족저근막염 증상, 원인, 치료법, 신발 알아보기

족저근막염 증상, 원인, 치료법, 신발 알아보기

일반적으로 알려진 발 질환인 족저근막염은 수많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 지속적인 통증과 불편함으로 일상 활동을 크게 방해할 수 있으므로 효과적으로 이해하고 관리하고 치료하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 증상, 원인, 치료법, 신발에 관하여 알아보겠습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기는 흔한 발 질환입니다. 이 근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 필요한 역할을 합니다.

하지만 과도한 압력은 근막에 미세 파열을 일으켜 주로 발뒤꿈치 부위에 염증과 통증을 유발할 수 있으며 이는 족저근막염의 주요 특징입니다.

기성일 깔창

이건 제가 발 치료 받던 초창기에 남자친구가 선물해 준 깔창입니다. 처음에는 이게 그다지 푹신하게 느껴지질 않아서 별로라고 생각하고 방치해뒀습니다. 발 치료를 한 달 정도 받은 후에 다른 신발도 신고 싶어져서 이 깔창을 깔고 신어봤는데, 예전엔 딱딱하던 이 깔창이 푹신푹신하게 느껴졌어요. 그제야 남들이 그렇게 좋다고 하던 데에는 이유가 있구나 싶었죠. 의사 선생님도 이거 너무 좋다고 하셨습니다. 그래서 주로 신는 운동화에는 이 깔창을 깔고 다니고 있습니다.

깔창은 정말 잘 골라야 하는데, 기성일 깔창은 괜찮았어요. 첫째 기능성 깔창은 사이즈가 세분화 되어 있는 걸로 사야 합니다.

족저근막염신발

통증완화 방법을 찾던중 족저근막염 깔창이라는 것을 알게 되었는데요. 발의 아치에 맞게 성형된 깔창이였습니다. 에어가 들어간 제품도 있고 높이를 조절하는 제품도 있는데요. 둘다. 신발깔창으로 깔았을때 통증은 완화가 되는 걸 느꼈습니다. 하지만 단점도 있었는데요. 에어제품의 경우 에어가 터져버리는 경우가 발생하는데요. 에어제품이라 터질 수가 있습니다. 높이를 조절하는 제품은 기초 높이로 사용하였는데 통증이 심하여 사용을 중단하게 되었습니다.

족저근막염이 조금 완화된 이후에 다시금 사용을 하게 되었습니다. 그래서 마지막으로 족저 근막염신발을 사용하게 되었는데요. 족저근막염 신발은 쿠션감이 아주 좋았습니다. 그래서 발바닥에 무리가 많이 가지 않았는데요. 처음 신었을때는 뭔가 샤뿐샤뿐 걷는 느낌을 받았는데요. 하지만 시간이 지날 수록 쿠션감이 점점 떨어지는 것은 어쩔 수 없었습니다.

얼음은 간단하면서도 효과적인 치료 방법입니다. 얼음주머니를 제작하기 위해 으깬 얼음을 채운 비닐봉지나 냉동 옥수수, 완두콩 등을 수건으로 감싸 사용할 수 있습니다. 하루에 34회 개별적으로 1520 분씩 발뒤꿈치에 올려놓는 것이 좋습니다. 아니면 얕은 대야에 물과 얼음을 채우고 하루에 몇 번 1015분 동안 발뒤꿈치를 담그는 방법도 효과적입니다. 이같은 경우애 발가락이 물에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 또 다른 옵션으로는 작은 종이나 거품 컵에 물을 채우고 얼려서 발뒤꿈치에 문지르는 것입니다.

이와 비슷한 방법도 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 발뒤꿈치에 직접 얼음을 대지 않도록 주의해야 합니다.

족저근막염 치료를 위해 스트레칭과 운동을 지속해서 해보세요. 종아리, 아킬레스건, 발바닥 스트레칭은 종아리와 발 근육을 더 강하게 만들어 발목을 안정시키고 통증을 완화시켜주며, 족저근막염이 재발하지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.

적절한 스트레칭과 운동

족저근막염을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭과 목표에 맞는 운동을 하는 것입니다. 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막 자체를 스트레칭하면 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 발가락 컬, 수건 스트레칭, 발가락으로 구슬 식기 등의 간단한 운동도 발 근육을 강화하고 아치를 지지할 수 있습니다.

또한 수영이나 사이클링과 같은 충격이 적은 운동을 일상생활에 포함시키면 발바닥 근막에 과도한 부담을 주지 않고 전반적인 발의 힘과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식 및 활동수정

족저근막염의 치유 과정에서 휴식은 매우 중요합니다. 달리기나 점프 등 발에 과도한 부담을 주는 활동은 피하시기 바랍니다. 대신 최소한의 서 있거나 걷기가 포함된 충격이 적은 운동이나 활동을 선택하십시오. 냉찜질을 하거나 발을 높이는 것도 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자가 관리 방법이 안도감을 줄 수는 있지만 모든 사람에게 장기적인 해결책이 될 수는 없습니다.는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 추가 검증 및 치료 옵션에 관하여 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문