콜레스테롤과 LDL(저밀도지질단백질)을 줄여주는 건강한 간식

콜레스테롤과 LDL(저밀도지질단백질)을 줄여주는 건강한 간식

콜레스테롤은 지방성 물질로, 우리 몸에서 세포 막의 구성 요소, 호르몬 생산, 소화 흡수 등 여러가지 생리적 기능을 수행하는 중요한 물질입니다. 하지만 콜레스테롤은 종류에 따라 몸에 여러가지 영향을 미치며, 고레스테롤 수치가 높을 경우 심혈관 질환과 연관된 위험이 증가할 수 있습니다. 주로 두 가지 형태의 콜레스테롤이 있으며, 이들에 대한 명확한 설명은 아래와 같습니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 알려지며, 고밀도 지질 단백질로 운반됩니다.

과다한 LDL 콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓여 혈관을 막을 수 있으며, 이로 인해 혈관 질환, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 영양소와 보충제 10가지

1. 식물성 스테롤과 스타놀 식물성 스테롤과 스타놀은 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 식물 스테롤과 스타놀은 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있으며 장에서 식이 콜레스테롤의 흡수를 줄일 수 있습니다. 식물성 스테롤과 스타놀을 적당량 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 최대 15까지 낮출 수 있습니다. 식물성 스테롤과 스타놀은 강화식품과 보충제에서 흔히 발견됩니다.

2. 오메가3 지방산 오메가3 지방산, 특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에 함유된 에이코사펜타엔산EPA과 도코사헥사엔산DHA은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 지방산은 체내 염증을 줄이고 건강한 혈관 기능을 촉진하며 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 체중 관리

비만은 콜레스테롤 수치가 높아지도록 만드는 원인 중 하나입니다. 그렇기에 콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해선 체중관리를 해야 하며, 운동이 많은 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동을 포함한 정기적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추기에, 하루에 최소한 30분 이상의 운동을 지속적으로 실천하면 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤 정상수치

40 mgdL 이상이 바람직한 수준입니다. HDL 콜레스테롤 정상수치는 다른 콜레스테롤 수치와는 다양하게 수치가 높을수록 좋으며, 남성에서는 40 mgdL 이상, 여성에서는 50 mgdL 이상이 이상적으로 간주됩니다.

이런 콜레스테롤 정상수치 기준은 개인의 전반적인 건강 상태, 이전 질환, 가족력 등에 따라 상이할 수 있습니다. 정상수치보다. 높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 원인이 될 수 있기에 수치를 내리기 위한 관리 및 의사나 건강 전문가와의 소개를 통한 치료가 필요합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 식품 보충제

식이요법으로 콜레스테롤 수치를 조절하기 어렵다면 식품 보충제나 영양제를 추가 섭취하는 것도 콜레스테롤을 낮추는데 많은 유익한 방법입니다. 특히 오메가3 지방산 보충제는 콜레스테롤 낮추는 방안으로 매우 도움이 됩니다. 하지만 식품 보충제는 복용 여부를 결정하기 전에, 의사와 상담하여 약물 상호작용이나 안좋은점 여부에 대하여 조회해보고 적절한 용량과 종류를 결정해야 합니다.

약물 치료

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기 위해서 약물 치료를 시행할 수 있습니다. 일반적으로 스타틴이라는 약물이 가장 흔하게 사용되며, 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높여서, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 약물치료는 빠르게 수치를 낮추는 효과가 있지만, 개인이 마음대로 복용할 수 없으니 의사의 진단과 처방에 따라 알맞게 복용하시길 바랍니다.

오트밀은 용해성 식이섬유인 베타글루칸을 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 점성을 띠게 되어 콜레스테롤이 늘 흡수되는 것을 막아 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 아침 식사로 오트밀을 섭취하거나, 오트밀을 이용한 요리를 먹는 것이 좋습니다. 호두, 아몬드 등의 견과류는 심혈관 건강에 좋은 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이런 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

신선량한 청어, 연어, 정어리 등 지방 여러가지 어류 이같이 어류는 오메가3 지방산이 풍부하여, 혈중 트리글리세라이드 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다. 오메가3 지방산은 심혈관 질환 예방에 효과적이므로 일주일에 두 번 정도 지방이 여러가지 어류를 섭취하는 것이 좋습니다.

고콜레스테롤 수치는 자기 관리 및 생활습관 개선, 약물 치료 등 여러가지 방식으로 조절할 수 있습니다. 식습관의 변화, 체중 감량, 꾸준한 운동 등을 통해 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지할 수 있습니다.

자주 묻는 질문