간헐적 단식, 간헐적단식 식단

간헐적 단식, 간헐적단식 식단

다이어트에 애정을 가지고 있다면야 한번쯤 들어봤을 간헐적단식. 단식은 단식인데 간헐적 단식은 뭘까요? 단식과 어떠한 방식으로 다르고 다이어트 효과가 있을까요? 이번 포스팅에서는 간헐적단식 및 간헐적단식 다이어트 효과 등에 관하여 알아보겠습니다. 간헐적단식은 단어 그대로 간헐적으로 단식을 반복하는 형태의 단식입니다. 간헐적 얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 발생하는 것 단어 뜻 그대로 일정 간격을 두고 단식을 되풀이하는 단식형태로 24시간 중 일정시간 단식을 유지, 정해진 시간 내에만 식사를 반복하는 형식입니다.

168방식

가장 일반적인 간헐적 단식의 방식으로 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 음식을 먹는 것입니다.

이는 일반적으로 아침을 안먹고 출근하는 직원에게 가장 잘 맞는 방식입니다. 점심은 탄수화물량을 고려하여 파스타나 칼숙수보다는 한식위주로 섭취하고 4,5시 정도에 바나나나 간식을 먹고 7~8시쯤 건강한 저녁을 섭취하면 체중감량에도 효과적인 간헐적 단식 방법입니다.

간헐적 단식 기간

간헐적 단식을 얼마나 오래 해야하는지는 개인의 목표와 건강 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로는 168, 1410, 1212 방법 중 하나를 선택하여 최소한 2주 이상은 실천해보는 것이 좋습니다. 간헐적 단식의 효과는 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항성 감소, 항염증, 항노화 등이 있습니다. 하지만 간헐적 단식은 모두에게 알맞은 방법은 아니므로 당뇨병, 고혈압, 심장병, 신장병, 임신, 수유 등 특수한 상황에 있는 인원은 간헐적 단식을 하기 전에 무조건 의사와 상담해야 합니다.

또한, 간헐적 단식 중에도 적절한 영양성분 섭취를 위해 균형 잡힌 식사를 해야 하며, 물이나 커피 등 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 간헐적 단식은 적절하게 실천하면 건강한 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

간헐적 단식 성공 비법

1. 끼니 시간의 중요성 16시간의 공복시간은 당연히 지켜줍니다. 8시간의 식사시간 동안 2끼 중에 1끼는 정상식 양을 늘리지 않은 상태로 1끼를 먹고, 이후 1끼는 샐러, 과일 등 다이어트 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 2. 제로콜라, 커피도 괜찮을까요? 보통 16시간의 공복시간이 길어지면 배가 너무 고파서 뭐라도 먹고 싶은 심정입니다. 하지만 이같은 경우애 간식의 유혹을 참기 위해 제로콜라 간헐적 단식, 커피간헐적 단식 등에 관하여 알아보는 경우도 있습니다.

제로콜라니까 괜찮지 않을까요? 싶겠지만 인공감미료가 들어가 있어 추천하지 않습니다. 다만 커피의 경우 아메리카노의 경우 1일 1잔 정도는 괜찮습니다. 3. 운동하기 간헐적 단식 성공 비법에는 운동도 가치있게 고민하고 있습니다.

24 방식

이 방식은 24시간 동안 단식하하는 방식입니다. 24시간이라고해서 하루를 다. 굶는 것이 아니라, 수면시간이 있기때문에 아침, 점심은 단식하고 저녁은 먹는 방식으로 하면 24시간 단식이 됩니다. 단식한 다음날은 세끼를 다. 먹습니다. 예를 들어 저녁을 6시에 먹었다면 다음날 아침 점심 단식후 저녁을 6시에 섭취하면됩니다. . 그리고 그 다음날은 세끼를 아침 점심 저녁에 다. 드시면 됩니다. 여기서 폭식하지 않고 원래 패턴을 지키는것이 중요합니다.

168의 식단 메뉴를 참고해도 좋습니다. 이는 어디까지나 예시이며, 간헐적 단식 기간동안에는 충분한 수분섭취가 중요합니다. 영양소 균형을 고려하고, 개인의 건강조건에 따라 음식의 종류야 앙을 조절할 필요가 있습니다.

간헐적단식 주의사항

간헐적단식은 분명 다이어트에 효과적인 방법이지만 간헐적단식을 시행하기 전 주의해햐할 사항이 있습니다. 1. 적절하고 충분한 영양소 섭취 간헐적단식은 식사시간이 줄어드는 만큼 섭취칼로리 또한 줄어들게 됩니다. 특히 공복시간이 길다보니 영양부족은 빈혈 등으로 이어질 수 있어 건강을 해치지 않는 선에서 식단을 계획하셔야 합니다. 또한 긴 공복 이후에 식사를 하게되면 혈당이 급증하게 되므로 이를 방지하기 위해 야채식이섬유, 단백질, 탄수화물의 비율이 적절한 식단을 계획하셔야 하며 식사순서는 야채단백질지방탄수화물 차례대로 하는것이 좋습니다.

2. 간헐적단식식단자유이 아닙니다. 가끔간헐적단식을 식사시간에만 제한을 두는것으로 생각하여 정해진 시간내에 고칼로리 음식 혹은 술 등을 마음껏 먹어도 된다, 라고 생각하시는 분들이 있습니다. 물론 동급 칼로리를 섭취하였을시 일반적인 경우보다.

자주 묻는 질문