혈당 정상수치 공복 및 식후 혈당 정상수치 알아보기

혈당 정상수치 공복 및 식후 혈당 정상수치 알아보기

당뇨병은 여러 장기에서 합병증을 일으키며 심하면 사망에 이를 수도 있지만 뚜렷한 자각 현상이 없기 때문에 조용한 살인자라 불린다. 당뇨병이 가파르게 증가하고 있습니다. 최근 들어 30, 40대의 젊은 층에서도 크게 늘어나고 있는데, 서구식 식습관이 자리 잡은 데다. 운동 부족과 흡연, 스트레스 등 위험 요소가 더 많아졌기 때문입니다. 2010년 국민영양조사 결과 국내 당뇨병인 인원은 320만 명이었고, 당시 조사에서 당뇨병인 사람이 2050년에 590만 명으로 증가할 것으로 추정했다.

하지만 이 추정은 완전히 빗나가서, 2020년 국민영양조사 결과 당뇨병자가 이미 추정치를 훌쩍 뛰어넘어 605만 명에 이르렀다.

식후혈당은 높고 공복혈당은 정상

이 높은데 공복혈당이 정상인 경우, 일반적으로 당뇨와 당뇨 전단계를 나타냅니다. 식후혈당이 높다는 의미는 인슐린 분비와 작용이 부족해 혈당을 제대로 조절하지 못하는 것을 말합니다. 즉, 끼니 후 혈당 조절 능력이 저하된 것을 의미하기 때문에 인슐린 저항성을 뜻하는 것이죠. 그러므로 전자에 설명한 경우보다. 당뇨를 진단하는 뚜렷한 지표로 사용될 수 있습니다. 특히, 임신성당뇨에서 자주 생겨나는 현상입니다.

임신 중에는 호르몬의 변화로 인슐린의 효과를 감소시키기 때문에 식후혈당 수치만 높아질 수 있는 것이죠. 그러나, 일부 경우에도 공복혈당과 식후혈당이 모두 높을 수 있기 때문에, 이같이 경우도 임신성당뇨의 가능성을 열어두어야 합니다.

혈당 낮추는 방법

혈당을 관리하고 낮추는 것은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 아래는 혈당을 낮추는 데 유익한 몇 가지 방법입니다. 규칙적인 운동 신체 활동은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동걷기, 수영, 자전거 타기 등은 혈당을 낮추고 인슐린 효과를 향상하는 데 도움이 됩니다. 하지만 전문가와 상의한 후에 시작하는 것이 좋습니다. 밸런스 잡힌 식습관 건강한 식습관은 혈당을 관리하는 데 중요합니다. 식사를 할 때 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하고, 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물을 포함한 여러 음식을 먹는 것이 좋습니다.

끼니 후 혈당 모니터링 끼니 후 혈당을 확인하고 끼니 후의 혈당 스파이크를 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 어떤 음식이 혈당을 높이는지 이해하고 적절한 대처를 할 수 있습니다.

식후 혈당 정상수치 보다. 넘으면?

식후 혈당이 정상 수치를 초과하는 경우, 고혈당이 의심됩니다. 고혈당은 당뇨병의 주요 증상 중 하나이며, 장기적으로 고혈당이 유지되면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 식후 혈당이 정상 수치를 초과하는 경우, 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 1. 식습관 조절 식사량을 적절하게 조절하고, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 당의 섭취를 제한하고, 고섬유 식품과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 끼니 후에 적절한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 혈당을 조절하고 인슐린의 효과를 증가시키는데 도움을 줍니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 여러 운동을 선택할 수 있습니다. 3. 체중 관리 비만은 고혈당의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 적절한 식습관과 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

식후 2시간 정상혈당 수치와 13시간 후 혈당 변화

식후 1~3시간 후 혈당의 변화는 아래 3가지 유형별로 확인하면 더욱 이해하기 쉬워집니다. 1 건강한 사람 혈당이 정상치인 사람 2 식후 고혈당인 사람 식후 2시간이 지나도 혈당이 높은 상태인 사람당뇨병 전단계 3) 당뇨병 환자 : 고혈당이 만성적으로 지속되는 사람 건강한 인원은 식후 혈당이 완만하게 돌아오지만, 식후 고혈당인 인원은 변동이 크고 당뇨병인 인원은 좀처럼 혈당이 떨어지지 않습니다.

또한, 건강한 인원은 식후 1시간 이내에 정점을 찍고, 식후 2시간 정상혈당 수치인 140mgdl 미만으로 되돌아갑니다. 한편, 식후 고혈당인 사람이나 당뇨병인 인원은 피크를 맞이하는 것이 느리고 정상치로 돌아오기까지 시간이 걸립니다.

당뇨 전 단계에 맞는 식단, 운동

양질의 단백질 섭취가 중요하기에 탄수화물 음식이나 과일을 줄여야 합니다. 당뇨와 무관하면 식사의 70sim80 정도가 탄수화물인데, 이를 50 정도까지 줄이는 것이 좋습니다. 식사는 천천히, 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 끼니를 거르면 다음 끼니 때 많이 빨리 먹게 되기에 혈당이 급격하게 올라갈 수 밖에 없습니다.. 당뇨 전 단계일 때부터 하루 세 끼를 느긋하게 먹는 것이 좋습니다. 혈당을 재급속도로 올리는 음식은 피해야 하며, 국물도 혈당을 올리기에 적게 먹는 게 좋은데 주스도 마찬가집니다.

대신에 과일을 씹어 먹는 것이 좋습니다. 어렵지만 식사순서 까지 지킨다면 더욱 좋습니다. 채소, 단백질고기, 밥탄수화물 차례대로 30분 넘게 천천히 식사하면 고혈당 뿐아니라 고혈압고지혈증 등 3고를 치료하는 데도 꽤 좋습니다. 운동도 물론 필수다.

자주 묻는 질문