코코넛 효능 10가지 및 먹는 방법

코코넛 효능 10가지 및 먹는 방법

코코넛 워터는 67개월 된 그린 코코넛 속에 들어있는 투명한 액체를 말합니다. 이는 코코넛 열매에 영양을 공급하는 역할을 합니다. 과일이 익어가면서 액체 일부만 남고 나머지는 코코넛 미트로 보고된 튼튼한 흰색 과육이 됩니다. 코코넛 워터의 여러가지 영양코코넛 워터 한 컵240ml은 60칼로리, 탄수화물 15g, 당분 8g. 칼슘은 1일 섭취량 중 4을 비롯, 마그네슘 4, 인 2, 칼륨 15를 공급합니다. 코코넛 워터는 전해질로 채워진 천연 음료로서, 평소 충분히 섭취하기 힘든 미네랄을 비롯한 중요한 영양소가 들어 있습니다.

코코넛 워터는 94의 수분과 아주 적은 지방을 가지고 있습니다. 그린 코코넛 한 개에서 코코넛 워터 12 컵 정도를 얻는다. 코코넛 워터는, 갈아 놓은 코코넛 과육에 물을 넣은 코코넛 밀크와 다릅니다.

어린 코코넛 워터

전해질 보충, 수분 보충 상반되는 연구 보고에 의하면 2002년 보고된 운동 후 어린 코코넛 워터 섭취가 전해질 보충에 도움이 될 수 있었다고 보고되기도 했지만, 2017년 코코넛 워터와 사이클링 운동과 수분 보충 연관 연구 보고에서는 수분 보충 지표를 크게 개선하지는 않았다고 보고하기도 했습니다. 코코넛 워터의 종류 어린 코코넛과 완전히 어른스러운 코코넛 어떤 차이가 있을 현재까지 코코넛 워터 중 어린 코코넛, 약 68개월 된 코넛과 성숙된 코코넛 워터를 대조하는 연구들이 진행되고 있습니다.

일부 연구에서는 둘 다. 비슷한 효과가 있다고 보고되었지만, 또 다른 연구들은 어린 코코넛 워터가 미네랄 항균, 항염 작용이 더 우수하다는 연구 보고가 있었습니다. 완전히 익지 않은 코코넛은 녹색으로, 어린 코코넛 완전히 성숙한, 잘 익은 코코넛은 갈색 갈변 현상이 있습니다.

코코넛 워터는 신장 결석을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수분 섭취는 신장 결석 예방에 중요합니다. 일반 물이 좋은 선택이기는 하지만 두 개의 소규모 연구에 의하면 코코넛 물이 훨씬 더 좋을 수 있습니다. 신장 결석은 칼슘, 옥살산 염 및 등등 화합물이 결합하여 소변에서 결정을 형성할 때 생성됩니다. 이 결정은 작은 돌을 형성할 수 있습니다. 어떤 인원은 다른 사람들보다. 더 취약하지만 신장 결석은 세계 인구의 약 12%에 영향을 미칩니다.

2013년 신장 결석이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 코코넛 워터는 결정이 신장과 요로의 다른 부분에 달라붙는 것을 방지했습니다. 또한 소변에서 형성되는 결정의 수를 줄였습니다.

코코넛 워터 부작용

드물지만 코코넛 워터 알레르기가 있는 인원은 접촉성 피부염과 같은 반응이 생길 수 있습니다. 신장 질환이 있는 인원은 칼륨을 걸러내지 못하기에, 칼륨이 다량 함유되어 있는 코코넛 워터 섭취를 권장하지 낳습니다. 수술을 준비하거나 회복하는 인원은 혈압을 조절하기 때문에 코코넛 워터 섭취를 피하시는 것이 좋습니다 코코넛 워터를 다량 섭취할 시, 팽만감과 배탈을 일으킬 수 있습니다.

코코넛 워터는 항산화 특성을 가질 수 있습니다.

탄수화물 15g 설탕 8g 칼슘 일일 섭취량DV의 4 마그네슘 일일 섭취량의 4 인 일일 가치관의 2 칼륨 일일 섭취량의 15 자유 라디칼은 신진 대사 중에 세포에서 생성되는 불안정한 분자입니다. 스트레스나 부상에 대한 반응으로 생산량이 증가합니다. 자유 라디칼이 너무 많으면 신체가 산화 스트레스 경우에 들어가 세포를 손상시키고 질환 위험을 높일 수 있습니다.

동물에 대한 연구에 의하면 코코넛 물에는 더 이상 해를 끼치지 않도록 자유 라디칼을 편집하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 2012년 한 연구에서 고과당 식단을 섭취한 인슐린 저항성 쥐에게 코코넛 물로 치료했습니다.

코코넛 워터 맛있게 먹는 법

이상 코코넛워터 효능과 부작용, 코코넛워터 맛있게 먹는 법에 대하여 알아보았습니다. 좀 더 건강한 이야기가 궁금하시다면 아래를 참고해주세요 코코넛 워터와 물을 11 준비합니다. 크리스털 라이트나 그린스무디에 넣어서 섞어 마시면 코코넛 특유의 맛이 사라지고 코코넛 향만 남아 맛있게 마실 수 있습니다. 코코넛 워터는 시원하게 마셔야 단맛이 강하게 느껴집니다. 과일식초나, 콤부차 가루를 타서 마시면 콤부차 자체의 풍미가 더해져 정말 맛있어집니다.

자주 묻는 질문