올바른 자세의 중요성 거북목증후군 예방법과 스트레칭

올바른 자세의 중요성 거북목증후군 예방법과 스트레칭

현대 사회에선 스마트폰의 사크기가 늘어나고 컴퓨터 모니터를 자주 보게 되어 턱을 앞으로 쭉 내밀게 되고 목과 허리를 구부리게 되는 시간이 많아져서인지 최근에는 디스크중에서도 목디스크가 일어나는 것을 자주 볼 수 있습니다. 목 아니면 경추는 7개의 척추뼈가 서로 겹쳐져 있었는데 척추뼈 사이에는 쿠션과 충격 흡수제 역할을 하는 추간판이 있습니다. 여기에 신경의 압박 가해진다면 경추 추간판 탈출증이 되는데 이것이 바로 목디스크입니다. 경추 부분에 변형이 생기면 일자목이나 거북목등이 생길 수 있습니다.

처음에는 휴식을 취하고 가벼운 운동으로 완화가 될 수 있지만 가볍다고 지나치게 되면 손상이 심해지고 염증이 발생하게 되어 통증을 유발하게 됩니다. 목 디스크는 목에 위치한 경추의 경우에 팔이나 손과 연관된 신경이 이어져 있어 손과 팔에 통증이 생길 수 있습니다.

자세 교정

발레리나들의 길고 곧은 목선과 꼿꼿한 자세를 떠올려보세요. 발레를 하면 선생님께 가장 많이 듣는 잔소리?가 어깨 펴기, 배와 엉덩이를 집어넣기, 다리 펴기 등입니다. 훈련을 지속합니다. 보시면 스스럼없이 곧고 바른 자세를 지닐 수 있게 된답니다. 저는 어깨가 아프면 발레 할 때처럼 목을 뒤로 젖히다시피 꼿꼿하게 편 동작을 몇 분가량 유지하다가 풀기를 반복해요. 걸어 다닐 때도 목을 곧게 유지하려도 노력하고요. 그러다.

보시면 고딩 시절 수그린 상태에서 공부하느라 얻게 된 고질병이자 오랜 laptop 작업 등으로 인한 현대인의 만성질환인 거북목과 이로 인한 어깨통증도 완화된답니다.

허리 스트레칭

허리 스트레칭, 잘못된 자세는 허리에 부담을 주고, 그 결과로 허리통증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하기 위해 구체적인 스트레칭으로 허리 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 허리 스트레칭 방법입니다 i. 자세 교정 먼저 바른 자세를 익혀야 합니다. 등과 머리가 일직선이 되도록 앉거나 서는 연습을 하시기 바랍니다. 이것은 보편적인 스트레칭으로, 몸의 부담을 줄이고 척추를 정렬하는데 도움이 됩니다.

ii. 고양이낙타 자세 네발로 엎드린 다음, 더디게 등을 아치형태로 말아 올립니다. (낙타 자세). 그런 다음 더디게 반발 방향으로 등을 웅크립니다. (고냥이 자세). 이 운동은 종합적인 척추와 허리 근육에 좋습니다. iii. 양 무릎 가슴에 닿게 만들기 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.

임산부 근력 운동

임신 중에도 근력을 유지하거나 개선하는 것은 균형을 유지하고 일상 생활을 수월하게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 무게를 들거나 고강도의 운동은 피해야 합니다. 자신이 원래 하던 운동의 강도를 줄이고 복부 근육을 중심으로 운동하는 것이 좋습니다. 1. 복부 근육 강화 코어 운동임신 중 복부 근육을 강화하는 것은 자세의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육을 강화하는 단순한 운동을 시도해 보세요. 등받이 의자에 앉아 복부를 수축하고 유지하는 운동이나 무릎을 굽혀 유지하는 다리 들어 올리기 운동 등을 시도해 볼 수 있습니다.

이같이 운동은 등과 복부 근육을 강화하여 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 스쿼트 하체 강화 운동임신 중 하체 근육을 강화하는 것은 일상생활 활동을 수월하게 하고 더 강한 미래를 위해 중요합니다. 안정적인 스쿼트 운동은 엉덩이와 대퇴 근육을 강화합니다. 의자에 앉았다.

거북목증후군 스트레칭

거북목증후군이 발생하면 경추, 어깨 주위 근육에 많은 긴장상황을 유지시켜 뒷목, 어깨 통증과 후두부 두통을 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 예방법은 바른 자세를 취하는 것입니다. 스마트폰, 태블릿, PC 등은 눈높이에 맞게 사용하고 자주 스트레칭을 해서 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 1. 턱 끝에 양손의 엄지손가락을 대고 더디게 고개를 들어줍니다. 2. 손깍지를 뒤통수에 대고 고개를 숙인다. 3. 오른손을 왼쪽 머리에 얹고 손가락 끝을 귀에 댄 뒤 손 쪽으로 고개를 옆으로 기울이며 눌러줍니다.

양쪽을 번갈아가며 합니다. 4. 오른손을 뒤통수에 얹고, 오른쪽 대각선 방향으로 이마를 내밀면서 목을 앞으로 숙인다. 양쪽을 번갈아가며 하되, 헤어 위에 얹지 않은 한쪽 손은 엉덩이 밑에 둬야 효과적으로 승모근을 스트레칭 할 수 있습니다. 모든 자세는 10초20초간 유지합니다. 단, 의자에 앉거나 벽에 등을 대고 합니다.

자주 묻는 질문