와이드그립 벤치프레스가 더 묵직한 중량을 들 수 있는 이유

와이드그립 벤치프레스가 더 묵직한 중량을 들 수 있는 이유

일반적으로 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 아래의 인식 설명에 이미 나와있듯이 가슴 위치에서 락아웃 지점까지의 거리가 짧아진다는 것입니다. 다른 모든 상황이 동일하다면 들어올리는 거리가 짧아질수록, 더 무거운 중량을 들 수 있는 것은 당연합니다. 두 번째는 와이드그립이 비교적 작고 나약한 삼두근보다, 훨씬 크고 강한 흉근의 잠재 능력을 최대치로 활용할 수 있기 때문입니다. 이 말은 다시 말하면, 미디엄그립을 사용할 때에는 삼두근의 최대 능력치가 먼저 고갈되면서, 흉근의 최대 능력이 발휘되지 못하게 됨을 의미합니다.

이러한 이유로 대부분의 파워리프터들이 와이드 그립을 사용하여 벤치프레스를 하는 것이며, 파워리프팅 시합에서는 선수들이 경쟁적으로 바를 더 넓게 잡는 것을 방지하고자 최대 그립 간격을 81cm로 제한하고 있습니다.

벤치프레스 주의사항.

가슴 상체활동 중에서 가장 손쉽게 접하고 잘 알려진 운동입니다. 보니 사건사고가 끊이지 않는 운동입니다. 일반적으로 본인이 감당하지 할 수 없는 바벨 무게 때문 가슴에 눌려 사고가 납니다. 그리고 잘못된 자세로 어깨에 부상을 입을 수 있으므로 충분히 간단한 운동 한 이후에 운동을 시작 해야 합니다. 또한, 활동 진행 중 통증을 느끼면 바로 멈추고 중량을 조절 해야 합니다.

벤치프레스 주의사항.

가슴 상체활동 중에서 가장 손쉽게 접하고 잘 알려진 운동입니다. 보니 사건사고가 끊이지 않는 운동입니다. 일반적으로 본인이 감당하지 할 수 없는 바벨 무게 때문 가슴에 눌려 사고가 납니다. 그리고 잘못된 자세로 어깨에 부상을 입을 수 있으므로 충분히 간단한 운동 한 이후에 운동을 시작 해야 합니다. 또한, 활동 진행 중 통증을 느끼면 바로 멈추고 중량을 조절 해야 합니다.

벤치프레스의 종류.

1. 플랫 벤치 프레스Flat Bench Press. 2. 인클라인 벤치 프레스Incline Bench Press 가슴 상부근육 발달. 3. 디클라인 벤치 프레스Decline Bench Press 가슴 하부근육 발달. 지금까지 벤치프레스에 대한 자세와 뜻 등에 대한 내용을 담아보았습니다. 운동을 할때는 무조건적으로 안전과 부상을 숙고하며 해야 합니다. 특히 당일 소개해드린 벤치프레스는 사고도 많고 부상도 많은 운동이니 이점 유념하셔서 오늘도 득근 하시기 바랍니다.

감사합니다.

자주 묻는 질문