퇴행성 무릎 관절염 자가진단

퇴행성 무릎 관절염 자가진단

무릎 관절 건강 및 관리에 관한 가이드에 오신 것을 환영합니다. 무릎 관절염, 무릎 통증 아니면 무릎 인공관절 치환술 후 회복 중이신 분들을 위한 정보를 제대기오염 드리기 위해 이 글에서는 무릎 관절 신체의 여러가지 측면을 살펴보고 치료, 예방 및 수술 후 관리에 대한 인사이트를 제공합니다. 지금 바로 시작하세요 무릎 관절은 우리 몸의 체중을 지탱하고 움직임을 원만하게 하는 복잡하고 필요한 구조입니다. 무릎 건강을 최적으로 유지하려면 무릎의 해부학적 구조와 기능을 파악하는 것이 필수적입니다.

무릎은 뼈, 연골, 인대, 힘줄이 어울리게 작용하는 구조로 이루어져 있습니다. 만성 통증과 불편함을 유발할 수 있는 무릎 관절염과 같은 질환을 예방하려면 적절한 관리와 함께 경계를 중요합니다.

무릎 인공관절 치환술 후 관리

무릎 인공관절 치환술은 무릎 교체 수술로도 알려져 있으며 적절한 사후 관리가 필요한 필요한 수술입니다. 수술의 성공 여부는 환자가 수술 후 지침을 얼마나 잘 따르느냐에 따라 크게 달라집니다. 물리치료와 운동을 포함한 수술 후 재활은 힘과 이동성을 회복하는 데 매우 중요합니다. 원활한 회복을 위해서는 의사의 지시를 순응하고 정기 검진에 참석하는 것이 필수적입니다.

칼슘과 비타민 D 섭취하기

뼈와 관절 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 유제품과 멸치, 두부 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 D는 고등어, 달걀, 간 등의 식품을 통해 얻을 수 있습니다.

담배는 뼈와 관절에 좋지 않습니다. 흡연은 류마티스 관절염을 악화시킬 수 있으며, 금연을 통해 관절염 위험을 줄일 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자보다. 류마티스 관절염 위험이 2배가량 높습니다.

무릎 관절염에 좋은 영양성분 식품

식단은 무릎 관절염 관리에 필요한 역할을 합니다. 항염증 성분이 여러가지 식품을 섭취하면 증상을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 잎이 많은 채소, 베리류, 견과류와 같은 식품을 식단에 포함하면 무릎 관절염의 불편함을 완화하고 전반적인 관절 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부합니다.

오메가3 지방산은 항염증 작용을 하여 무릎 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등 잎이 많은 채소는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 체액량을 조절하여 관절의 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절염을 가진분들이 조심해야할점

관절염을 가진 환자들은 많은 운동을 피해야 합니다. 스포츠를 즐기는 사람들 중에서도 감각이 무감각해지는 경우가 점점 늘어나고 있습니다. 많은 운동은 자신의 신체 상태를 제대로 파악하지 못하고 갑자기 다치는 상황을 초래할 수 있습니다. 우리 신체는 노화로 인해 근육과 인대, 힘줄이 약해지기 때문에 규칙적인 운동이 필요합니다. 또한, 충분한 스트레칭을 해주지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

무릎 관절을 지요구하는 허벅지 근육이 약하다면 다리가 제대로 펴지지 않고 발딛을 때 흔들리는 느낌을 받게 됩니다. 이런 상태에서는 몸이 바로 선 상태가 아니라 앞으로 굽은 채로 걸을 수 있습니다. 이는 무릎에 더 많은 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 중장년층에서는 일상 생활에서 갑작스럽게 연골판 파열이 생기는 경우도 많습니다. 이런 상황에서는 즉시 진단을 받고 적절한 치료와 교정을 받아야 합니다.

관절염에 좋은 운동법

하루에 30분 이상의 운동을 지속적으로 합니다. 조절 가능성 운동이나 가볍고 리듬감 있는 댄스와 같은 활동으로 굳어진 관절의 움직임을 회복시키고 강직을 방지할 수 있습니다. 특히 운동 스타트 전에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 덜어주면 운동 중의 불편함을 줄이고 손상을 예방할 수 있습니다. 집에서도 단순한 운동으로 관절 주변 근력을 강화시키고 외상으로부터 보호할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 높이고 체중 감량 및 긍정적인 기분을 가져다줍니다.

무릎 관절염 환자에게 추천되는 운동에는 대퇴사두근 강화 운동, 안정되는 자세에서의 스쿼트, 벽에 기대면서 하는 월 스쿼트, 수영 및 아쿠아로빅과 같은 수중 운동, 자전거 타기, 가볍게 뛰어보기, 게이트볼, 댄스, 필라테스, 요가 등이 있습니다.

자주 묻는 질문