엉덩이 주변 근육의 스트레칭이 필요한 이유

엉덩이 주변 근육의 스트레칭이 필요한 이유

추간판탈출증 저희가 흔히 디스크라고 부르는 추간판탈출증은 목이나 허리에 생길 있을 수 있었는데 이중 허리에 생기게 되면 요통이라고 부르는 허리통증이 생기게 되고 이와 함께 다리가 아프고 저린 방사통을 겪게 됩니다. 척추에는 젤리처럼 생긴 수핵이 존재하는데 이를 추간판이라고 하며 이것이 본질적으로 위치에서 벗어나거나 손상을 입으면 추간판탈출증이라고 하는 것입니다. 대표적인 증상은 허리통증 다리저림 그리고 하반신이 눌리는 듯한 느낌을 받게 됩니다.

더 나아가 다리가 얇아지고 힘이 없어지기도 하는데요. 하지만 자세를 편하게 하거나 누워있다면 통증이 가라앉기도 합니다.

골반염 증상

원인이나 세균의 종류 급성과 만성에 따라서 그리고 병이 어떤정도로 오래 되었느냐에 따라서 증상이 다르게 나타난다고 합니다. 대략 열이나 구토 맹장염 통증 같은 하복부 통증 , 평소와 다르게 많은 질 분비량, 불규칙적인 생리 가 생길 수 있으며 월경 후에 많이 나타난다고 합니다. 하지만 증상이 안나타나는 경우도 있으며 ,모르고 지나가는 경우도 대부분이라 만성이 되는 경우도 많습니다.고 합니다.

50세 이상 여성에게 흔한 손가락 질환

헤베르덴 결절손가락 제1마디에 돌기결절가 생겨 부어오르고 구부러지는 증상입니다. 물집도 발생할 수 있어요. 손가락 끝을 움직일 때 통증과 저림을 느끼게 되며, 증상이 진행됨에 따라 가만히 있어도 통증을 느끼게 됩니다. Bouchard의 결절Heberden의 결절과 동일한 증상이 손가락의 두 번째 관절에서 발생합니다. 스프링 핑거과도한 손가락 사용은 힘줄과 힘줄집에 염증을 일으켜 손가락을 움직이기 어렵게 만든다.

손가락을 억지로 움직이면 손가락이 튕기는 스프링 현상이 일어난다고 해서 붙여진 이름입니다. 엄지 CM 관절병증물건을 잡거나 엄지손가락을 비틀면 엄지손가락 기저부의 관절에 통증이 발생합니다. 엄지손가락 기저부 주변이 부을 수 있고 엄지손가락의 유행 범위가 좁아질 수 있어요. 손목 터널 증후군수근관손 안쪽의 터널과 같은 공간에 압력이 가해져 신경을 압박하고 통증과 손가락 저림을 유발합니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 대표적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 붙잡으며 잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 붙잡으며 잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 느리게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

천장관절증후군의 치료

증상이 심하지 않고 발병한 지 얼마 되지 않았다면 기본 치료인 약, 물리치료 등을 시행하면서 경과를 지켜봅니다. 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함이 크고 통증이 심하다면 주사치료를 시행합니다. 염증과 통증을 가라앉히는 염증주사와 나아가 증식치료, 재생치료 등의 주사요법을 사용할 수 있습니다. 경우에 따라 관절 유합이 필요한 경우 수술을 하는 경우도 있습니다.

통증을 완화하는 운동은?

허리통증 완화운동을 꾸준히 해주면 다리저림 원인 및 증상까지 함께 개선할 수 있는데요. 대표적으로 걷기 운동이 있습니다. 걷기는 다리는 물론 허리 주변 근육까지 강화시켜 주기 때문에 통증 완화에 효과적이고 혈액순환을 높여주기 때문에 하지정맥류 예방에도 좋습니다. 다만 평소보다. 빠르게 걸어야 운동 효과를 볼 수 있고 일주일에 34일 정도는 해주어야 합니다. 운동 시간은 적어도 30분 정도를 해주면 좋습니다.

이 외에 달리기나 스쿼트 등 허리 및 다리의 근력을 높여주는 운동들이 허리통증 완화운동에 좋습니다. 하지만 걷기를 제외한 이런 운동들은 환자 개개인의 상황에 따라 운동 강도가 달라지기 때문에 처음부터 무리하면 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 때문에 초기에는 가볍게 운동을 하면서 무리하지 않는 선에서 조금씩 운동 시간과 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문