오메가3 복용시기, 효과, 부작용 알려주세요

오메가3 복용시기, 효과, 부작용 알려주세요

안구건조증은 현대 사회에서 흔히 생겨나는 불편함을 느끼는 증상 중 하나입니다. 수 대부분이 디지털 기기를 많이 사용할뿐 아니라 환경 오염으로 인해 이런 증상을 경험하고 있습니다. 이렇게 불편함을 느끼는 증상을 완화하고 안구건조증으로부터 보호받기 위해 여러가지 해결책이 제시되고 있습니다. 그 중에서도 오메가3 지방산은 안구건조증 완화에 큰 도움을 줄 수 있다고 주목받고 있습니다. 오메가3 지방산은 주로 민물고기나 식물성 식품에서 얻을 수 있는 지방산 중 하나입니다.

주요한 세 가지 유형으로는 알파리놀렌산ALA, 에이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA이 있습니다.

EPA와 DHA가 풍부한 생선

기름진 꽁치는 DHA, EPA도 풍부하게 포함되어 있는데, 그릴 등으로 구우면 기름이 떨어져 120 정도의 영양가가 사라져 버립니다. 신착한 꽁치라면 생선회로, 가열하는 경우 조림이 좋으며, 구울 때는 기름이 떨어지지 않도록 호일 구이로 합니다. 2 고등어 고등어는 신선도가 떨어지기 쉬운 생선으로 유명한데, 신착한 고등어는 눈이 맑고, 육질에 탄력이 있으며, 아가미 안이 붉다는, 등의 특징이 있습니다.

기생충 예방을 위해 내장은 제거하고 보관하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 섭취 방법은 회로 먹는 것이고, 항산화 작용이 있는 녹황색 채소와 함께 섭취하면 산화를 늦출 수 있습니다. 꽁치와 마찬가지로, 통조림으로 먹는 경우, 캔의 즙에도 DHA 등이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.

오메가3지방산은 어떤 효과가 있을까?

오메가3지방산이라고 하면 alpha리놀렌산, 도코사헥사엔산DHA, 에이코사펜타엔산EPA의 3가지가 대표적입니다. 이번 챕터에서는 각각의 효과나 포함된 식품에 관하여 세부적으로 살펴봅시다. alpha리놀렌산

alpha리놀렌산에는 알레르기 억제, 혈류 개선, 혈전 예방, 노화 방지 등의 효과가 있다고 합니다. 참기름, 아마니 기름, 호두, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다. 도코사헥사엔산DHA

도코사헥사엔산DHA은 뇌와 신경조직의 작용을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다.

판단력이나 기억력을 높이는 것 외에 시력 회복, 정신 안정, 알레르기의 예방, 혈류 개선, 알츠하이머형 치매의 방지 등 여러가지 건강 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 또한 지방 연소를 촉발하는 효과도 있다고 합니다.

오메가 3를 섭취해야 하는 3가지이유 ?

1. 심혈관 건강 강화 EPA와 DHA는 혈관 벽에 적용되어 염증을 낮추고 혈압을 조절하며 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심장 질환과 연관된 위험 요인을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 뇌 기능 증진 뇌 세포의 구조적인 일부를 형성하는데 필요한 역할을 하는 DHA는 뇌 건강과 기억력 개선에 기여합니다. 뇌 기능에는 인지 능력, 집중력, 기억력, 학습능력 등이 포함되며, 오메가 3를 먹는 것은 뇌 건강을 촉발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 염증 감소와 면역 기능 강화 PA와 DHA는 염증 반응을 조절하여 만성적인 염증을 줄이고, 면역 세포의 활동을 지원하여 면역 체계를 강화하는데 기여합니다. 이로 인해 각종 염증성 질환 예방과 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

오메가3 섭취 방법

오메가3 지방산을 충분히 섭취하기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다. 주로 물고기 기름 보충제나 오메가3 지방산을 함유한 식품을 먹을 수 있습니다. 특히 연어, 마카렐, 참치와 같은 지방이 많은 어류는 EPA와 DHA의 풍부한 원천으로 알려져 있습니다. 또한, 살구, 호두, 씨앗류와 같은 식물성 식품은 ALA를 제공하여 오메가3 섭취를 도와줍니다. 안구건조증은 현대인들이 자주 경험하는 문제이며, 오메가3 지방산은 이렇게 불편함을 느끼는 증상을 완화하는데 효과적인 자연적인 방법 중 하나입니다.

염증 감소, 눈물 생성 증진, 눈 건강 강화 등 여러가지 방안으로 오메가3의 좋은 효과가 확인되었습니다. 안구건조증으로 상처받는 분들은 일상에서 오메가3를 충분히 섭취함으로써 눈 건강을 지키고 불편함을 느끼는 증상을 줄일 수 있습니다. 하지만, 개별적으로 건강 상태와 특이사항을 고려하여 의사나 약사와 상담한 수 적절한 오메가3 보충을 시작하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문