엉덩이근육 중요성, 엉덩이 근육 강화로 무릎관절 통증 완화 평생걷기

엉덩이근육 중요성, 엉덩이 근육 강화로 무릎관절 통증 완화 평생걷기

핵심 엉덩이 근육과 그 중요성 엉덩이 근육 그림 해부학대퇴이둑근, 중퇴이둑근, 소퇴이둑근 등의 근육이 주로 관여됩니다. 이 근육들은 몸의 안정성을 유지하고 하반신 운동에 필요한 역할을 합니다. 중요성힘찬 엉덩이는 체간의 안정성을 높이며 여러가지 운동 및 일상 활동에서 효과적인 동작을 가능케 합니다.

브릿지 운동은

엉덩이 근육을 강화하고 힘을 길러주는 운동으로, 간단하면서도 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 준비 자세 먼저 등을 바닥에 대고 눕습니다. 브릿지 자세 양쪽 다리의 무릎을 세우고 발바닥을 골반 너비정도로 벌려 바닥에 붙인 채로 두 무릎과 발을 모은채로 발을 고정시킵니다. 허벅지 근육에 힘이 강하거나 허리가 불편하지 않다면 두 무릎과 발을 모은채로 진행해도 좋습니다. 엉덩이 근육에 더 강한 힘을 느낄 수 있습니다.

꼬리뼈부터 늦게 엉덩이를 들어 올리면서 허벅지, 허리가 불편하지 않은지 확인합니다. 불편함이 없습니다.면 엉덩이 근육, 허벅지 근육에 힘이 들어오는 것이 느껴진다면 그대로 몇 초 동안 유지한 후에 다시 꼬리뼈를 제일 마지막 단계로 바닥에 내려놓습니다.

스쿼트 운동은

엉덩이 근육을 강화하는 데 아주 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 함께 강화하고 균형을 지속적인 데 도움이 됩니다. 준비 자세 어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 손을 가슴앞에 겹쳐잡거나 머리 뒤로 놓거나 골반을 잡거나 위, 아래로 움직여도 좋고 편한 상황을 유지하면 됩니다. 등을 곧게 펴고 복부를 긴장시킵니다. 스쿼트 자세 골반을 뒤로 뺀 채로 무릎을 굽히며 육체를 내립니다.

엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 육체를 일으키면서 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다. 호흡 갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬면서 운동을 합니다. 올바른 호흡을 유지하여 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.

균형 잡기

우리 인간은 신체의 밸런스를 균형 있게 유지하기 위해서 척추중앙를 중심으로 좌우 어깨와 눈이 수평을 유지하려는 능력이 있는데, 이를 정위반응이라 합니다. 이 정위반응은 크게 3종류가 있습니다. 목에서 골반으로 수직으로 이어지는 정위반응, 목에서 대퇴골까지 수직으로 이어지는 고관절 정위반응, 목부터 발까지 수직으로 지속적인 정위반응입니다. 이 중에서도 의학적으로 가장 중요합니다.고 보는 반응이 목에서부터 고관절까지 수직으로 지속적인 정위반응인데, 위에서 언급하였듯이 고관절은 엉덩이근육둔근과 아주 밀접하게 상호작용을 합니다.

한 마디로 고관절의 균형과 기능은 엉덩이 근육을 강화할수록 향상됩니다. 엉덩이근육은 고관절의 균형을 잡아주고, 상체의 안정성을 유지시킨다. 또한, 하반신 발목 및 무릎 관절과 함께 신체의 밸런스를 안정감으로 잡아줍니다.

성인병 예방

우리의 신체는 쓰고 남은 에너지를 간과 근육에 저장한다고 합니다. 우리 몸에서 당을 가장 많이 활용하는 것은 근육입니다. 근육은 수축, 이완하면서 혈액 순환을 돕습니다. 이 과정에서 혈관 속 노폐물을 배출하고 에너지 공급이 월활 해지며 심혈관계 질환을 예방합니다. 엉덩이는 윌 몸에 있는 가장 큰 근육으로 운동을 열심히 하면 이런 효과를 많이 누릴 수 있습니다.

운동법 어깨 너비로 발을 벌리고 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 내딛고 상체를 바르게 폅니다. 양 무릎이 하나하나씩 90도 각도를 이루도록 하여 무릎을 굽힙니다. 그 후 늦게 원위치합니다. 효과 런지는 대둔근과 대퇴사두근을 함께 강화하여 엉덩이를 둥글고 탄탄하게 만듭니다. 또한, 다리 근육의 균형을 조절하여 부상을 예방합니다. 주의사항 런지를 할 때 허벅지가 바닥에 수직이 되도록 하고, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 등을 곧게 세우고 코어를 약화시키지 않도록 해야 합니다. 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 건강과 자세 개선에 필요한 요소입니다. 위에서 소개한 스쿼트, 힙 쓰러스트, 런지와 같은 운동들을 통해 꾸준한 노력과 경계를 통해 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 하지만, 부상을 방지하기 위해서는 올바른 자세와 균형을 지속적인 것이 중요합니다.

10. 자세와 안전을 고려한 운동 수행

올바른 자세 유지 운동 동작을 제대로 수행하고, 특히 척추를 보호하기 위해 올바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 스트레칭과 워밍업 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 미리 준비시키고 부상을 예방하시기 바랍니다. 전문가의 도움 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가나 트레이너의 도움을 받아 안전하고 효과적인 운동 계획을 수립하시기 바랍니다. 강력하고 예쁜 엉덩이를 제작하기 위해서는 꾸준한 노력과 올바른 훈련이 필요합니다.

위에서 제시한 운동 및 팁들은 엉덩이 효과를 극대화하고 강화하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 자신의 체력과 상황을 고려하여 운동을 시작하고, 필요합니다.면 전문가의 조언을 받아 진행되는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문