중년 여성의 건강 관리법 갱년기 증상 완화

중년 여성의 건강 관리법 갱년기 증상 완화

건강한 하루건강 남성들도 나이가 들면서 테스토스테론 분비가 점차 줄어들게 됩니다. 이로 인해 남성 갱년기라고 불리는 여러 증상들이 나타나는데, 이를 남성 갱년기라고 합니다. 테스토스테론은 남성의 성기능, 근력, 정신 상태 등을 조절하는 중요한 호르몬으로, 나이가 들수록 이 호르몬 분비가 감소하여 5070대에는 정상치보다. 3050 줄어들 수 있습니다. 남성 갱년기 증상에는 성기능 저하, 신체적 증상, 정신적 증상 등이 있습니다. 이런 증상들은 개인차가 크며, 주로 성생활과 연관된 증상이 먼저 나타나는 경향이 있습니다.

갱년기 복부 비만이 되는 이유

갱년기 증상 중에서 여성들이 가장 불편해하는 것이 바로 복부 비만입니다. 여성 호르몬을 만드는 기관이 난소 이외에 부신과 지방 세포인데, 폐경 이후에는 난소에서 90 이상 생성되던 여성 호르몬이 갑자기 중단되고 여성의 몸 안에서는 필사적으로 다른 곳에서 여성 호르몬을 만들게 됩니다. 이같은 경우애 부신에서 만들어지는 여성 호르몬은 한정되어 있다고 해서 지방 세포가 커지게 되는 것이며, 특히 지방이 많은 복부가 점점 커지는 것입니다.

이렇게 지방 세포가 늘어나며 여성 호르몬을 분비해도 여성에게 필요한 여성 호르몬을 다. 채워주지는 못합니다. 지방 세포는 많아야 여성 호르몬의 10 정도밖에 보충이 안 됩니다.

9. 폐경 후 10년 이내 여성 호르몬 치료를 했을 때 암으로 인한 사망률 감소 효과

갱년기 증상은 사람마다.

갱년기 진단

갱년기가 되면 밤에 머리도 아프고 수면에 어려움이 많게 되며 가슴이 두근거리고 어지러우며 쫓기는 듯 불안함을 느끼는 등 증상이 나타납니다. 여성 호르몬은 30 이상이 정상이며 폐경 호르몬은 40 이하가 정상이며, 폐경을 기준으로 여성 호르몬은 줄고 반대로 폐경 호르몬은 높아집니다. 여성 호르몬이 부족하면 몸의 톱니바퀴가 돌아갈 때 뻑뻑하게 돌아가는 것과 유사하게 됩니다. 대개 50세 전후에 폐경이 오게 되는데 45세 이전에 폐경이 오는 경우 조기 폐경이라고 합니다.

폐경이 오면 오성 호르몬이 뼈가 녹는 것을 막아주는 역할을 하는데 여성 호르몬이 부족해지며 뼈가 녹아 약해지게 됩니다.

스피드 스쿼드

의자에 앉아서 육체를 뒤로 기울였다가 강하 박차고 생겨나는 스피드 스쿼드는 허벅지와 엉덩이 근력 강화를 통한 하체근육을 강화하는 동작입니다. 에 유익한 육체를 뒤로 기울이며 두 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 다리를 내리며 발로 땅을 세게 딛으며 일어난다. 다시 천천히 앉았다가 빠르게 일어난다. 하체 근력을 강화하는 스쿼트 자세에 뼈를 자극하는 체중부하운동을 결합한 동작으로 뼈에 실리는 무게를 느끼는 것이 중요합니다.

근력과 뼈를 강화하는 1석 2조의 운동입니다.

남성 갱년기에 좋은 음식

등푸른 생선 고등어, 참치 등의 등푸른 생선은 오메가3 지방산과 비타민 D가 풍부해 남성호르몬 분비와 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. 마늘 마늘에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 억제와 혈관 기능 개선에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 콩류 콩에 함유된 이소플라본 성분은 남성호르몬 생성을 촉진하고 골밀도 유지에 도움을 줍니다.

이는 남성 갱년기 증상 개선에 효과적입니다. 견과류: 견과류에는 단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 이를 통해 남성 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 버섯 버섯에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 억제에 도움을 줍니다. 이는 남성 갱년기 증상 개선에 효과적입니다.

남성 갱년기에 피해야 할 음식

패스트푸드 패스트푸드는 과도하게 열량, 나트륨, 지방 함량으로 인해 비만과 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품 가공식품에는 인공 첨가물과 보존료가 많아 건강에 좋지 않습니다. 이런 식품은 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올 과도하게 알코올 섭취는 남성호르몬 감소와 골밀도 저하를 초래할 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

카페인 과다한 카페인 섭취는 불면증, 불안감 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이는 남성 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이와 같이 남성 갱년기에는 등푸른 생선, 마늘, 콩류, 견과류, 버섯 등의 건강식품을 섭취하고, 패스트푸드, 가공식품, 알코올, 카페인 등은 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선도 중요합니다.

자주 묻는 질문