콜라비 효능 10가지, 부작용

콜라비 효능 10가지, 부작용

콜라비에 대해 알고 계신가요? 얼핏 보시면 비트와 모양도 색깔도 비슷그러나 양배추과에 속하는 콜라비는 비트와 비슷하게 떠오르는 웰빙식품으로 자리 잡으며 붙잡고 있습니다. 콜라비는 가격도 싸고 맛도 좋고 건강적 효능도 뛰어나기 때문에 점점 많은 분들에게 애정을 받고 있는데요. 외국에서 들어온 채소이지만 우리나라에서는 제주 콜라비가 재배되며 있습니다. 이번 포스팅에서는 콜라비 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 콜라비(Kohlrabi)는 양배추(kohl)와 순무(rabic)의 합성어로 우리말로는 순무양배추나 구경양배추라고 부릅니다.

양배추에서 분화된 십자화과 채소로 북유럽 해안지방이 원산지라고 하는데요. 한국에서는 19세기 초에 재배가 시작된 것으로 추정됩니다.

1.눈 건강 개선

콜라비에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 매우 소중한 영양소 중 하나입니다. 눈의 각막, 망막, 수정체 같은 것을 조립하는 세포를 형성하고 지속하는 역할을 하며, 시력 유지 및 개선에 도움을 줍니다. 또한, 눈 건조증과 같은 눈 건강 문제에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 콜라비를 섭취함으로써 눈 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다.

콜라비 부작용

위 내용에서와 같이 콜라비 효능 많고 일반적으로 먹어도 안정적인 것으로 간주되지만, 몇 가지 콜라비 부작용 있으므로 주의해야 합니다. 콜라비 섭취의 가장 대중적인 콜라비 부작용 중 하나는 가스와 복부 팽만감입니다. 이와 닮은 콜라비에 라피노스라는 탄수화물의 일종으로 신체가 소화하기 어려울 수 있는 라피노스가 함유되어 있기 때문입니다. 라피노스가 대장에 도달하면 발효되어 가스를 생성하여 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다.

콜라비 섭취의 또 다른 콜라비 부작용 중 하나는 알레르기 반응입니다. 어떤 부분 여러분은 콜라비 혹은 브라 시카과의 다른 구성원에 알레르기가있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 두드러기, 가려움증, 부기, 호흡 어려움 등이 있을 수 있습니다. 콜라비를 섭취한 후 이와 닮은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

1.다이어트 효과

콜라비는 저칼로리이면서도 영양가가 높은 식품으로, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라비 칼로리는 25kcal(100g)로, 다른 야채류와 비교하여도 칼로리가 낮습니다. 그리고 콜라비에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 살찌지 않으면서도 포만감을 느끼게 해 줄뿐더러 소화를 촉진시키는 효과가 있습니다. 또한, 콜라비에는 당도가 낮은 것도 특성 중 하나로, 당류 섭취를 줄이면서도 식사 만족도를 높일 수 있습니다.

이와 닮은 이유로 콜라비는 다이어트 식품이라고 볼 수 있습니다.

「콜라비 부작용」

콜라비에는 갑상선 기능을 저하시키는 ”코이트로겐”이라는 성분을 포함하고 있다고 합니다. 이와 닮은 콜라비가 포함되어있는 십자화목 채소에는 대부분 함유하고 있다고 합니다.

그러나 이를 먹는다고 기능을 저하시키는 것이 아닌 하루 적정량을 넘어서 과다. 섭취시 기능을 저하시킬 수 있다는 것이니 염려하지 않으셔도 됩니다. 혹시나 갑상선 기능 장애를 앓고 계신 분은 의사와의 충분함 상담 후 먹어치우는 것을 권장드립니다.

1.뼈 건강 유지

콜라비는 뼈 건강을 지속하는 데 도움이 되는 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 먼저, 콜라비는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 지속하는 데 필요한 영양소입니다.

뼈는 일정한 수준의 칼슘을 유지해야 하며, 칼슘 섭취 부족으로 인한 뼈 밀도 감소는 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 콜라비는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액 속의 산소를 운반하기 위해서는 필요한 호흡 체인의 어떤 부분 구성 요소입니다.

철분은 뼈조직을 형성하기 위해서는 소중한 역할을 하며, 철분 부족은 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 알맞은 양의 콜라비를 섭취하면 뼈 건강을 지속하는 데 도움이 됩니다.

콜라비 부작용 3가지

콜라비는 크게 부작용이 없는 식품이라고 하는데요. 과다. 섭취나 개인차에 따라 부작용이 있을 수도 있다고 합니다. 그럼 콜라비의 부작용에 대해 알아봅시다. 1) 콜라비의 글루코시놀레회 성분은 갑상선 질환이 있는 환자에게는 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 하며 과다. 섭취를 피해야 한다고 합니다. 2) 콜라비는 식이섬유가 풍부한 음식인데요. 식이섬유는 과다. 섭취 시 복부팽만과 배에 가스가 차는 증상 및 복통과 설사 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

3) 콜라비는 십자화과 채소에 속하는데요. 십자화과 채소는 사람에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수도 있다고 합니다. 이상 콜라비 효능과 부작용에 대해서도 정리해보았습니다.

자주 묻는 질문