케틀벨 겟업(GetUp)의 효과와 분명한 자세 순서 5단계
by. 운동과학연구소 케틀벨 운동이란 페르시아에서 발명되어 러시아에서 군인들의 훈련을 위해 사용된 운동 방법으로, 주로 러시아 역도 선수들, 타 운동선수들 사이에서 훈련 방식으로 쓰이던 기구 중에 하나였습니다. 러시아에서 넘어온 파벨 차졸음이 오는 코치는 미국에서 케틀벨 운동에 대하여 광고 및 교육과정을 하기 시작했고, 이후 전 세계적으로 크로스핏을 비롯한 기능성 운동을 대표하는 기구로써 자리 잡았습니다. 케틀벨 운동은 웨이트 트레이닝과 달리 체력 향상, 유산소 능력, 행동 가동성 등의 독특한 이점으로 운동 마니아들을 사로 잡았으며, 덤벨과 바벨과는 다른 부하와 기구 하나로 전신을 운동을 할 수 있습니다.
케틀벨은 주전자처럼 생긴 독특한 모양으로 덤벨과는 달리 여러 그립으로 운동할 수 있는 손잡이가 있는 것이 특징입니다.
겟업의 신체적 발달 3가지 효과
케틀벨 겟업은 여러 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 활용하는 효과적인 운동입니다. 1 코어 근육 겟업은 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 근력을 향상시킵니다. 흔들림이 많은 케틀벨을 코어로 균형을 잡으며 수행하기 때문에 코어 근육이 발달하게 됩니다. 2 대퇴사두근 겟업은 대퇴사두근허벅지 앞쪽을 사용하여 일어서는 동작에서 힘을 발휘합니다. 3 어깨 근육 겟업은 어깨 근육을 안정화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
어깨를 바닥에서 일어날 때부터 수직의 상태에서 들어 올리기 때문에 어깨의 가동성을 강화시키고 어깨의 180도 전체 근육을 골고루 발달시켜 줍니다.
케틀벨 훈련의 핵심 기술
케틀벨 훈련의 이점을 최대한 활용하려면 핵심 기술을 마스터하는 것이 중요합니다. 늘 케틀벨 훈련의 기초로 간주되는 스윙은 파워와 모멘텀을 생성하기 위한 힙힌지 움직임을 포함합니다. 이 운동은 엉덩이, 둔부 및 햄스트링을 포함한 후면 사슬 근육을 추구하는 동시에 진행하여 진행하여 코어와 상체를 결합합니다. 또 다른 필수 기술은 날치기입니다. 이 폭발적인 움직임에는 힘, 조절 및 유연성의 조합이 필요합니다. 한 번의 빠른 동작으로 케틀벨을 지면에서 헤어 위 위치로 들어 올리는 작업이 포함됩니다.
스내치는 전신을 사용하여 전신 운동을 제공하고 조정력과 민첩성을 향상시킵니다. 터키쉬 겟업은 근력, 안전성 및 이동성을 향상시키는 또 다른 일반적인 케틀벨 운동입니다. 이 운동은 바닥에 평평하게 눕는 것에서 헤어 위로 케틀벨을 들고 똑바로 서는 것으로 전환하는 것을 포함합니다.
케틀벨 스윙의 6가지 효과
1 근력 강화 케틀벨 스윙은 여러 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 사용하므로 전신의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주로 힙, 엉덩이, 허벅지, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 데 특히 효과적입니다. 2 유산소 운동 케틀벨 스윙은 심박수를 급속도로 올리고 호흡량을 증가시키는 유산소 운동입니다. 이를 통해 심혈관 체력을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다. 3 체지방 감소 케틀벨 스윙은 커다란 근육을 사용하므로 에너지 소비가 많습니다.
꾸준한 케틀벨 스윙 훈련은 체지방 감소에 도움을 주어 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.
케틀벨 무게 설정 방법
1 개인의 체력과 강도 고려 각 개인은 다른 체력과 강도 수준을 가지고 있으므로, 자신의 목표와 한계를 고려하여 시작해야 합니다. 자신이 현재 어느 정도의 무게를 들 수 있는지 판단하고, 그에 맞는 케틀벨 무게를 선택합니다. 2 경험과 기술 수준 고려 겟업은 기술적으로 상세한 동작이 필요하므로, 경험이 미흡한 경우에는 적절한 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 기술적으로 안정감으로 수행할 수 있는 무게를 선택하여 기술을 향상시키고 후속 업무를 위한 토대를 다집니다.
3 성별 차이 고려 일반적으로 남성은 여성보다. 근육량과 힘에 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 같은 능력 수준을 가진 남성과 여성 간에도 무게 선택에서 차이가 있을 수 있습니다.
4 케틀벨 운동을 위한 팁
케틀벨 운동은 트레이닝 훈련 법에서도 신선하고 매우 생기있는 운동 계획을 제공합니다. 과거 웨이트 트레이닝과 달리 새로운 운동을 시도하면서 운동에 대한 흥미도 증가할 것입니다. 운동을 할 때 케틀벨 운동을 포함하면서 전체적임 힘, 근력, 지구력, 협응력 등의 경험이 많은 체력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 케틀벨 운동도 적절한 기술이 필요합니다. 초기에는 기본자세인 케틀벨 스윙, 고블렛 스쿼트, 케틀벨 프레스와 같은 기본 동작을 숙달한 후에 고급 동작들을 수행하는 것을 추천드립니다.
또한 형태와 기술에 초점을 맞춰 운동을 하는 동안에 자세와 운동 범위에 대하여 인지를 하고 있어야 합니다. 허리를 곧게 펴고, 중심을 유지하고 많은 스윙을 하지 않도록 경계를 해야합니다. 적절한 동작과 기능의 향상은 전반적인 체력을 향상시킬 수 있으며 여러분들의 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
겟업의 신체적 발달 3가지
케틀벨 겟업은 여러 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 활용하는 효과적인 운동입니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.
케틀벨 훈련의 핵심 기술
케틀벨 훈련의 이점을 최대한 활용하려면 핵심 기술을 마스터하는 것이 중요합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
케틀벨 스윙의 6가지 효과
1 근력 강화 케틀벨 스윙은 여러 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 사용하므로 전신의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.