갱년기 증상 30가지 테스트기 극복방법 자가진단

갱년기 증상 30가지 테스트기 극복방법 자가진단

갱년기는 여성의 문제라기 보다는 여성과 같이 삶을 살고 있는 남성들에게도 힘든 일 일것입니다. 그것은 힘들어 하는 사람을 옆에서 보고 있으면서 내가 아무것도 해 줄수 없기에 더욱더 힘들 것이라고 생각이 듭니다. 갱년기 알고 대비해 보았으면 해서 준비 했습니다. 갱년기 내몸에서 보내는 신호을 알아보겠습니다. 최근 들어 내몸이 예전 같지 않고 추운날씨 에도 덥고 땀이 나는 등 열이 나는 증상이 반복된 경험이 있으시면 가볍게 여기시지 마시고 혹시 갱년기 증상이 아닌가 의심해 보십시오 40대가 되면 난소기능이 저하되어 여성호르몬이 감소하게 됩니다.

따라서 여성호르몬의 감소로 인해 신체에 여러 증상들이 나타나게 됩니다호르몬의 변화가 급격하게 나타나는 시기가 바로 갱년기 입니다. 갱년기 초기에는 몸이 뜨겁고, 덥고, 땀이 계속 나는 등의 발열 증상이 나타나게 됩니다.

저지방, 고단백 음식

갱년기는 심혈관 질환과도 관련이 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 지키고 동맥경화를 방지하는 효과를 가지고 있습니다. 에스트로겐 수준의 감소로 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈액 순환이 어려워지고, 혈전 형성이 증가하여 심근경색 등 심혈관 질환의 위험성이 높아집니다. 또한, 호르몬의 변화는 비만과 고지혈증, 고혈압 등의 대사 증후군의 위험성을 증가시킵니다. 따라서 지방 함량이 적고, 단백질이 풍부한 식품을 먹는 것이 심혈관 질환을 예방하고 근육량 유지와 신체 대사를 무리없이 하는 좋은 방법이 됩니다.

지방이 적고 단백질이 풍부한 대표적인 식품은 닭가슴살, 콩, 두부, 호두 등이 있으며, 특히 고등어, 연어 등의 생선류는 건강한 지방인 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식

갱년기의 호르몬 변화는 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 뼈의 미네랄 함유량을 제어하고 뼈조직을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐의 감소는 뼈를 약하게 만들어 골다공증과 골절의 위험을 증가시킵니다. 따라서 갱년기에는 뼈 건강을 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 기본적으로 우유, 치즈, 요거트, 두부, 새우, 시금치 등이 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주어 뼈 건강에 중요한 것으로 알려져 있습니다.

실내에서 생활하는 시간이 길어지면서 햇빛을 통한 비타민 D의 자연적인 생산이 부족해지는 현대인들은 비타민 D를 충분히 먹는 것이 아주 중요합니다. 영양제를 통한 섭취보다는 연어, 참치, 버섯, 계란 등의 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하여 여러가지 영양소를 균형 있게 챙기는 것이 좋습니다.

갱년기 극복 방법

갱년기는 여성의 삶에서 스위트한 단계로, 여러가지 신체적, 정서적 변화를 가져오지만 갱년기 증상을 관리하고 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있으니, 참고해 보시기 바랍니다. 호르몬 대체 요법HRT HRT는 감소하는 호르몬을 보충하여 안면홍조, 질 건조증과 같은 심각한 증상을 완화할 수 있습니다. 생활 방법 개선 충분한 수분 섭취 물을 많이 마시면 안면 홍조를 개선하고 전반적인 건강을 지속적인 데 도움이 됩니다.

다이어트 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 포함된 밸런스 잡힌 영양이 풍부한 식단을 채택하시기 바랍니다. 운동 규칙적인 신체 활동은 체중 관리, 정신 건강 및 뼈 강화에 도움이 됩니다. 스트레스 관리: 요가나 명상과 같은 수련은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

갱년기 극복방법

그냥 아무 생각 없이 따라 할 운동 보러 가기 갱년기에 좋은 음식을 섭취합니다. 멸치, 홍삼, 연어, 칡, 석류, 비트, 콩 등 증상이 너무 심할 경우 전문가와 상담 후 호르몬 약물 치료 비타민 D 섭취 편한 운동 근력 운동이 필요한 경우 나이를 먹을수록 내 몸이 따라주지 않을 때가 너무 많은 것 같습니다. 계단 타기를 해도 이야말로 도움이 많이 된다고 합니다. 갱년기인가 의심이 되시는 분, 혹은 지금 갱년기를 겪고 계시는 분이라면 간단한 운동부터 시작해 보실 것을 추천드려 봅니다.

지금 힘든 시간이 지나면 다. 괜찮아질 수 있습니다. 응원합니다. 이상 갱년기 증상 30가지와 자가진단 테스트, 테스트기, 극복방법(운동)에 관하여 공유드렸습니다.

자주 묻는 질문