한쪽 엉덩이쪽 통증 원인 및 해결방법

한쪽 엉덩이쪽 통증 원인 및 해결방법

건강보조제 오른쪽 왼쪽 허리 및 골반 통증 원인과 재활 운동방법feat. 엉치,고관절,엉덩이,회음부,사타구니 허리, 엉치, 고관절, 엉덩이,회음부, 사타구니가 도대체 왜 아픈가? 위의 사진 하나에 통증 원인이 나와있습니다. 바로 틀어진 골반입니다. 자신의 체형이 위와 같다면, 거의 100 오른쪽에 문제가 나타납니다. 오른쪽 골반이 오른쪽 위로 올라가 있고, 당연한 오른쪽 발이 짧습니다. 그리고 통증은 오른쪽 허리, 엉치, 엉덩이, 골반, 사타구니, 다리, 종아리, 발목으로 나타납니다.

반대로 왼쪽으로 골반이 틀어졌을 경우 왼쪽에 문제가 생기겠지요. 이렇게 되는 메커니즘은 아래에 제대로 적어두었습니다.

올바른 보행 패턴 실천

발바닥에 가해지는 부담을 주이기 위해 올바른 보행 패턴을 실천하는 것이 중요합니다. 사람 발 내부 근육에는 발을 디딜 때 아치가 증가할 경우 당겨주는 힘이 없습니다. 이 힘은 이심성 제어라고 하는데, 이 힘이 없기 때문에 사람이 걸을 때 발바닥 아치의 개입이 너무 높으면 족저근막에 손상이 발생할 수 있습니다. 걸을 때는 발 바깥쪽발날의 비중을 높여서 걷는 것이 중요하며, 이는 발 아치를 보호하고 족저근막염을 막는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 근력 강화하기

엉덩이 근력이 약할 경우, 족저근막염과 아킬레스건염 등 여러가지 부상까지 연결될 수 있습니다. 그 이유는 엉덩이 근육을 잘 활용하지 못하면, 종아리와 햄스트링을 더 많이 쓰게 되어 긴장과 수축을 유발하고 종아리와 햄스트링이 아킬레스건과 족저근막까지 당겨서 타이트하게 제작하기 때문입니다. 타이트해진 건과 막은 활동 시 손상을 입을 확률도 높아집니다. 결국, 엉덩이 근력이 발까지 연관이 있음을 유추할 수 있고, 엉덩이 근력을 키워서 종아리와 햄스트링의 사용률과 긴장도를 낮추는 것이 중요합니다.

엉덩이 운동 권장 3가지 스쿼트 발을 어깨너비로 넓힌 상태로 앉았다. 일어나기 런지 – 한 발을 내밀며 무릎 굽혔다.

최적의 치료 방법을 찾아보세요

한쪽 엉덩이쪽 통증은 분명한 원인을 파악하여 치료하는 것이 중요합니다. 모든 간접적인 원인을 고려하여 치료 방향을 결정해야 합니다. 분명한 진단을 위해 전문의의 소개를 받는 것이 좋습니다. 진단이 확립되면 치료 계획을 세우고 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 한쪽 엉덩이쪽 통증을 완화하기 위해서는 여러가지 치료 방법을 고려할 수 있습니다. 물리치료, 카이로프랙틱 치료, 마사지, 침술 등이 효과적인 치료 방법일 수 있습니다.

또한, 일상 생활에서의 습관을 점검하고 바른 자세와 운동 습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식과 신체 활동, 체중 관리, 근력 강화 운동 등을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 분명한 내용은 전문의와 상담하여 최적의 치료 방법을 찾아보세요. 결론적으로 한쪽 엉덩이쪽 통증의 원인은 다양할 수 있으며, 조기에 올바른 대응을 취하는 것이 중요합니다.

종아리와 햄스트링 스트레칭하기

엉덩이 근력 강화 부분에 언급된 문제이므로, 엉덩이 근력 강화와 함께 진행하면 좋습니다. 긴장하고 수축된 종아리와 햄스트링을 늘려주면 연결된 아킬레스건과 족저근막 또한 풀어줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문