60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

정상 맥박수를 알아두고 수치를 넘을 경우 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 분당 너무 많이 뛰거나 적게 뛰는 경우 빈맥, 서맥이라고 하는데 아무런 증상이 없이 지내다. 갑자기 실신이나 심장 돌연사가 나타나는 사람도 있기 때문입니다. 맥박수치가 정상보다. 지나치게 빠르거나 느린 경우 증상이 없어도 다시 바르게 검사받고 관리하는 것이 좋습니다. 내 맥박수치는 정상일까요. 자체적으로 측정해보시면 좋을 것 같습니다. 정상 맥박수인지 집에서 혼자서 측정할 수 있으며 미리 알아두면 심장 건강에 신경을 쓰고 관리하는데 도움이 돼요. 측정에 앞서 최우선으로 몸과 감정을 편리하게 해야 합니다.

과격한 운동 후, 카페인 섭취 후, 알코올 섭취 후, 화가 났을 때는 측정하지 않는 것이 좋습니다.

연령별 정상범위 횟수

1분간의 성인 맥박 정상범위는 50, 60회에서 100회까지 정상으로 봅니다. 제가 본 책에서는 조금 더 타이트하게 기준을 잡는 있었는데요. 성인 남자는 65회에서 75회, 성인 여자는 70회에서 80회, 노인은 60회에서 70회, 어린이는 80에서 90회, 유아는 110회에서 120회, 영아는 130회에서 140회를 정상 수치로 나누기도 합니다. 위의 기준을 보시면 연령대별로 정상치가 다른 것을 볼 수 있는데요. 60대에서 80대 사이는 5060번, 40대에서 50대 사이는 6070번, 20대에서 30대 사이는 7080번, 1020대 사이에는 8090번을 이어서하는 것이 좋다고 합니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

맥박수 측정 방법

맥박수를 측정하는 방법은 1분을 기준으로 내 맥박이 얼마나 뛰고 있는지 측정합니다. 맥박을 제는 부위는 옆목 부분 동맥인 경동맥이나 요골동맥,손목 시작부분의 손목동맥에서 측정을 할수 있습니다. 두 손가락을 위 경동맥과 요골 동맥에 갖다댄후, 1분간 맥박박동수를 측정합니다. 만약 1분을 기다리며 측정하기 힘들다면, 10초동안 맥박수를 측정한 후 6을 곱해서 산출할수 있습니다. 하지만 이 방법보단 1분으로 측정하는게 좀더 정확합니다.

맥박수 측정법

안정되는 자세를 취합니다. 의자나 침대에 앉아 있거나 누워 있으며, 몸체를 편리하게 유지합니다. 시계나 스마트폰을 준비합니다. 맥박수를 측정할 때는 시계나 휴대폰에 타이머나 초침이 있는 앱을 사용하면 편리합니다. 손목에서 맥박 뛰는 곳을 찾습니다. 손목을 검색을 하여 손가락으로 맥박이 뛰는 곳을 느껴봅니다. 10초 동안 맥박수를 세어보세요 찾은 맥박이 뛰는 곳에서 10초 동안 맥박수를 세고, 맥박수를 세는 동안에는 숨을 깊게 들이마시거나 내쉬면 안 됩니다.

결과 계산 10초 동안 맥박수를 세어본 후에는 6을 곱해서 1분당 맥박수를 계산하면 됩니다.

정상 맥박수

맥박은 연령대별로 다른 수치로 측정되기도 하고, 성별에 따라 다르게 나타나기도 합니다. 나이가 들어감에 따라 맥박수는 적어지는데요. 이는 신생아나 어린이의 경우 아직 심장이 전부 성장하지 않아 수축 시 많은 혈액을 온몸으로 보내기에는 힘이 부족하기 때문입니다. 그리고 남성보다는 여성이 맥박수가 더 많습니다. 긴장을 풀고 쾌적한 상태에서 성인의 정상적인 맥박수는 1분 동안 60100회가 느껴져야 합니다. 또한 규칙적인 맥박이 정상 맥박이라고 할 수 있습니다.

평소 정상 맥박이더라도 화가 나거나 흥분을 하고 운동한 직후라면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있습니다. 성인을 기준으로 맥박수가 60회 미만이면 서맥성 부정맥이라 하여 어지러움, 실신 및 잦은 피로감을 느끼지만 100회 이상인 빈맥성 부정맥은 답답함, 어지러움, 가슴 두근거림, 메스꺼움 등이 나타나게 됩니다.

자주 묻는 질문