만한 효과를 갖고 있습니다. 스쿼트 효과는 무릎 관절과 근육, 인대, 연동 조직을 강화시킬 뿐만 아니라 유연성을 증가시키는 것이며 결과적으로 관절 건강을 효율적으로 개선합니다. 다만 잘못된 자세로 운동하거나 무리하게 중량을 올린 스쿼트를 할 경우 오히려 관절에 손상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

1 노폐물 제거

스쿼트는 체액의 펌핑을 일으키기 때문에 장기 및 땀샘에 가득 찬 노폐물을 제거하고, 영양을 제공 받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 결장을 통한 대변의 움직임이 개선되므로, 변비에도 효과를 볼수 있어요.

자주 묻는 질문