햄스트링 통증 원인, 치료, 예방법 전수

햄스트링 통증 원인, 치료, 예방법 전수

햄스트링이 제대로 어느부위인지 아시나요? 햄스트링의 모든것 햄스트링 해부학적 위치? 치료방법은? 재활운동방법? 테이핑법? 햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 아니면 방향을 바꿔주는 역할을 한다고 합니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있었으나 엉덩이와 무릎을 3가지 근육이 크게 이어져 있는걸 볼 수 있습니다. 이제 어디인지 눈에 들어오시나요? 스포츠 선수들이 햄스트링 부상을 많이 입는데요 갑자기 방향을 전환하는 축구와 테니스 탁구등의 운동에서 많이 나타납니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치유는 다소 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

허벅지 햄스트링 통증의 예방법

허벅지 햄스트링 통증은 신체 활동 중 발생할 수 있는 일반적인 가벼운 손상입니다. 이러한 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다1. 충분한 휴식 피로한 근육을 휴식시키고 회복시키기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 일정한 휴식 시간을 갖고 수면을 충분히 취하고, 근육을 풀어주는 스트레칭 전과 후에도 적절한 휴식을 취하시기 바랍니다.2. 밸런스 잡힌 운동 근력과 유연성을 함께 향상시키기 위해 여러가지 운동을 균형 있게 수행하시기 바랍니다. 허벅지 햄스트링을 주로 사용하는 운동예 스쿼트, 레그 프레스을 수행하면서도 하체의 다른 부위예 종아리, 대퇴사두근도 함께 강화시키는 운동을 함께 수행하는 것이 중요합니다.

3. 근력 강화 허벅지 햄스트링 근육을 강화하여 다른 근육 그룹에 과도하게 부담을 주지 않도록 합니다.

허벅지 햄스트링 통증을 위한 대처법

허벅지 햄스트링 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 대처법을 시도해 볼 수 있습니다1. 휴식 피로한 햄스트링 근육에 피로를 풀 수 있는 충분한 휴식을 제공합니다. 휴식은 근육의 회복과 재생에 도움이 됩니다. 2. 얼음치료 부어오른 부위에 얼음 팩을 1520분 동안 통증을 완화할 수 있도록 사용합니다. 얼음은 염증을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 직접 피부에 직접 대는 것을 피하고 얼음을 뜨거운 수건 등으로 감싸 사용하시기 바랍니다.3. 압박 및 감싸기 속상하게 부은 허벅지 햄스트링 부위에 압박 밴드를 사용하여 염증을 줄이고 함께 지지력을 제공합니다.

또한 허벅지를 감싸주는 탄성 밴드를 착용하면 근육의 안정성을 높일 수 있습니다. 4. 스트레칭 및 강화 운동 일상적인 스트레칭 운동으로 허벅지 햄스트링 근육을 유연하게 하고 강화할 수 있습니다.

자세한 치료 목표와 계획 세우기

자세한 치료 목표를 설정하고 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 치료 목표는 환자의 특정 문제나 증상을 개선시키기 위한 목적으로 설정됩니다. 이목적은 환자의 신체적, 정신적, 사회적 요인을 고려하여 설정되어야 합니다. 치료 목표를 설정하기 위해서는 먼저 환자의 상태를 평가하고, 환자와 진료자 간의 대화를 통해 문제의 원인과 영향을 이해해야 합니다. 치료 목표를 설정한 후에는 이를 달성하기 위한 계획을 세워야 합니다.

계획은 목표 달성을 위한 구체적인 방법과 절차를 포함해야 합니다. 이를 위해 성취 가능한 단기 목표와 장기 목표를 설정하고, 순서에 맞게 진행될 수 있도록 계획을 세워야 합니다. 계획 세우기에는 여러가지 방법과 접근법이 있습니다. 예를 들어, 약물 치료, 물리 치료, 인지 행위 치료, 심리 치료 등 여러가지 치료 기법과 방법을 조합하여 활용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문