빨리 팔뚝살 빼는 효과적인 운동 추천 (찌는 이유)

빨리 팔뚝살 빼는 효과적인 운동 권장 (찌는 이유)

이상하게 살이 찌면 팔에만 살이 찌는 사람들이 있습니다. 이와 같은 현상은 특히 여성에게 많이 발견되는데요. 그 이유에 에 관해 찾아보고 적극 권하는 여러가지 팔뚝살 빼는 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 급속도로 팔뚝살을 제외된 싶다면 아래 글을 정독해 주세요. 승모근에 불균형이 오면 어깨와 이어져있는 목과 앞가슴 근육이 짧아지게 됩니다. 그리고 목뒤와 등근육이 길어지게 됩니다. 이럴때 어깨가 둥글게 말리면서 구부정한 자세가 나올 수 있습니다.

그러면서 팔과 등에 노폐물이 쌓여 팔뚝살이 찔 수 있습니다.

삼두근 푸쉬업

삼두근 푸쉬업은 특히 삼두근 근육을 목표로 진행됩니다. 이 운동은 고전적인 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙여 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴고를 진행하면 삼두근을 효과적으로 자극하여 근육 성장과 탄력을 촉진시켜 삼두근의 활성화가 증가합니다. 무릎을 바닥에 대고 손을 어깨너비로 벌린 상태에서 푸쉬업 자세로 시작합니다. 어깨 바로 아래에 손을 더 인접하게 대고 손가락은 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부려 몸체를 옆구리에 가깝게 유지하면서 몸체를 낮춰 줍니다.

덤벨킥백의 운동 자세

덤벨킥백은 의자, 벤치 등등 고정된 물체를 잡아주고 신체는 앞으로 60도 정도 숙여주세요. 몸체를 앞으로 숙여야지 가동 범위를 최대한도로 가져갈 수 있고 줄 수 있는 최대한의 자극을 삼두박근에 줄 수 있습니다. 상체를 60도 정도 앞으로 숙여준 자세에서 운동을 수행하는 한쪽팔을 옆구리 약간 뒤쪽으로 팔꿈치를 고정해주세요. 보통 초보자들이 많이 하는 실수가 팔꿈치를 고정시키지 않고 운동 수행 방향에 따라서 팔꿈치도 같이 움직여주는 것입니다.

팔꿈치가 고정되지 않으면 삼두가 수축되지 않아서 운동의 효율이 감소하게 됩니다. 앞서 말씀드린것처럼 팔꿈치는 옆구리에 딱 붙여주시고 팔이 펴지는 방향으로 삼두박근을 빨래 짜듯 끝까지 쭈욱 올려주시면 되겠습니다. 팔이 몸의 뒤쪽으로 넘어가도록 쭉 펴주셔야지 효율이 극대화 될 수 있습니다.

팔뚝살 지방 흡입

쳐진 팔뚝은 지방 흡입으로 제거해야 합니다. 빼기 힘든 팔뚝살이라면 지방을 직접적으로 흡입하여 빼는 것을 추천드립니다. 지방 흡입 수술이 부담스럽다면 지방 흡입 주사 등 여러가지 방법이 있으니 참고해 보셨으면 좋겠습니다. 지방 흡입 주사 같은 경우에는 흉터 없이 지방을 10분 만에 추출할 수 있습니다. 하지만 직접적인 효과는 지방흡입이 효과적입니다.

살 빼는 운동

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개하여 드리도록 드리도록 하겠습니다. 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다. 처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 당연시 앉아주세요 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 생겨나는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다.

당연히 운동을 해야 살이 빠집니다. 모르고 이걸 찾아보시는 분은 없겠죠. 다만 조금 더 편리하고 효과적인 방법이 무엇이 있을까 하며 찾아보시는 분들도 많으실 것 같습니다. 지방은 1g을 열량으로 계산하면 9kcal로 신체활동을 통해 9kcal를 소비해야 지방을 1g 감량할 수 있습니다. 순수 체지방 1kg을 빼기 위해서는 9,000kcal를 연소시키는 것이 맞지만 약 87 정도만 순수 지방으로 구성되어 있어 약 7,700kcal를 연소시켜야 체지방 1kg을 감량할 수 있습니다.

살 빼는 간식은

살 빼는데 좋은 여러가지 간식들이 있습니다. 기본적으로 프로틴바, 단백질바로 고단백 저탄수화물의 간편하고 맛있는 간식으로 포만감을 유지하면서 급속도로 에너지를 보충해 주는 간식이 있습니다. 최근 동안 다이어트 하시는 분들이 많이 만들어 드시는 클렌즈주스 레시피도 활용해 보세요. 클렌즈 주스는 시럽과 설탕 등의 첨가물 없이 과일과 채소만을 그대로 착즙 하여 끼니 대용으로 먹는 주스가 클렌즈 주스입니다. 가장 많이 드시는 사과 오렌즈 클렌즈 주스 레시피입니다.

사과 2개, 오렌지 3개, 당근 1개 반, 생강 0.5cm, 양파 18개를 넣어 착즙 하면 맛에 대한 부담감도 적고 식이섬유가 풍부한 클렌즈 주스를 만들어 보실 수 있습니다.

이렇게 팔뚝살 빼는 여러가지 운동 방법에 관해 소개하여 드리도록 보았습니다. 팔뚝살을 지방 흡입 혹은 다이어트와 병합쳐서 하신다면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

자주 묻는 질문