이상근 증후군 스트레칭 4가지, 한쪽 다리나 엉덩이 저림 개선 운동은

이상근 증후군 스트레칭 4가지, 한쪽 다리나 엉덩이 저림 개선 운동은

엉덩이나 한쪽 다리에 쥐가 난 듯한 저림이 발생한다면 이상근 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우 병원을 통한 치료도 있으나 그전에 뭉친 이상근을 풀어주는 스트레칭 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 오늘은 저도 아주 효과 본 이상근 스트레칭 4가지에 대하여 상세히 소개하여 드리도록 드리겠습니다. 증상이 있다면 수시로 시도해 보시기 바랍니다. 참고처음 시도할 때는 다리를 올리는 것조차 어려울 수 있습니다. 이 때는 낮은 테이블에서 시도해 보도록 하되 엉덩이가 땅기는 느낌이 드는 높이여야 합니다.

엉덩이 근육 파열 치료법

1 아이싱 엉덩이 근육 고통이 심할 때는 수건으로 싼 아이스팩 등으로 5분 정도 환부에 대고 식혀 줍니다. 다만, 동상이나 증상의 악화를 초래할 수 있으므로 너무 차갑게 식지 않도록 주의합니다. 엉덩이 근육 통증으로 인해 걷기가 어려울 때는 환부를 붕대로 압박하면 걸을 수 있게 될 수도 있습니다. 응급처치를 한 후에는 환부를 무리하게 움직이지 않도록 하고 진료를 받습니다. 2 권장 음식 근육이 파열되었다면, 단백질과 비타민 B6를 적극적으로 섭취하도록 합니다.

닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 생선, 콩 등에 들어 있는 단백질은 근육을 복구시키는 작용을 기대할 수 있습니다. 소 간, 닭고기, 참치, 바나나 등의 음식에 많이 들어 있는 비타민B6는 신체의 대사를 촉진하는 작용을 기대할 수 있습니다.

허리 스트레칭 방법 10

요근은 골반과 허벅지 사이에 있는 근육으로, 너무 단단해지면 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽힌 채로 런지 자세를 취합니다. 반대쪽 다리는 쭉 펴고 무릎을 바닥에 닿지 않게 합니다. 앞다리 쪽의 엉덩이 근육을 조여주고 고관절을 앞으로 밀어줍니다. 이때 엉덩이 앞쪽에 스트레칭 감이 느껴져야 합니다. 상체는 곧게 펴고 어깨는 뒤로 당겨줍니다. 2040초 동안 자세를 유지하고, 각 다리를 45회씩 반복합니다.

골반 틀어짐

현대인들에게서 주로 생기는 질환이 디스크 계열입니다. 자세가 올바르지 않거나 오랜동안 같은 행동을 할 경우 골반이 틀어지게 되어 다른 부위와 비슷한 증세를 경험할 수 있습니다. 여성의 경우 엉덩이 주변이 아프면 생리통이나 배란통 때문일 수도 있으니 참고하도록 합시다. 골연화증은 뼈가 말랑해진 상황을 의미합니다. 뼈 안에 충분한 양의 칼슘이나 인이 모자라거나 빠져나가면 뼈가 약해질 수 있습니다. 이는 노화가 진행되거나 비타민 D가 미흡한 경우에도 발생할 수 있습니다.

엉덩이 통증을 겪고 있다면 어떤정도로 햇빛을 쐬고 있는지 확인해 보세요. 실내에서 시간을 보낼 때보다는 실외에서 활동하는 시간을 느는 것이 좋습니다.

허리디스크

허리디스크는 척추뼈 사이에 위치하고 있는 디스크가 이탈하거나 파열되어 신경을 압박하거나 대미지를 주는 질병입니다. 엉덩이 통증을 유발하는 대표 원인 중 하나인 허리디스크는 한쪽 엉덩이에 고통이 느껴질 수 있지만, 상황에 따라 양쪽 엉덩이 고통이 발생되기도 합니다. 이는 허리부터 엉덩이, 허벅지, 다리까지 고통이 내려온다는 특징이 있습니다. 허리디스크는 통증뿐만 아니라, 다리 저림, 감각 저하, 근력 손실, 마비 증세를 추가로 동반할 확률이 높으며, 많은 운동이나 사고로 인한 후유증, 부상, 척추 질환 등의 허리디스크 증상을 겪을 수 있습니다.

또한, 연령대가 높아질수록 디스크에 수분이 사라지게 되며, 탄력이 부족하여 쉽게 이탈하거나 파손되는 경우가 발생하기도 합니다.

고관절은 엉덩이뼈와 대퇴골을 연결하는 관절에 속합니다.

허리 근육 약화

운동을 하고 있는 사람들이 그리 많지 않은 것 같습니다. 오늘 중 스마트폰 사용시간이 예전에 비해 점점 늘어나고 있으며, 분주한 업무로 인해 운동을 미루거나 아예 하지 않는 사람들도 많습니다.

이러한 상황이 지속되면 근육이 약해지게 되고, 나이가 들면서 허리 근육의 약화로 인해 엉덩이 고통이 발생할 수 있습니다. 허리가 약해지면 엉덩이에도 함께 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 근매스를 튼튼하게 만들어주는 것이 중요합니다.

허벅지 뒤쪽 스트레칭

허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주면 엉덩이 통증 완화에 도움이 됩니다. 의자나 벽을 붙잡는 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 섭니다. 몸통을 앞으로 숙여서 느낄 수 있는 정도까지 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 위에서 엉덩이 통증 원인과 치료법에 대하여 알아보았습니다. 엉덩이 통증은 생활 패턴에서 시작해 질환으로 이어지는 경우가 많으므로 나쁜 습관을 고치고 관리하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문